跑步期间呼吸

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正确呼吸

顾名思义，“呼吸”是： - 一口气是一群。

通过实验：安静地坐下，使您的呼吸浅，更快，我们的心跳会增加，当呼吸变得更长，更深时，我们的心跳就会变得稳定。这意味着长而深呼吸可以吸收更多的氧气并使跑步更容易。

呼吸不良会对跑步产生不利影响

1。跑步越多，就越累。

2。很容易引起气裂（右下腹部和肋骨下方的疼痛）。

3。身体的所有部位疼痛。

跑步时如何调整呼吸

01调整呼吸

1。调整呼吸方法：跑步时，专注于深呼吸，进行深呼吸时，您应该专注于深呼吸。

2。调整呼吸频率：随着跑步距离和强度的增加，氧气需求的量增加。吸入和呼气时，请尽量缓慢，稀薄，稍微张开，稍微张开嘴，呼吸，记住迅速呼吸并沉迷于大嘴里。根据您的身体状况，您可以采取两步和一口气，一口气或一口气，一口气后进行三步。

02有骨架时如何解决问题

1。如果在训练过程中有偏斜的空气，您可以暂停跑步并深呼吸，症状很快就会消失。

2。如果在比赛中有截短的空气，您可以稍微放慢脚步。当没有截短的空气疼痛以减轻疼痛的脚下脚的侧面时，呼气。

如何训练正确的呼吸模式

01腹呼吸运动

训练目标：改善呼吸模式并专注于腹部变化。

动作方法：站立（或仰卧位），双脚距离髋宽，以保持颈椎和骨盆的中性位置。吸入鼻子，胸部稳定，双手放在腹部的两侧。当您感觉到腹部慢慢向前推。呼气时，呼气，腹部慢慢下沉，而下腹则保持紧张。 （请注意放松肩膀和脖子，不要耸耸肩）

02肋间呼吸运动

训练目标：改善呼吸模式，专注于前后，内部和外部胸腔的变化。

动作方法：与上面相同的位置，将手放在下部肋骨的两侧，感觉到吸入时肋骨膨胀到两侧，胸腔充满了气体。嘴巴慢慢呼气，感觉肋骨向内压缩，进一步收缩胸腔并延长呼气时间。 （预防措施与上述相同）

03仰卧横向腹部肌肉运动

训练目标：改善呼吸模式，专注于增强横向腹部肌肉。

动作方法：躺在背上，弯曲膝盖并以90度弯曲臀部，向外部稍微旋转臀部，然后将脚悬挂在空中。充分伸展脊柱并放松肩膀，并尝试使腰椎扁平地面靠在地面上。将手放在小腹部上，深呼吸。吸入时，您的腹部肌肉会收缩并向上推动双手；呼气时，您的腹部肌肉会收缩并向上推动手。 （请注意不要抬起头，向后弯曲，始终靠近地面）

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祝你身体健康