对于跑步者来说，椭圆训练是运动的替代方法，因为椭圆形使用与跑步的许多肌肉，而对于经验丰富的跑步者，使用椭圆机可以减轻对身体的高强度影响。偶尔在椭圆机上跑步，而不是在道路上跑步，而是消除了过度使用和撞击的某些伤害风险，并防止了超负荷损坏。

椭圆形具有可变电阻水平，类似于室内固定自行车，并且具有可调节的斜率，可以增加斜坡，从而使练习类似于上坡运行，同时提供了不同练习的变化。椭圆机还具有来回移动的手柄。通过掌握这些手柄，用户可以在运动过程中使用其他肌肉组运动上半身的肌肉。就像越野滑雪一样，您可以平衡上半身的强度。即使在没有手柄的椭圆机上，您也可以像跑步一样移动手臂。

然而，要达到与跑步里程相似的效果，您通常需要在椭圆机上增加一些时间。与在上侧跑步不同，椭圆机可以增加身体的倾斜度，而不会增加整体运动难度。取而代之的是，它靶向臀大肌和腿筋，而在较低斜率上运行的是股四头肌和小腿。您可以手动调整这些设置，或者选择在锻炼开始时满足您需求的程序，也可以选择一个间隔计划或燃烧计划。

根据美国体育协会的数据，使用椭圆机可以每分钟燃烧8至9卡路里，这相当于以每英里11.50分钟的慢跑（1英里= 1.6093公里）慢跑。以这种速度行驶一英里（1英里= 1.6093公里）每分钟将消耗大约10卡路里的卡路里。但是，椭圆机上的速度和距离提高或使用上臂强度可以帮助您燃烧与跑步一样多的卡路里。在相同的运动强度下，使用椭圆机或运行时的氧气和能级是可比的。当然，主要区别在于，您可以随时调节椭圆形的倾斜度和电阻水平，从而使您的上半身轻松获得最大的电阻。

跑步和椭圆形具有相似的肌肉，包括绳肌，股四头肌，臀大肌，臀部和小腿，因此肌肉的强度相似，但椭圆形对关节更具保护性，不会对关节造成任何严重性。影响。由于跑步机现在是高科技产品和数据工具，因此它们可以轻松跟踪自己的进度。由于不同椭圆机的制造商之间存在很大差异，因此在一台椭圆机上行走一公里所需的工作量可能与在另一千公里上行走一公里所需的工作量不同。

从理论上讲，跑步将燃烧比椭圆机的卡路里更多的卡路里，因为每当您必须将脚从地面上抬起时，您的身体就会消耗的能量比固定脚时更多的能量。当然，慢跑30分钟绝对不会像在椭圆机上具有高电阻的椭圆机一样消耗的卡路里。无论您选择哪种有氧运动燃烧卡路里，如果尝试间隔训练，都可以燃烧更多的脂肪并增强新陈代谢。尤其是与更健康的饮食结合在一起时，它们都是减肥的好方法。简而言之，在椭圆机上，您可以选择调整电阻和倾向，使有氧运动更加强烈，涉及更多的肌肉群（刺激更多的肌肉群会燃烧更多的卡路里）。

许多椭圆机还带有一个移动的手柄，可让您同时锻炼上半身，燃烧比跑步时消耗的卡路里更多的卡路里。在10英里（1英里= 1.6093公里）的跑步中，您的脚将以您的体重为四倍。从足底筋膜炎到压力骨折，总会造成一些脚伤。如果您与椭圆机交叉训练，则可以在跑步所需的撞击和弯曲中休息。当使用椭圆机时，您的脚永远不会离开踏板，因此，当身体的其他部位工作时，脚的肌肉和骨头可以休息一下，可以增强脚的肌肉，从而通过提高平衡感来使您感觉更好。成为更好的跑步者。