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什么是核心肌肉群

通常，提高身体肌肉力量的方法仅限于锻炼手臂和脚的肌肉，这实际上是单方面的。如果您想提高整体肌肉力量，那么您会感到仅仅锻炼手臂和脚的肌肉就足够了。最重要的是锻炼“核心肌肉”

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什么是核心肌肉群

核心肌肉群是指围绕腹部前后身体的重要肌肉群，并负责保护脊柱的稳定性，覆盖我们的腹部，背部和臀部。有关详细信息，请参阅下图：

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为什么火车核心肌肉

训练核心肌肉可以帮助您稳定身体，保护脊柱，改善运动表现，并避免对肌肉的身体损害。无论我们生活中的任何运动或活动，我们都必须使用核心肌肉，最简单的事情就是坐，站立，走路，跑步等。

提醒人们，训练核心肌肉群应该适合所有人，而不仅限于职业运动员。如果您是整天坐在办公室的办公室工作人员，则应训练核心肌肉群体。强大的核心可以使我们感到总是保持正确的姿势，避免驼背，避免这些文明疾病，例如背痛和长期坐。

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如何训练核心肌肉？

腹部：许多人通常会想到六只腹部腹部训练，这属于直肠腹部的腹部训练。但是还有一个更深的横向腹部肌肉，这也非常重要。

腹线圈（）是一种简单而常见的腹部运动。您可以用膝盖躺在垫子上，用手握住头或将其放在大腿上。然后，使用腹部核心的力量将肩膀和上背部“滚动”距离地面约30度，并在最高点稍微呆着，挤压您的腹部肌肉。然后使用核心力量将您的身体慢慢放回地。请记住，此动作是卷起身体，不要做上身，不要拉直它，将下半身保持在地面上，并避免使用其他部位的力量。

下背部：许多人通常会想到六包ABS肌肉，当他们听到属于直肠ABS肌肉的腹部训练时。但是还有一个更深的横向腹部肌肉，这也非常重要。

我们经常在腰部和背部疼痛中感到酸痛。大多数情况下，这是因为下背部的肌肉不够强大，而下背部直接影响我们的脊椎，因此仍然需要锻炼此部分！

木板支撑（）也是一个简单的核心运动，主要是训练脊柱两侧的勃起肌肉。您可以躺在软垫上，肘部在身体的两侧。然后用腿和核心的强度将身体从地面上抬起，用前臂和脚趾支撑身体的体重。臀部大约与肩膀一样高，保持背部直线，直线直线，并收缩肌肉。您可以根据自己的能力决定支持它的时间。精疲力尽后，将您的身体慢慢放回垫子上，然后重复此周期。

错误示范：腰部塌陷，臀部抬起，后拱，脚底被错误支撑。

臀部：

实际上，这只是一个下蹲。为了有效地增强臀部的刺激，脚的宽度比肩膀稍微稍宽，并略微向外，并尝试尽可能降低蹲。为了平衡身体的重心，您可以在用裸手蹲下时将手臂向前拉直。蹲的过程就像坐下，向下坐下，膝盖不应超过脚趾。在此过程中，保持腰部伸直，不要拱起腰部。蹲下和站起来的过程也应尽可能慢。

1.仰卧起坐：仰卧起坐是一种运动的经典锻炼，可以有效地增强腹部肌肉。

2。俯卧撑支持：俯卧撑支撑（通常称为木板支撑）可以运动腹部肌肉，背部肌肉和髋部肌肉，同时改善核心稳定性。

3。躺在你的背上并交叉腿：躺在地上，将手放在臀部下方，然后交替举起双腿，这可以有效地运动腹部肌肉和下腹部肌肉。

4.俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸部和手臂的肌肉，而且可以增强核心肌肉的稳定性。

5。瑜伽：瑜伽促进了整体协调，身心平衡，其中一些姿势可以有效地锻炼核心肌肉。

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