我相信“跑步时平滑”的话题。每个跑步者都有这样的经历。跑步之前，我不记得调整呼吸，但是跑步后我的呼吸会恶化。短而快速的呼吸会使我的身体更稳定。疲劳的。掌握正确的呼吸方法，使运行速度更快，更轻松！

跑步时如何调整呼吸？

呼吸应从隔膜和肺部开始

在人体中，腹部肌肉和隔膜由隔膜驱动，因此呼吸肌是核心肌肉的重要组成部分。如果呼吸稳定，核心肌肉将是稳定的，并且可以保持身体姿势的稳定性。

此外，呼吸时请勿拧紧上腹部的肌肉，因为这将在最大程度上限制肺的扩张。

随时呼吸

请记住，将尽可能多的空气呼吸到您的肺部并顺畅地呼气。

我总是在跑步时喘不过气来，因为您总是在跑步时重复浅呼吸，并且每次都不能吸入很多氧气。只有当从鼻子和嘴里吸入氧气才能通过气管到达肺部时，您才真正开始呼吸。

呼吸应与节奏协调

具体方法如下：运行两三个步骤，鼻子缓慢地吸气，然后跑两三步，然后用嘴尽可能地将排气气排出。如果您觉得这还不足以吸入鼻子，那么您也可以从牙齿的间隙中吸入部分。这种有节奏的呼吸自然会让您跑步时轻松得多。

注意均匀的呼吸节奏

跑步时，有意识地协调脚的节奏和呼吸节奏。一般而言，根据您的身体状况和跑步速度，您可以采取两步，一条呼吸，两步，一呼吸，三个步骤，一个呼吸方法。

当呼吸节奏适应奔跑的节奏并形成习惯时，可以避免呼吸急促和表面节奏，这对于加深呼吸深度非常有益。它还可以减轻呼吸肌肉的疲劳，并减轻跑步过程中“极”外观引起的不良反应。

谁不适合跑步？

心血管疾病的患者

众所周知，跑步是有氧运动。跑步需要大量的氧气和糖，脂肪和蛋白质才能为人体提供能量。随着跑步速度的提高，心率增加，心脏泵的血液体积将增加，这会给心脏和血管带来负担，并增加患有心血管疾病患者的运动风险。

严重肥胖的人

严重肥胖的人指的是肥胖的人的体内脂肪率超过28％。太肥胖的人的下肢承受着他们身体的大部分重量，并且已经承受着巨大的压力。如果它们仍然运行，它只会使下肢接头更糟，这很容易造成膝盖受伤。因此，建议患有严重肥胖症的人进行较少或不进行锻炼，例如跳过绳索或跑步对关节压力很大，并进行更多的锻炼，例如游泳和轻快的步行。

糖尿病患者

糖尿病患者不适合在胰岛素注射后立即进行以避免低血糖症。患有严重糖尿病的患者不适合注射胰岛素或患有急性感染和发烧时。由于此时患者的胰岛素水平很低，因此体内的葡萄糖无法满足跑步的能量供应，并且人体会消耗大量脂肪以提供运动能量。食用大量脂肪，酮体产生的脂肪代谢产物可能导致中毒。

那些膝盖严重受伤的人

跑步是一种足够锻炼下肢的练习，并且对膝关节的灵活性有一定的要求。对于那些对膝关节遭受重伤的人，不建议在康复后立即跑步。您可以从快速步行和逐步练习开始。情况发生变化后，您可以考虑慢跑。但是，如果您发现膝关节的反复攻击，建议不要再运行了。

如何避免伤害？

开始前热身

在开始跑步之前，请热身并移动肌肉和韧带，使身体进入运动状态，该状态可以避免跑步过程中肌肉损伤或韧带菌株。

买一双好跑鞋

跑步时，穿一双舒适和弹性的跑步鞋，在跑步过程中将冲击震动到下肢，避免脚踝和膝盖受伤。 （例如，小米di）

不要跑得太快

速度越快，并不意味着减肥效果越好。如果您不是经常锻炼的人，则应在第一次开始时慢跑，然后根据自己的身体状况加速。与其立即起床时开始快速跑步。

注意在此过程中发送信号

在跑步过程中突然死亡或膝盖受伤之前，身体会发出信号。因此，为避免受伤，您必须注意这些信号。在此过程中，您可能会遇到呼吸困难，头晕，轻微的膝盖疼痛等。建议停下来休息。切勿炫耀自己的力量，并继续向下奔跑。

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