许多人在生活中遇到这种情况

步行时的脚疼痛

在运动和跑步期间撞到地面的声音

感觉到脚脚底在跑步/行走时不会缓冲和弹性

脚后跟的内部经常被严重磨损

如果发生这种情况，您可能是由于 - 平坦

在临床实践中，许多脚踝受伤的患者喜欢问我一个问题：“看，走路时我的脚感到疼痛，而且我总是觉得自己没有拱门。我有平脚吗？”

今天，我将与您谈谈骨头，肌肉和筋膜的功能扁平脚！

脚的骨骼结构

脚的拱门主要由根骨，距骨，，3个骨头和3个meta骨的拱形组合组成，以及脚底上的韧带和收缩力的韧带和肌腱。广场的内部纵向弓。

脚的拱形是一条曲线，自然出现在一个人的脚的底部，为身体保持直立的稳定支撑。拱门的曲线还将为人体提供减震和缓冲，使血管和脚鞋底的神经不受压缩。

平脚的原因

当拱门太低，不明显，甚至没有拱门时，就会造成扁平的脚。通常，平脚分为结构平脚和实用的平脚。结构平脚是先天性的，可能是由脚骨骼肌的遗传学或遗传学引起的。获得了功能性平脚，并获得了不良姿势，导致脚拱的倒塌。功能丧失。

骨骼

平脚通常伴随着骨头问题。最常见的是，距骨是前向和向下的脱位，这导致内侧纵向弓的下降，形成平坦的脚，甚至会导致下肢的整个生物肥大线变化，导致膝盖疼痛，引起症状，例如腰痛，颈部疼痛和头痛。

肌肉

除了骨骼的支撑外，内侧纵向弓的形成对于肌肉张力也是必不可少的。

胫骨前肌，胫骨后肌和长长的假体连接在第一和第二个meta骨上，就像吊索一样，拉起内侧纵向弓。如果以上三个肌肉变得虚弱，它将导致内侧纵向拱形掉落并形成平坦的脚。

筋膜

筋膜也是扁平脚治疗中必须考虑的一个因素。在“解剖序列”的下肢螺旋链中，我们可以看到：伊利诺比尔条带→胫骨前肌肉→长长肌肉→二头肌形成筋膜线。因此，我们可以将胫骨前肌肉和伊利诺比阿利斯带向上，以便胫骨前肌可以产生向上的力并抬高内侧纵向弓。对于长长的肌肉，我们需要谨慎。由于扁平脚有外翻的趋势，因此佩隆长的长长会导致外向出现。如果被推起来，尽管它可以帮助抬起内侧纵向拱形，但它可能会增强外翻。因此，它用于治疗腓骨长。同时，您需要在决定是否处理之前确定佩隆长肌的状态。

平脚的评估方法

通常，当我们放松时，蜗牛骨应距地面约1.5厘米（大约一个水平指），并且脚的拱门有插头的空间。当功能性扁平脚承受沉重的负载时，帆弹将掉落，空间将变小。插入笔不仅是不够的，而且在严重的情况下，它甚至会掉落到地面上。

这种方法可以可视化扁平脚的情况。

FEI的线：在非重量位置（超级位置），使用中风在内脚踝的尖端上画一点，在拇指底部最突出的部分稍微画一点，画一条直线以连接两个点，然后在骨上（脚的拱门的内侧在突出的骨头上抽了一点）。

对于功能平坦的脚，在非重量位置，的点位于直线上，当结构平脚位于直线下方时。当重量位置时观察直线。功能扁平脚越严重，直线越弯曲。

Q角度：前脊柱前脊柱与the骨中点之间的界点之间的角度与the骨中心与胫骨前的中点之间的界线之间的角度。正常女性约为12-15°，平脚或X形的腿将大于15°。

平脚的治疗

首先，我们必须建立出色的本体感受。特别是对于惯常踝关节扭伤的患者，本体感受的建立可以有效地增强对脚鞋底的感知，从而更好地控制地面的振动和位置感觉。

可用于建立本体感受的方法包括：踩在手指板上，在鹅卵石上行走，用小刷子刷脚脚底，或用手指轻轻敲击，每组10次，您可以重复2-- 3组。

被动脚螺旋扭曲：用一只手握住脚鞋底的水平弓，另一只手向内扭动前脚，另一只手向相反的方向扭动脚跟，就像挤压毛巾一样脚的中间。最好在地面上赤脚做，这可以有效地刺激脚底的本体感受。

站立的螺旋扭曲：首先让脚执行轻微的轻微倒转，然后用大脚趾的底部向前向前脚，以向下按下地板，然后将后脚倒置。保持困难30秒并重复。您可以定期练习。

脚缩小练习：用前脚抓住地面，避免屈服于脚趾，或在脚下放一支笔，然后将硬币放在前脚上，以避免使用肌肉，例如胫骨前肌或脚趾的屈肌，和雌性脚长肌肉。脚。脚缩小运动可以有效地增强脚底上固有的肌肉群的强度。

胫骨前肌训练：胫骨前肌的功能是脚踝关节的叶子和背屈。当训练前胫骨前肌时，脚踝关节是叶片，然后拇指弯曲（避免了胫骨肌肉的伸长长度和脚的伸肌长的补偿），最后背屈脚踝关节。您可以在6秒内坚持下去，然后将其放在一组中10次，然后进行3组。

蛤式锻炼：从下肢生物肥大线的角度来看，增强同侧的外部髋部旋转器肌肉可以有效地增强恢复平脚的效果。

*手动减少：

用左手握住脚后跟并将其拉下来以增加关节空间

用右手的中指找到距骨，然后向后旋转。