美国奔跑的教父杰夫·加洛韦（Jeff ）曾经说过：“如果您想尝试马拉松比赛，请学习如何首先跑出完美的10公里。”实际上，它在欧洲和美国的许多著名跑步俱乐部中也很受欢迎。在这句话中：如果您不知道如何进行10公里的比赛，那么您将很难进行成功的半程马拉松或全马。

因此，问题是，为什么10公里的马拉松比赛中的“配菜”总是受到资深跑步者的喜爱和珍视？

10公里，不长或短。对于资深驾驶员来说，这更像是一次又一次的速度和耐力冲突，并不断地从中提高其能力。一些专业的跑步教练还将十公里的跑步分数视为判断个人道路跑步能力的重要标准，并用它来判断您的马拉松潜力。

此外，10公里是每个新手晋级半程马拉松和全程马拉松的唯一途径，也是初学者的理想目标距离。

作为半程马拉松比赛之外的第二个最受欢迎的比赛，大多数跑步十公里的爱好者可以在大约40分钟到一个小时内实现有氧运动的效果。因此，来看看您是否达到平均得分标准〜

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来自不同地区和国家的跑步者平均需要多少时间？

众所周知，年龄，性别，心血管健康，骨骼肌肉等可能会影响您的个人表现。

但是平均而言，如果您健康并且每周的跑步量为24-50公里，那么您就有机会在50至70分钟内完成10公里的比赛。

高级跑步者通常在43-50分钟内完成。一些分析师指出，以英国和美国为例，10公里的男性平均得分约为53分钟，而女性的平均得分为63分钟。

至于男性和女人，埃塞俄比亚是全球马拉松精英跑步者的聚会场所，男女之间的10公里竞赛跑得非常快。

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运行10公里的平均速度表，看看您是否符合标准？

男性的平均速度在每公里5分35秒内；女性的平均速度在每公里6分12秒内；初学者的平均速度为每公里7分30秒至9分20秒。

与训练的水平不同，勤奋的练习的认真跑步者的平均速度为每公里4分20秒；休闲跑步者在6分12秒和8分41秒之间。

必须在这里提到，在10公里的比赛中保持稳定的步伐，并在后部使用一些强度，以防止体力消耗。

10公里的平均得分取决于年龄，性别和健康等因素。

1。健康水平还包括肌肉骨骼的健康。因此，跑步姿势和习惯很重要。它可以帮助我们缓解疼痛，避免受伤，并解决诸如胫骨夹板，足底筋膜炎和跑步者的膝盖等问题。

2.制定培训计划并逐渐达到目标时间可以确保在比赛当天可以更平稳地达到标准，并且还可以更好地了解自己的跑步局限性。

3。年龄和性别是不变的条件。以下是10公里分数的参考指标，可帮助初学者在开始尝试时确认其大致目标和方向：

只有10公里的不同性别和年龄的平均速度，仅参考

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新手跑步需要注意这些问题

如果您刚刚开始尝试跑步，建议先尝试5公里，然后跑10公里。只要您身体健康并坚持科学培训，就可以在几周内为比赛做准备。

如果您将要参加一生中的第一个10公里游戏，请先忘记步伐，轻松启动跑步，然后通过增加距离和强度逐渐增加耐力。

同时，避免跑步太长或太快。如果您感到疼痛或疲惫，请立即停止手术以避免受伤；并平衡运行时间和简单的交叉训练（例如瑜伽，游泳或太极拳）。

最后，编辑提醒每个人不要盲目地为结果冲刺。最好以计划和节奏的方式执行上述一些培训方法。

不要过度训练，这会导致您的身体因疲劳而受伤。这不仅会影响训练效果，而且会导致身体受苦。那是不值得的！

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