作为行使人心脏和肺功能的一种锻炼，跑步不仅需要科学的跑步方法，而且需要正确的呼吸方法。

今天，将在跑步时与您分享呼吸的关键点！

不要吸气你的嘴

跑步一段时间后，许多人会用嘴开始呼吸，因为他们的鼻子不足以满足其氧气需求。

但是，此方法实际上是不正确的。

鼻腔可以加热，预热并湿润吸入的空气，还可以阻断空气中的灰尘和细菌，甚至杀死某些细菌。

嘴不能扮演上述角色，因此不建议您用嘴吸入〜

用嘴和鼻子呼吸

但是，当您达到一定水平的运动强度时，鼻子呼吸无法满足人体的氧气需求吗？

首先，您可以选择用鼻子呼吸并用嘴呼气。

进一步，与口腔和鼻子同时呼吸。

当您的嘴呼吸时，应稍微张开嘴，舌头压在上pa上，以便可以将空气从舌头的尖端两侧吸入嘴，从而加热冷空气和避免直接吸入气管，引起咳嗽和不适。

腹呼吸

最好的跑步方法是腹部呼吸，在呼气时吸入和收紧时腹部凸起。

与胸部呼吸相比，腹部呼吸可以使肺部底部的肺泡更彻底地使用，从而提高气体交换程度并提高呼吸效率。

呼吸频率

一般而言，对于速度较慢，您可以使用3个步骤呼气和3个步骤吸气。

跑步的速度稍快，是两步呼气和两步吸入，而更快的间隔运行基本上是一步呼气和一步吸入。

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