改善身体健康需要从多个方面开始，其中合理的饮食和适当运动是关键。以下将介绍如何通过饮食和运动来提高身体健康。

首先，合理的饮食是改善身体健康的基础。在日常生活中，我们应该专注于平衡的营养，并消耗足够的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质。

同时，避免食用过多的高热量，高脂和高糖食品。此外，您应该定期养成良好的饮食习惯，以避免暴饮暴食。

其次，适当的运动是提高身体健康的重要方法。在运动方面，我们应该选择适合我们的运动方法，例如慢跑，游泳，瑜伽等。

同时，应控制运动的强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。此外，为了保持运动的连续性，每周至少锻炼3-5次，每次持续30分钟以上。

就特定的饮食和运动安排而言，我们可以根据自己的身体状况和锻炼目标进行调整。例如，对于那些想提高心肺功能的人，他们可以选择运动，例如慢跑或游泳，同时确保每天充足的蛋白质和碳水化合物；

对于那些想要增强肌肉力量的人，可以选择诸如举重或俯卧撑之类的力量训练，同时增加蛋白质摄入量。

最后，重要的是要强调持久性的重要性。只有坚持合理的饮食和长时间的适当锻炼，我们才能逐渐改善身体健康。同时，根据您的身体状况和锻炼目标进行合理的调整，以避免过度疲劳和受伤。

简而言之，通过合理的饮食和适当的运动来提高身体健康是可行的。在日常生活中，我们应该注意均衡的营养，保持良好的饮食习惯和适当的运动方法，并逐渐改善我们的身体健康。