老年人爱着走路，年轻的爱奔跑。这些都是简单而有益的练习。但是今天，编辑想向您推荐一项运动：跳舞！

这不是编辑说的胡说八道！世界卫生组织（WHO）曾经说跳舞是“世界上最好的运动”，以下场景出现在WHO的第142届执行委员会会议上。 （在会议期间这样做是真的很健康，我必须给你大拇指〜）

说到跳舞，哈哈哈，我原谅了编辑来思考脚踏实地的广场舞，我必须为广场舞蹈姨妈讲话。

从前，许多人抱怨 的嘈杂音乐，但直到现在， 不仅不是一个热的时刻，而且许多年轻人下班后也加入了这支球队。

老实说，我不能每天坐在办公室里。如果不是因为身体不佳的协调能力，编辑者将想跟随我并跳跃并移动〜

当然，也许您不喜欢 ，但是不可否认的是，包括 在内的舞蹈可以说是一项很好的运动。

医院医生的肩膀摇摆舞一直在互联网上流传

跳舞的6个好处，一起移动

1。控制体重和减轻腹部脂肪

方形舞蹈舞可以减少体内脂肪。跳舞每分钟消耗大约6卡路里。持久性很长一段时间可以帮助您减轻体重并“跳”腹部。

2。增强心脏和肺功能并保护心脏

是一种耐力运动，可以有效地运动心脏和肺部并保护心脏。

3。锻炼大脑并预防痴呆症

在舞蹈过程中，您需要不断记住舞蹈步骤和旋律以锻炼大脑功能。与打网球或高尔夫，游泳，骑自行车和做家务相比，美国爱因斯坦医学院的一项研究表明，舞蹈是唯一可以预防阿尔茨海默氏病的活动。

4。促进消化并防止便秘

跳舞的方舞可以增强胃肠道运动，增加消化液的分泌，促进营养的吸收并防止便秘。

5。提高平衡能力并防止跌倒

方舞可以提高中年和老年人的肌肉力量，柔韧性和协调性，并降低跌倒的风险。

6.增强沟通并保持快乐的心情

优美的音乐和优美的舞蹈姿势可以减轻压力，消除紧张和疲劳。

当然，在锻炼之前有一些事情要注意：

跳舞之前必须注意这些要点

1。这种类型的人不适合跳舞：

大学第一附属医院心脏病学系副首席医师Guo Jun说：“对于患有心血管和脑血管疾病的患者，心跳加速在诸如跳舞之类的剧烈运动中加速，这可能会引起心脏缺血，，，胸膜或急性心肌梗死；血压升高，很容易导致大脑出血，也会导致心脏压力增加并诱发心力衰竭。

因此，如果您患有心血管疾病和脑血管疾病，则必须在跳舞中更加放松。

特别是对于这些类型的心血管和脑血管疾病，不建议舞蹈方舞：

2。想减肥，保持30分钟

有些人认为特殊培训是针对某些部位的，例如小腹部，可以减轻体重。但是，只要舞蹈时间达到30分钟以上，整个身体就会被消耗以减少多余的脂肪。

如果您想取得更好的效果，则可能还可以在此基础上增加一些锻炼的力量，例如仰卧起坐等。与普通人相比，肌肉增加了，即使在安静的状态下，基本的能量消耗也会增加，从而使减肥效果更好。

提示：通常，舞蹈时间约为40至60分钟，每周3至4次，这已经可以取得良好的健身结果。您还可以通过自己的感受来判断：如果您在运动过程中感到有些费力，出汗和喘不过气来，则意味着强度恰到好处。

3。防止事故并缓慢移动

选择舞蹈场地时，您应该选择一个宽敞的地方，地面不应该太光滑。最好穿运动鞋，而不是高跟鞋和硬塑料底鞋，以便于运动。

最好在跳舞前热身，尤其是将关节移动到整个身体上，这可以防止腰部，脚踝和其他部位扭伤。例如，最好在您快速扭动腰部和蹲下的同时跳舞以防止损害的能力中行动。

防止膝盖高跟酸痛？做这两个动作

对于某些中年和老年人来说，因为他们的身体状况不如年轻人那样好，有时他们会在跳舞后遭受痛苦。专家建议：只要受伤，您就必须停止。

★防止膝盖疼痛

跳舞后浸泡脚可以预防和改善膝盖疼痛。浸泡脚的水温应在39至42摄氏度之间。每次，水位都应溢出膝盖。

对于膝关节炎的患者，游泳和步行等运动比跳舞更温和。

★缓解脚跟痛

许多人起床时会经历脚后跟疼痛，这可能是足底筋膜炎的症状。如果您跳舞太久了，脚跟承受太大的压力，脚后跟疼痛就会发生。还建议花一段时间。在严重的情况下，您应该立即去医院接受治疗。

唯一的按摩也可以预防和缓解唯一痛苦：

用拇指在脚底的正面和后端上下上下压下足底筋膜，然后按压力以感觉到脚部的鞋底疼痛；每天2至3次，每次2至3分钟。这种按摩可以舒缓筋膜并增强脚底的血液循环。

此外，脚浸泡还会对脚跟疼痛产生缓解和预防作用。