伦敦马拉松比赛发布了一张人们在官方上查看图片的照片：猜猜他是谁？从外观和跑步姿势来看，跑步者无疑猜测是马拉松的国王 - 鲁德·吉普乔格（ ）（）。

这是伦敦马拉松组织委员会暗示，基普乔格将参加下半年10月2日举行的伦敦马拉松比赛吗？吉普乔本人尚未发表正式声明。

吉普乔格（）很少输了，他在赢得东京奥运会冠军后说，他希望在三年内连续三场在巴黎奥运会上获得三项冠军，并参加了所有六个国际大满贯。他参加了伦敦，柏林，芝加哥，东京运动会

纽约和波士顿留下了。

在2024年巴黎奥运会之前，仍然有足够的时间选择这两个事件。通常每年只参加两场比赛的吉普乔格（）实际上表明，在东京马拉松比赛之后，他最近的身份已经过去，他已经开始为下半年做准备！他非常喜欢的是伦敦马拉松比赛，世界冠军的步伐不会停止！

从最近的更新来看，他发布了两条与培训有关的消息：

他说，一个关于训练的是，他“不要双腿奔跑，而要以他的心脏和精神力量奔跑”。 的话非常哲学。

作为世界上最伟大的马拉松运动员，他内心强壮，和平，他并不急躁或不耐烦。跑步几乎已成为他精神图腾和信仰的体现。他专注于训练并保持正常的思想。这是。

另一个州表明他正在健身房接受杠铃训练。除了跑步外，吉普乔格（）还经常发布一些他接受体育锻炼的照片。可以看出，马拉松王也非常重视体育锻炼。

的培训

道路很简单

我相信跑步者对如何训练感到好奇。我们可能永远无法达到他的训练水平，但是我们可以学习并创造性地运用世界上最伟大的马拉松运动员训练的原则。

实际上，顶尖运动员越多，训练就越简单。 的培训主要围绕两个方面：一个是体育锻炼，另一个是耐力训练。

培训大道以简化围绕耐力和体育锻炼的密切相关

他在最近接受的社交媒体采访中说：

我总是试图改善自己的健康，并像对待教育一样对待它。如果您在两年内进行考试，则必须仔细计划并逐步进行精心而严格的培训。 “我需要时间训练和准备身体。

五个月的准备期对我来说非常重要，我还需要保留自己的肌肉能力。当我醒来并准备上路时，我总是很有动力。

在系统地训练游戏长达5个月后，可以看到的训练方式。

在田径培训课程中

通常在训练营中训练2400米。它适用于高度和凉爽且合适的气候。这对他和他的队友来说是一个独特的训练环境。从天上俯视，训练基地非常简单，底座旁边有一个泥土场。跑道约为400米。

吉普乔格的训练营

吉普乔格说：“我每个星期天跑30公里，然后每两周跑30公里或40公里。每天我用身体完成更多公里以帮助我实现它。”未来目标。

我训练，我吃饭，休息。我试图保持正念，并且总是知道我现在在做什么。 “这表明非常重视基本的耐力和长途培训。

从上面可以看出，基普乔格（）非常重视基本的耐力和马拉松特殊耐力训练。高质量的耐力训练至少具有以下5个特征：

保持心率和步伐在适应范围内：

用心率控制慢跑速度是一种非常建议的方式，但是高质量的耐力训练不仅取决于您的心率是否满足慢跑的要求，而且还取决于您的速度是什么？预期的步伐达到了吗？

这样，它不仅可以评估跑步时的心率和节奏是否在适应范围内，还可以评估训练后是否有所改善耐力。

良好的速度频率：

慢跑不仅需要良好的心率控制，而且良好的跑步技能当然也是慢跑本应具有的重要功能。

在一定范围内，速度越快，速度频率越快，但这并不意味着慢速也非常慢。当速度非常慢时，跑步者还应达到一定的速度频率，例如每分钟 /分钟170-180步，这有助于改善经济。

有意识地延长跑步距离：

为了提高耐力，跑步者必须有意识地扩大LSD培训的距离。例如，在他们通常进行10公里的LSD训练之前，因此应逐渐增加到11、12、13、14、16公里。当然，这也意味着培训时间。增加，有足够的时间进行训练成为重要的先决条件。

通过不断增加训练负荷，打破身体的内部功能平衡，从而对身体产生新的刺激，从而产生更高的适应水平。

耐力训练首先采用缓慢的策略：

具体而言，这意味着群众运动员需要在最后一到两公里的轻松跑步中加速，即比以前快。例如，如果您进行了15公里的LSD训练，则在前13公里处使用5:45的速度，然后在1-2公里的末端使用，您可以将步伐加快至5：30-5：15进行训练。

在慢跑结束时进行了几组冲刺培训：

除了需要在最后一到两公里的高质量耐力训练中适当加快速度，还最好在训练过程中进行几套跑步训练。

需要以最快的速度冲刺10-20秒，即约90-150米的距离，最大不超过2分钟。可以重复多个集合，而与间隔时间的比率为1：2或1：3，可以平衡人体能量供应系统的发展，并避免仅慢跑引起的速度意义下降。

非常重视体育锻炼

除了跑步以外，还非常重视身体健身训练，这主要集中在核心和下肢强度训练上。

力量训练是大多数跑步者非常忽略的训练。实际上，除了跑步外，力量训练也非常重要。力量训练对于改善跑步和减少受伤风险的经济学至关重要。只要您继续进行力量训练，即使不允许您进行力量训练，较少的跑步，您的耐力不仅不会减少，而且也会进一步改善。

经常进行的力量训练内容包括力踏板节奏练习，杠铃训练，弹性乐队训练和裸手训练。在准备的早期阶段，他将增加体育锻炼的安排，并在准备早期加强力量也是训练中的重要原则和共同实践。

在比赛初期每周进行三次力量训练

设备很简单，房间很拥挤，但是每个人都热衷于培训

耐力运动员的力量训练负荷不一定很大，但他们需要重复更多次。

正在进行腿部力量训练

从基普乔格（）的帖子来看，吉普乔格（）的力量训练内容非常丰富。例如，下图中显示的运动是侧衬里的绑架，这是横向髋部肌肉的经典练习 - 臀内肌肌肉训练运动似乎很简单，但是看起来有些“恐惧”；

在进行训练或日常生活时，我们总是看到吉普乔格（）脸上露出微笑。他很少看到他在训练训练方面看起来很丑陋，但是在进行力量训练时，也会痛苦地练习。

例如，吉普乔格（）说：核心培训对我来说确实很重要。核心训练可以使身体更强壮并保持平衡，这两个方面对竞争至关重要。

那么的核心培训是什么？

实际上，像许多大众跑步者一样 - 木板训练。

但是，基普乔格（）在普通的木板训练运动的基础上增加了困难，例如举起手，这会导致许多困难变化，从而使简单的木板能够产生各种运动，从而改善了训练。影响。

2022×未受伤的PB夏季训练营

非常适合训练模式

1。体验中国最好的在线培训营，然后再次出发

在初夏，吉普乔格（）已经为下一场比赛做好了准备。您打算如何训练？ 基于的“ ”系统，推出了新升级的3.0版3.0版，无伤害的PB夏季训练营，该系统刚刚赢得了中国体育科学和技术学会的科学与技术奖，以及多年的经验进行大规模在线跑步训练营；

我们将帮助跑步者在今年夏天增强基本耐力，提高特殊耐力，全面增强身体健康，并帮助跑步者从耐力的能力中取得全面的进步。

我们训练营的核心是以扎实的方式进行两个主要的培训内容：

一个是耐力进行训练，另一个是体育范围的培训。这两个主要培训也是基普乔格成功的秘密，可以说这是一个巧合。

2。培训平台支持培训营

今年夏天的训练营，我们还与中国增长最快的运动服制造商联手。它不仅可以为跑步者提供免费使用手表，而且还通过领先的培训管理平台有效地提高了教练和管理学生的效率。一对一的培训服务真正满足了跑步者的愿望。通过数据支持的培训，这将距离科学距离较远。

3。定期耐力训练是科学和扎实的

在耐力训练方面，我们根据周期训练原则将15周的训练分为四个阶段：基本时期，进展期，高峰期和竞争期。每个阶段都符合最佳强度和数量。整个计划不仅是科学，系统和强度。它也是合适的，练习时学生不会感到特别挣扎。

当炎热的夏天到来时，我们将适当调整培训安排，以减少培训的强度和困难，这不仅可以确保安全和有效性，而不会影响学生的表现。

无伤害跑步系统一直强调跑步者的身体基础

4。系统的身体健身训练弥补了跑步者的缺点

此外，“未造成的跑步方法”系统一直强调身体功能能力，也就是说，身体健身基础是跑步者长期健康跑步和持续进步的基础。它构成了跑步者的金字塔能力模型的基础，在2022×HUI跑步没有伤害PB的情况下，我们还始终实施了夏季训练营，以确保跑步者的耐力训练和体育锻炼齐头并进。

训练营的体育训练采用视频和练习

训练营的体育训练计划从改善跑步者的身体灵活性和协调性，到核心加强，下肢稳定性训练，最后是爆炸性和运行特殊的力量训练。

在15周的培训中，我们每天安排20分钟的体育锻炼，即每周7天，并且每天都有体育锻炼时间表。跑步者选择每周完成三次以完成时钟。他们完成的次数越多，跑步者的能力就越大。更有益。

所有体育锻炼都使用视频和练习方法。 20分钟的体育训练课程是20分钟的视频。您只需要按照视频进行训练即可。高清视频图像非常好，培训体验甚至比保持更好，因为跑步者练习的所有内容都是特殊的体育锻炼。

5。高级教练设计培训计划

体育计划设计和视频外观教练是江苏省“技术专家”“技术专家”的获胜者，并且是的高级教练，他赢得了国家健身教练职业技能竞赛的第一名;

教练Qin Lele带领跑步者长期进行体育锻炼，帮助许多跑步者有效地提高了身体健康。这是跑步者成功实现PB的常见缺点。他是中国为数不多的真正拥有真正的才能和知识并真正理解高水平跑步的人之一。身体教练。

赢得5月1日劳工奖牌的教练秦莱勒（Qin Lele）安排了夏季训练营体育计划的演示

耐力培训计划是由的总教练制定的，是“不受伤害的跑步方法”的作者，即基于培训方法和多年的培训经验的整马的 。在同一小组中，根据跑步者的能力和目标，培训计划的区别并不是每个人都为同一小组使用相同的培训计划。

例如，马来西亚目标315-305类别包括至少三个不同的培训计划：315、310和305，每个培训的目标速度和跑步量也不同。

6。专家团队实时广播答案问题

这个训练营的另一个特征是，由顶级名人组成的专家小组每周一次为跑步者播放并回答问题。我们涵盖运动科学，跑步训练，体育锻炼，伤害恢复，手表等。一位在前线为跑步者服务的顶级专家，每次，至少有两名专家都安排了广播和回答问题总共15周。您将有机会与密切沟通的专家进行沟通。

越来越多的跑步者意识到跑步不仅仅是跑步。如果您想不断提高耐力并有效防止受伤，那么体育锻炼至关重要。

但是跑步者的困惑是他们不知道如何系统地进行身体训练。您的困惑是我们训练营最好解决的问题，这也是将我们的训练营与其他训练营地区分开来的优势。

不要犹豫！

2022 X 伤害PB夏季训练营是中国最好的训练营之一！我们期待您与志趣相投的跑步者一起加入和训练！

借助教练，班级教师和许多专家的领导，指导和公司，您将在今年夏天获得完全不同的培训经验！

- 结尾 -

＃主题讨论

您是否会像吉普乔格这样的体育锻炼中同等重要吗？

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2022.5.19 17:00评论办公室宣布获胜名单