欢迎参加今天的健身美食课，我是Bing的编辑。 [“健身课”第152条]

序言：当您膝盖不舒服时被诊断为“跑步者”时，您是否也有这种经历？但是，即使您不跑步或运动，跑步者怎么会膝盖呢？你错了吗？如果您有这样的麻烦或问题，请来看看本文今天所说的话！

如果不跑步，为什么还能有跑步者的膝盖？

简而言之，“跑步者的膝盖”是指综合征，例如帕特拉和股骨之间的摩擦，以及经常听到的伊利诺比尔带综合症，都属于跑步者的膝盖。这种情况主要是由于“重复膝盖运动”，例如跑步，骑自行车，跳跃，蹲下，踢足球等，这会导致膝盖前曲线的上边缘，内部或外边缘的疼痛。换句话说，不仅跑步者的膝盖。如果您经常在日常生活中有上述动作，那么跑步者的膝盖可能会出现问题。

如何判断您是否有跑步者的膝盖？

判断的主要方法是在什么情况下会引起痛苦，例如步行，跑步，下楼梯，蹲下，跪下，甚至坐了很长时间。接下来，我们需要查看膝盖的哪一侧。如果它是跑步者的膝盖，则大致分为两个部分：

在the骨周围过度使用并反复摩擦会引起炎症。目前，无论是在the上的上边缘，下边缘，内侧还是the骨外侧按下，如果被压紧，都会受伤。如果是急性炎症，您会感到疼痛而不会特别按下。这是一个特殊的例子。假设您是一个习惯于今天跑步的人，但是跑步的姿势在内部八个，也就是说，膝盖不朝前，而是始终朝内，所以膝盖内侧的压力会相对较高，您将跑步很长时间。容易发生炎症。

此外，有些人的症状很长时间很痛苦。实际上，此时，骨周围的组织可能会发炎，并且组织液不断渗出，静坐很长时间会积聚组织液，从而使其变得更加肿胀并使膝盖更加疼痛。如果您及时移动，您可能会比坐着很长一段时间感觉好，但是移动太多或太长会再次刺激膝盖并引起疼痛。

肠带摩擦综合征的症状会导致膝盖稍微弯曲时的疼痛，或大约20-30度。也许您有这种情况。跑步时，跑步越多，就越会感到膝盖疼痛。停下来休息，疼痛逐渐消失，因此您准备重新开始。此时，当您的脚即将走出来时，膝盖在30度时弯曲到20--疼痛，疼痛又回来了。

或坐下来休息，等到膝盖不那么痛苦，准备站起来，膝盖弯曲到20-30度，然后会再次受伤，疼痛在外面。有些人还使用充满冰的方法，并在步行几天后开始尝试奔跑。但是，如果他们在此期间不放松相关的肌肉群，那么他们最初必须跑超过10公里，然后才能受伤，但现在他们可能无法跑步。 10公里的距离将受伤。它将反复发生，无法承受干扰。

如何在正常时期防止跑步者的膝盖发生？

1在日常生活中，建议进行几个动作，这些动作更有可能使您的膝盖不舒服。例如，如果您蹲得太低，则可以用来坐在短椅上，交叉腿或坐在地上，用来弯曲大腿旁边的脚。这相当于转弯并造成负担。实际上，最好的方法是坐在椅子上略微稍微坐在椅子上，将膝盖自然放下，压力相对较小，就是这样。

2还有另一件事通常被忽视，但这很重要 - 准备肌肉状况，例如养成伸展和使用滚筒放松的习惯，不要让肌肉太紧，还可以训练肌肉强壮的肌肉不会对膝盖造成太大的压力，从而导致磨损和疼痛。但是，如果您有运动习惯但膝盖疼痛，请不要认为这是因为训练不足和肌肉力量不足，然后加强训练。实际上，这是错误的，因为这可能是过多的培训。

3如果您通常接受深蹲或硬拉训练，您应该经常听教练的提醒，想象我们坐在后面而不是蹲下，因为这会给我们的膝盖带来较小的压力。此外，有些人会习惯于直立时将膝盖向后推。这样，他们将用骨头在站立前被卡住，这会伤害他们的膝盖。他们应该站直而不是将它们推回去。

如果您因平脚困扰，那么选择一双合适的鞋子当然很重要。帮助支持辅助设备（例如鞋垫）也很重要，这也可以帮助保护膝盖。

跑步者的膝盖恢复需要多长时间？

如果目标不是影响日常生活，那大约是一到两个星期，但是如果目标是进行间隔跑步，越野跑步，完整的马等，则可能需要一到两个月的休息时间。

有人会解释说，他们已经休息了三个月甚至半年，但是跑步时仍然会感到痛苦。这意味着休息无法解决炎症或肌肉紧绷的问题，需要其他一些治疗方法。假设有炎症，医生有时会开一些抗炎和缓解疼痛的药物，而物理疗法可以进行一些超声检查以瞄准局部抗炎药，或者帮助放松身体的肌肉，以便它们更快地恢复。

疼痛消失并且肿胀消失后，您可以慢慢增加运动量。如果跑步10公里会很痛苦，请从5公里开始跑步，并根据情况缓慢增加。如果您在此过程中有任何痛苦，则可以应用ICE或寻求医疗资源。

但是，提醒您的一件事是，有些人会觉得他们正在恢复很快，并希望迅速训练。但是实际上，即使目前肌肉没有伤害，也不意味着它们非常强壮。相反，他们应该逐步进行。例如，菌株和炎症，恢复至少需要一到两周的时间，而且不可能几天。

我见过太多渴望友善的跑步者，而且我经常无法忍受，并且渴望赶上跑步时间表。如果疼痛，那就休息一下，除非这场比赛对您非常重要，但是我认为我的膝盖仍然很重要，每年都有比赛，但是只有一个膝盖。

总结

膝盖是我们在日常生活中肯定会使用的部分。随着年龄的增长，膝盖软骨的磨损将增加，这种情况无法避免。但是，如果我们在日常生活中养成良好的习惯，请不要采取任何行动来增加膝盖的负担，或者在情况下积极与他们打交道，我们可以让膝盖陪伴我们更长的时间，我们可以自由移动当我们老的时候！

编辑A Bing是科学而实用的健身爱好者。他可能不会练习最好的，但他愿意与所有人分享更多的科学健身概念和生活概念。感谢您看这篇文章。您的评论，喜欢和转发是编辑的最大支持。此外，如果您想重印，请从作者的“健身课”中注意。 [我希望那些努力工作的人能有一个好人]