最好的跑步时间一直是有争议的，但是由于此，保持运动习惯的跑步者并没有破坏自己的节奏。下面，我们汇总了一天中不同时间与流行科学文章的好处和现有问题。以下不是结论性的观点。欢迎经验丰富的跑步者分享，交流和补充文章的结尾。

早晨慢跑的好处：促进神经兴奋

我们中的许多人都被灌输了这样的说法，即我们从小就在早晨的一天锻炼精神。因此，许多人都赞扬了光线和合适的早晨慢跑，因为它可以刺激同情神经，这不仅会使身体柔韧和思维迅速，而且有助于提高工作效率。

关于早晨慢跑的一些事情

外国研究发现，心脏猝死的发生是暂时的节奏，最高峰在早晨9:00至11:00之间或醒来后3小时。一周之间的高峰是星期一，一年之间的高峰是冬天。 。

此外，早晨的血糖处于低水平，高强度的运行将消耗大量的血糖，这很容易导致低血糖症状。对于身体健康，定期饮食和定期睡觉的跑步者，早上空腹1-2小时跑步通常不会引起低血糖症。但是，无论是正常的还是特殊的宪法，建议在早晨慢跑之前补充适当的水。

此外，一个广泛循环的说法是，在早晨太阳熄灭之前，大气中的二氧化碳浓度很高，这不适用于耗氧量高的运动。在此期间，土地上方的近低气氛将具有一个逆变层，高度为200至1,000米。该温度地层就像一个盖子一样，在城市中产生更多的烟雾，杂质，甚至是碱性的苯。化学物质聚集在它们下面。

这是一个事实，我们目前从科学的角度认识到，但是习惯于跑步的朋友不应该惊慌。无论何时选择室外运行，都必须首先注意实时空气索引。只要空气指数适合户外运动，您就可以轻松地在户外跑步。当空气指数不建议户外运动时，您必须三思而后行。

当然，如果您有选择的条件，则可以完全避免此期间。

下午跑步的好处：您的身体状况最好

美国运动医学学会（ACSM）的汤普森博士通过研究发现，人体身体力量的最高和最低点受到人体的“生物钟”的控制，并且通常在下午的傍晚达到顶峰。例如，人体吸收的最低点是下午6点。心跳和血压的调整在下午5点至下午6点之间最平衡。

目前，大多数人都保持镇定和稳定，充满体力，而且技术活动的灵活性，协调性，准确性和适应性是最好的，因此在此期间跑步也是一个不错的选择。因此，建议最佳运行时间是从下午4点到下午6点。

即使在传统的中医理论中，也指出下午4点是膀胱子午线跑步的时期。一方面，饮用水有益于排毒，而另一方面，跑步和出汗也对健康也有益。

下午跑步的问题

对于大多数跑步的爱好者来说，这是一个忙碌的工作时间，很难有时间锻炼。

晚上跑步的好处：减肥的好方法

对于那些没有时间在白天锻炼身体的人来说，夜间跑步是最好的选择。日本专家通过实验发现，与早晨跑步相反，夜间运行期间血小板的数量减少了20％，大大降低了血管栓塞的风险。

晚上跑步后，大脑在睡眠时会分泌褪黑激素和生长激素，这可以促进青少年的生长并提高成年人的免疫力，并具有促进睡眠的作用。一些朋友说，他们晚上跑步后太兴奋了，很容易失眠，这实际上是一种幻想。

美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报告表明，在夜间和晚上的两个时期，荷尔蒙是人体的主要代谢物质对体育锻炼的反应最大。这也意味着夜间跑步是减肥的好方法。

关于晚上跑步的一些事情

除了经历了傍晚高峰时段之后，空气质量的问题。从传统中药的角度来看，出汗时很容易发汗，而在夜间锻炼过多的杨能量不利于人类健康。

“ ”记录说：“肉和毛孔清晰时，肉和毛孔都被关闭。即使有强风和强烈的毒药，也不会伤害它。”这意味着，当一个人处于平静状态时，皮肤的毛孔就会闭合，即使强风吹了，也不会侵犯身体。 。

但是，当人们跑步时，血液流到四肢，导致温度升高，并在加热后打开毛孔。此时，风吹动，外部风邪恶和寒冷的邪恶很容易穿透，从而构成了疾病的隐藏危险。

实际上，对于那些仍然在996和007中保持运动习惯的跑步者来说，您绝对不应该问他们何时是跑步的最佳时机，因为早上慢跑，中午慢跑，下午慢跑，夜间慢跑，夜间慢跑，每当有时间跑步。对他们来说，最好的跑步时间是他们有时间。

这些是我们所说的经验丰富的跑步者，不仅因为他们跑了很长时间并经常运行，而且还因为他们知道如何平衡和选择，而且在天气或身体不允许的情况下，他们也会休息。从长期的角度来看，由于一个或两个中断，所有毅力都不会失去其含义。

因此，有必要添加句子“当您有时间是运行的最佳时间”。无论我们坚持锻炼还是保持运动，目的都是为了健康。因此，我们运动的先决条件是处于身体状况。良好，合适的环境。

总结

1。如果您可以选择，请尝试在4点钟之后开始运行，这也适用于高强度训练，例如休息日的长距离训练。

2.记住是否在早上慢跑会因人而异，但每个人都需要补充水分。

3。选择夜间跑步，尝试在晚上11点之前完成运动，留出足够的时间洗澡和休息，并避免影响睡眠质量太晚。

4。无论是早晨慢跑还是夜间慢跑，您都必须首先观察到环境和空气是否适合跑步，并且不超过一个小时的跑步，并且专注于低强度。

5。晚上跑步时不要选择大风的地方。注意绝缘层。您可以带一条毛巾及时擦拭汗水以避免感冒。