今天，我说所有专业的马拉松运动员都必须运行：间隔运行。

正常的马拉松训练与速度训练密不可分。即使您每周只能进行三次跑步，也需要进行速度训练。

如果您不运行速度并且只运行很长的距离，那么您将有三个缺陷：强劲的耐力，但速度差，有氧阈值高，无法提高厌氧阈值，每日大型跑步量的强劲恢复速度，但强大的恢复能力强度差异的比赛。

系统的训练需要长距离，有氧运动，节奏和强度运行。没有速度运行，您的能力将不会太大提高。在跑步的早期阶段，只有有氧运动可以改善，例如减肥和在心血管系统中变得更强壮，并且您可以长时间以速度慢慢持续。但是随着时间的流逝，进步会放慢脚步，并且有一个称为回报降低的词。因此，许多人的成绩实际上拒绝通过将自己置于非舒适区域来折磨自己的身体。

如果您每周可以跑7次，那么三到四次有氧运动，一次速度跑，一次坡道跑，一次长距离跑步，再跑得又快速。

如果您每周只能运行3次，它也可以分为三种类型：有氧运行约16公里，一次可变速度运行约10公里，或者很长的距离，以及一个速度训练。

有许多速度训练的方法，例如您听说过的金字塔运行方法。按时间运行：您可以快速运行一分钟，然后慢跑一分钟 + 2分钟零90秒零3分钟2分钟，然后慢跑两分钟 + 4分钟3分钟，然后慢跑3分钟，然后转4、3 ，2、1，然后重复重复。

金字塔也可以根据距离进行训练，例如4×200米，在每200米之间休息1分钟，在休息3分钟后， +3×400米，每400米之间休息2分钟，休息一下，休息一下3分钟，+2×600米，在每600米之间休息3分钟，最后进行800米的运行，然后逆转800、600、400、200米。

除了这些复杂的训练外，一些简单的间隔还具有提高速度的效果，例如三组运行，两套跑步，5至6套800m的800m运行坡度训练等。这些速度培训可以发挥作用每周在培训计划中选择一个。

如果您今年冬天没有快速训练，那没关系。从2月底和3月初的季节开始，您可以使用半程马拉松比赛来刺激您的心脏和肺部。在今年上半年，您不仅可以有一个良好的开端，而且还可以使跑步者更加自信。

我知道很多人会说，业余跑步者参加马拉松比赛只是为了玩，吃饭和购物。当然，我现在有同样的心态，因此我可以每天加速10天以上。

因此，您是否应该练习速度取决于您的最初意图。如果您提高成绩，无论您是专业还是业余，都必须迟早练习；如果您不追加成绩，则可以练习。

让一切直接返回。