我们都知道，正确的跑步姿势对跑步者来说非常重要，这不仅降低了受伤的风险，而且还提高了自己的运动表现。

今天，我们将了解Mark Fuck，这可以帮助您改善跑步姿势，这是一种在跑步行业中众所周知的培训方法。它已受到广泛关注，主要是因为它可以显着改善跑步姿势，降低受伤的风险并改善跑步。速度和效率。

第01部分

马克他妈的的好处

马克（Mark）由贾洛·马克（Jalo Mark）创立，自第一次世界大战以来，他就根据赛车姿势开发了基本运动，并创造了无数世界享誉世界的顶级短途跑步专家。这套经典动作也很长一段时间在世界田径场上闻名，被称为世界上最经典的热身运动。

1。促进循环和心率稳定性：作为一种有氧运动，马克·他妈的可以稳定跑步者的心率，促进血液循环和储备能量进行跑步。

2。激活整个身体的肌肉：马克他妈的不仅锻炼下肢的肌肉，而且还覆盖了核心，臀部和上半身的肌肉，以改善身体的配位。

3。提高灵活性：MARK练习有助于改善髋关节运动的运动范围并降低受伤的风险。

4.提高跑步速度：通过Mark练习，您可以行使下肢的爆炸力，并帮助跑步者在比赛中跑步更快。

5。改善跑步姿势：MARK练习可以改善地面上的脚的方式和跑步姿势，并间接提高跑步效率。

第02部分

马克欺诈打破了运动

除了运动大腿，小腿和核心肌肉外，这种训练还可以有效地激活臀部的多个部分，胫骨前肌，股四头肌股骨和髋屈肌。更重要的是，马克·他妈的可以改善脚踝的稳定性，并为改善跑步姿势提供了极大的帮助。

马克战斗是田径运动基础知识的基本运动。如果您不练习Mark的战斗良好，那么您将无法取得良好的田径效果。许多其他运动还使用Mark战斗来提高他们的跑步技能。

1。A-SKIP大步

关键点：用一英尺站立，臀部，膝盖和脚踝关节全部90°，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，脚平行于地面，即脚背反射，保持它，降落并重复腿。

2。b-skip b-step跳跃

关键点：基于A-SKIP，添加前踢链路，并在伸展膝盖时伸展脚踝关节。

3。侧越过

4。轻松运行

5。踢臀部并跑步

培训建议：通常，MARK练习将在训练前进行热身，否则可以在训练后用作轻松的运动。动作不断变化，可以根据自己的情况进行调整培训。当您开始练习马克的练习时，您很容易缺乏节奏和身体上的不和谐。只要学生更多地练习并根据演示视频进行更多尝试，他们就可以找到自己的节奏并优化跑步的姿势。

第03部分

如何正确有效地执行马克

1。保持核心肌肉的张力：使用核心强度改善腿部的举动运动。

2.保持良好的身体姿势：避免过度向前或向后倾斜，并确保每个运动都可以稳定完成。

3。尽快将腿从地面上拉出：这会增加爆炸力并使运动更轻。

4.用前脚而不是脚跟撞到地面：这可以有效地减少地面影响，从而降低受伤的风险。

PS：建议在柔软的草，细和柔软的海滩等中进行标记练习，以有效刺激脚踝和脚等肌肉群。请注意进步，并逐步增加训练的强度，以使身体适应以避免过度训练和对身体的损害。