一些跑步者对选择跑步时间有些困惑。我想知道他们是否在早上跑步？还是今晚跑步？当他们在网上看到各种各样的时间和弊端时，他们就会印象深刻，甚至影响了他们坚持不懈的动力。那么什么时候是最佳跑步的时间？

编辑在多天内检查了各种材料之后，我们不妨首先去伪造并保留真相，看看每个时间段对大多数跑步者的真正影响？那些有不同意见的早晨的聚会和夜间跑步部落也应该首先放开偏见，然后跟随编辑探索最近是否存在的运行时间：

对于许多旧奔跑的鸟来说，我相信它们在一天中的任何时候都有经验，其中早晨慢跑和夜间慢跑的比例是最大的。因为他们忙于工作或学习，所以其他时候是零星的感觉。 ，很难成为每个人跑步的最佳时机，因此这成为早晨跑步和夜间跑步之间的战斗。

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早上慢跑的利弊

早上慢跑的优势

1。组成一个健康的常规例行程序更容易，坚持在早上跑步，不熬夜，克服懒惰，准时起床，并且更容易养成跑步习惯。但是，对于前一天晚上没有良好休息或喝酒的跑步者，早上不要盲目跑步。

2。更好的心理状态，您在早晨慢跑时会感到疲倦，但是一旦身体适应，您将变得更加精力充沛。除了帮助自己集中精力之外，您还可以使自己的体力更好。

3。不容易被事物打扰。在早晨跑步时，逃脱运动的所有典型借口（例如没有时间，下班后太累，朋友聚会以及举办社交活动）都可以搁置一旁。早晨跑步使我们更容易成为时间的大师。

早上慢跑的缺点

1。早晨跑步容易出现心脏风险。清晨是心脏病发作的高峰时间，因此在清晨跑步会对许多老年人的心脏造成伤害。实验还表明，清晨的肾上腺素分泌量是下午和晚上的2至4倍。

2。早晨跑步容易出现低血糖症。早晨血糖处于低水平。高强度跑步会消耗大量血糖，这很容易导致低血糖症的症状。体温是早晨最低的，肌肉是最僵硬的，因此您必须在早上慢跑时做得很好。

3.早晨跑步易于炎热的季节中风。长期暴露于太阳，尤其是在炎热的夏天，会导致大量出汗，脱水会导致运动功能下降，甚至可能引起中风。

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夜晚的利弊

夜晚的优势

1。减轻当天的疲劳。有很大工作压力或精神压力的朋友需要有渠道来释放自己心中的压力！晚上跑步可以缓解紧张局势，使我们感到更加放松，感觉更好！

2。晒黑和中风的风险很低。选择在晚上跑步。没有紫外线的暴露，跑步者不必担心晒黑皮肤，并且晚上温度较低，这也降低了中风的风险。

3。夜间跑步的运动状态会更好。跑步者将加速他们的有氧能力，以便他们的厌氧能力更长，并且具有更好的运动表现。

夜间的缺点

1。晚上温度较低。晚上温度低，风的机会相对较高。跑步和出汗后，皮肤的毛孔张开。频繁吹风很容易患病。

2。夜间的安全问题。由于夜间光线不足，行人和车辆即将来临，因此不关心，碰撞事故很容易发生。这些风险将增加，特别是对于女性，特别是为了安全。因此，尝试选择一个有足够照明的地方进行运行，请尝试选择设备的反射条，并且由于听音乐而不要忽略环境的变化。

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不适用于每个人

最佳跑步时间

从运动医学的角度来看，人体的温度最高的时间是最佳的运动时间，而下午是人体温度最高的时间。目前，人体的生理功能和精神状态开始成为最好的，并且耐力和灵活性不断提高。

在下午4:00至6:00之间，人体的体温将达到最高价值，这是人体运动的最佳时机，这就是为什么许多顶级运动比赛选择在此时举行的原因。如果条件允许，您可以选择执行高强度训练，例如在此期间进行间隔运行。

但是，人体功能的最佳跑步时间仍然有限，因为除了职业运动员，大多数普通跑步者目前都在忙于工作或学习，恐怕没有多少人能有任何条件可以坚持不懈许久。

因此，最好的运行时间是您最有可能坚持的时间。

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关于跑步时间的谣言

通过打破以下有关跑步时间的经典谣言，我们可以使每个人对时间选择有更全面的了解：

1。早上慢跑期间的空气差异

有些人从纯粹的生物学角度简要分析：早晨，大气中的二氧化碳浓度较高，但氧气含量较低。这是因为植物在太阳出来之前无法进行光合作用，并且自然不会释放氧气。

实际上，在复杂的自然环境中，大气中氧气和二氧化碳的浓度基本上是恒定的，而波动和波动非常小，几乎可以忽略不计，不会影响人体。我们应该关心的是空气质量以及当天的污染指数是否适合运动。

2。早晨慢跑时的脂肪减少

早上慢跑脂肪的看法主要是因为在睡觉后早晨慢跑之前，人体自然而然地肚子空腹，并且身体消耗了很多糖。如果糖供应减少能量，则在运动过程中自然会燃烧更多。胖的。

首先，尽管睡眠也消耗糖，但消费率很小，足以满足人体的储备，需要进行两个小时的运动。其次，能源消耗是同时的糖和脂肪的能源供应，而不是在食用糖后脂肪开始参与。因此，早晨空腹跑步比在其他时候燃烧脂肪的效率更高。

3。晚上跑步会影响睡眠

夜间跑步会影响睡眠的看法：夜间跑步将使身体处于极为激动的状态，因此，在休息时，这种兴奋的状态尚未消退，因此自然很难入睡。

大多数人晚上跑步后有一些时间睡觉。此时，在伸展，放松和洗澡后，我们可以减轻运动和帮助睡眠引起的兴奋。此外，锻炼引起的身体疲劳可以帮助较早入睡。

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跑步的最佳时间

这是您坚持的最简单的时间

说了很多话，很难说以下哪个时期更好，因为最好的运行时间取决于您的个人目标和身体状况。

只要您合理地安排时间并控制饮食和运动之间的时间间隔，就健康益处而言，选择每次跑步都没有太大差异。何时跑步，这主要取决于您的个人生活习惯。要运行什么？一切都很重要！

请记住，最好的跑步时间是您坚持的最简单时间。

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