普通成年人行驶10公里的标准时间约为上限约1小时。它是五十分钟内跑步的中层和上层，它是40分钟内的职业运动员水平。

一般来说，如果您跑10公里，世界冠军可能会少于25分钟，而一般的长距离运动员可以跑40分钟，那么在50分钟内跑步的普通人被认为更好。

每个人的身体健康都不同，跑步十公里所需的时间也不同。如果不是为了竞争，而是为了锻炼身体并跑步，那么您就不必担心时间长度。在一个多小时内跑步是正常的。

10公里的比赛也是世界锦标赛的正式比赛。该活动的世界纪录是由埃塞俄比亚的创造的，得分为26分17秒。该结果也首次开放了26分20秒。贝克勒只花了15秒即可每100米，这表明他的强大程度。

跑步10公里的关键点

1。初学者：逐渐增加其运行量。只要您可以跑5公里，就可以尝试10公里。与上周相比，建议将每周的运行量增加10-15％，并在一周内以2-3次运行中的运行量增加。如果一周的运行时间最长的里程为6.5公里，则每次可以将其扩展1.5公里或800米。

2。高级跑步者的进步：参加长距离比赛的第三周和第四周参加10公里的比赛，例如马拉松比赛，以测试身体健康；在计划计划的第三周和第四周参加另一个人，以在人群之间练习，并在开始时控制速度。

3。改变步伐：如果您将精力分为10个级别，请尝试以7-8级的努力跑步，并每10分钟执行一次全强度冲刺（可控制的渐进加速度直至速度10 -15秒/公里比习惯快。这种训练很困难，可以每两三个星期进行一次。