目前，我们该省的体育高中入学考试是一种选择。对于学校来说，他们非常受欢迎。通过坚持科学练习，核心力量可以有效提高，成绩也将迅速提高。但是，如果学生不了解正确的运动要求和有效的练习方法，那么在有限的时间内获得完整分数仍然非常困难。 中学体育运动的Chen 著名教师工作室的成员最近录制了一系列教学视频“准备高中入学考试的准则” 。我希望这对体育老师，父母和学生有帮助。 。

一分钟静坐

1。锻炼价值

静坐锻炼可以改善腰部和腹部的核心力量。根据运动的不同变化，可以行使整个腹部肌肉群（上，下和侧）。长期运动可以有效地增强腹部肌肉，也可以改善正确的运动。身体姿势可保护背部并有效减少腰部和腹部的脂肪。

2。考试要求

1。在测试期间，候选人躺在垫子上的背上，稍微散开双腿，然后将脚放在扣子上，以约90度的角度弯曲膝盖，然后将手放在头上。

2。当乐器发送“开始测试”时，候选人开始坐起来。当肘部同时触摸或超过两个膝盖时，乐器会感觉到“滴水”声音；躺在他的背上时，两个肩骨必须触摸垫子，并且乐器会再次发出“滴水”的声音。前后的两种声音完成了1个座位时间，乐器会自动计数。

3。一分钟到来时，仪器会发送终止信号并自动计数。

一分钟的静坐评级标准

3。动作提示

仰卧起坐的完整技术分为两个部分：准备位置和仰卧起坐。

1。准备姿势

平放在垫子上的背上，平放在肩骨上，用双腿，90°的大腿和小腿弯曲膝盖，然后将手放在头上。

2。坐起来

坐起来，弯曲腹部并弯曲背部，向前弯曲肘部，倾斜头并握住胸部。用肘部坐起来触摸两个膝盖以完成运动，然后向后倾斜并将其恢复到两个肩骨上，然后进行下一个坐着

4。犯规行动

1。在测试期间，必须将脚放在垫子上。您不得使用肘部垫或臀部举重和下降功率来完成座位。否则，犯规将被判断，您从犯规中获得的次数将被扣除。

2。把手交叉在头后，不要放开或放开。如果发生损失，将判断犯规，并扣除从犯规中获得的次数。

3。坐起来，如果两个肘部都不碰到两个膝盖，或者躺在你的背上时，犯规不会碰到垫子等，将被判断为犯规，以及您从犯规中获得的次数扣除。

5。提高点的积分

1。呼吸技巧：呼气时，躺在背上时身体向前弯曲并吸气。当您向后躺下时，开始吸入，屏住呼吸并拧紧腹部，然后触摸肩膀和背部的垫子，逐渐抬起上半身；当上半身抬高到腹部时，快速呼气，拉头，向前抬起胸部以完成运动。

2。肌肉力量技术：起床时，专注于腹部肌肉，向上卷起上身（而不是抬起），并将膝盖完全夹住以完成运动。

3。节奏技能：候选人应尝试在1秒内完成一项练习，注意动作的统一节奏，并且不会快速或缓慢。

撰写者：陈红氧，太阳rong

评论：Chen

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