原始内容，未经授权而携带它的人将受到起诉！

你为什么选择跑步？与那些跑步很长时间的人相比，那些习惯了很长时间的人，两者之间的差距将变得越来越大。

长期跑步是只有少数人可以坚持的事情。奔跑的人会拥有强大的自律，但是您可以做大多数人无法做的事情。这样的人非常出色，是一百万分之一。

跑步是可以增强身体，改善肥胖和抵抗衰老速度的事情。运行的阈值相对较低。您只需要准备一双运动鞋，就可以在户外跑。

许多人发现，每次跑步训练后，他们的心情都会有所改善。这是因为训练可以促进多巴胺的分泌，帮助您释放压力并消除负面情绪。跑步后，您会发现，尽管您正在出汗，心跳加速，但您的心情却很放松和快乐。

但是，跑步也应注意该方法和方法，而不是盲目运行。那么，您怎么能运行最好？

许多人在第一次跑步时感到非常兴奋，但是几天没有坚持下去之后，他们就放弃了。这很可能是因为您缺乏意志力，或者可能是因为您以错误的方式运行，这使得很难坚持不懈。

那么，如何正确运行并提高运行的耐用性？

1。如果您是跑步的新手，那么开始跑步时不要追求速度，而要从慢跑开始。新手的身体和耐力相对较差，尤其是那些超重和缺乏运动的人，这对于他们目前很难适应中等和高强度的训练。

快速跑步是厌氧运动，它将迅速消耗体内所有氧气。如果您不能坚持几分钟，那么您将气喘吁吁，大量汗水，无法坚持不懈，从而产生放弃的想法。

慢跑是一种可持续的有氧运动，它只需要保持每小时6-9公里的速度即可。这样，新手一次可以跑步10或20分钟。它可以帮助您锻炼心肺功能，逐渐增强运动能力并增强速度。宪法。

2。训练后，我们必须伸展和放松腿部，这可以改善肌肉拥堵问题，并避免跑步后的酸痛和小腿较小的腿，以便您可以在跑步的道路上走得更远。

3。跑步时不能钓鱼三天并干燥网。我们必须确保您每周检查3-6次，并且每次跑步都应不到半小时。您必须持续至少两个月，才能感觉到身体的明显变化。

4。坚持慢跑一段时间后，您会发现运行时间逐渐延长至30分钟或40分钟。您体内的脂肪将减少，您的身材也会改善。目前，您会发现跑步不像一开始那样喘不过气来，并且您的身体逐渐适应了慢跑模式。

如果您发现跑步一段时间后，降低量表的速度已经减慢，减肥已经下降到瓶颈时期，目前，我们可以逐渐增加运行频率，并尝试以一个可变速度或增加跳绳，跳跃，蹲下，俯卧撑等。运动可以打破身体的舒适区域并进一步运动，从而使您继续燃烧脂肪并继续减肥，同时创造健康的身体和体质。