核心力量的实践有助于我们更有效地运行，并对运行PB的人产生良好的影响。它还确保跑步者可以在长期跑步期间保持能量，从而使跑步者的跑步效率更高也可以帮助我们防止跑步期间受伤。因此，核心力量在跑步方面非常重要。

但是许多人没有太多时间去健身房接受特殊培训。实际上，可以随时随地进行日常生活的任何地方进行核心培训。在下面，编辑将教您几种在现实生活中练习核心力量的方法。

1。木板支撑

木板支撑是锻炼核心力量的最方便方法。站在俯卧撑位置上。脚略微分开，手紧紧握住，拳头握紧，手掌彼此相对。确保您的身体从脚踝到头部的直线直线，并且臀部不太高或太低。确保两个90°，即，上臂和前臂为90°，上臂和身体为90°。

无论我们身在何处，我们都需要给我们一个相对空白的空间，我们可以做木板练习以增加核心力量。与去健身房躺在瑜伽垫上练习相比，为什么不这样做！

2。脊柱中间运动

尽管这种运动就像瑜伽中的运动，但无需在专门从事瑜伽的地方练习它。首先躺在地上，然后拧紧腹部并拧紧腹部肌肉。同时，骨盆被抬起，因此背部和地面之间没有空间。将这个位置保持一段时间，直到您感到困难和放松为止。当背部感觉紧绷和不舒服时，这种运动实际上可以增强背部。贝茨还建议另一种举动，即平放后向上拱起臀部，以便身体显示桥梁的特征，脚将完全粘在地面上。这将锻炼骨盆中的小肌肉并改善身体的稳定性。

3。爬楼梯

攀爬楼梯需要克服重力的影响，核心部分需要施加力才能向上驱动身体，因此对增强核心非常有帮助。跑楼梯时，拧紧上腹部的肌肉并保持直立。在每个步骤举起膝盖时，请注意下腹部的力量。抬高膝盖略高，这将锻炼腹肌肌肉。贝茨建议在爬楼梯时不握栏杆，这有助于锻炼平衡并加强核心区域的稳定性。

为了提高您的个人最佳成绩，跑步者，快点练习！