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作为最常见的体育赛事，仰卧起坐不仅是学生体育教育的高中入学考试评估项目之一，而且是许多成年人锻炼腹部肌肉的必疗法运动之一。但是，近年来，由于不规则的仰卧运动和其他伤害，伤害和案件反复造成。这也使许多父母和候选人担心，继续执行这个项目会很危险吗？如何调整科学练习？

在本文中，小伊编制了一系列知识点，必须注意候选人中学入学考试中的仰卧起坐。建议父母和候选人理解并收集以供观看！

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1。中学入学考试体育标准

根据2014年版的“国家学生身体健康标准”的要求，当时它是：候选人躺在垫子上的背上，弯曲他的脚和膝盖稍微分开，他的腿与腿直角，他的手和十个手指在他的头后面交叉。候选人的同伴按下了候选人的脚踝关节。坐起来，碰肘或超过膝盖一次。躺在背上时，两个肩骨必须触摸垫子。

体格检查地点

目前，高中入学考试体育考试的标准在许多地方都发生了变化。有些人不仰卧起坐，有些像2022年在广东的东圭的2022年高中入学考试体育教育，后者已更改为“一分钟的直腿仰卧起坐”，放弃了“手”。猎头的仰卧起坐变成了更困难，更科学和安全的仰卧起坐，这是直腿和手臂。此外，在大多数领域，仰卧起坐的测试工具发生了变化，运动规格并没有太大变化。

添加电子仪器检查后，测试标准为：

1。候选人躺在垫子上的背上，略微弯曲膝盖，然后将脚放在扣子上，将膝盖弯曲约90度，然后将手指交叉在头部后部。

2.坐起来，用肘部触摸或超过两个膝盖以完成它；

3。躺在你的背上时，两个肩都必须触摸垫子。

2。准备练习

1。膝盖练习

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躺在垫子上的背上，以45度弯曲双腿，然后将双手交叉在胸前或靠近耳朵的胸前。收缩腹部，并同时将双腿移动到腹部靠近腹部。当您的腿最接近头部时，请停留1秒钟，然后返回初始位置，在肩膀和脚在地面上时停止，请注意不要触摸地面。

2。躺在你的背部，膝盖和腿上的练习

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躺在垫子上的背面，将双手平放在身体的侧面，弯曲膝盖并将其摆动到90度，也就是说，将双腿抬起至90度，沿胸部的方向尽可能多地没有触地地面。

3。膝盖卷发运动

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初学者可以进行简单的卷发练习。做一个膝盖弯腰的姿势，将手放在大腿上，抬起腹部，将手移到膝盖上，并在完成后慢慢恢复它们。在运动过程中，保持头部和颈部固定，起床时不要离开地面。

仰卧起坐很简单，但是有很多事情很难注意。简而言之，注意细节是正确的。作为一项迅速提高性能的体育赛事，我们必须知道如何寻求福利并避免伤害，找到适合我们的训练方法，并确保我们的身体不应尽可能多地受伤。

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