经过长距离训练或高载跑和跳跃后，许多人会感到小腿骨骼内侧的疼痛。这种疼痛在科学上称为胫骨疼痛。

当您首次开始跑步时，可能会发生小腿疼痛，这在开始时尤其痛苦，但是随着跑步的进行，肌肉放松后开始缓解疼痛。

在跑步过程中也可能出现，突然感到疼痛，有时不可能继续跑步。如果您跑步很远，它也可能发生在运行后和跑步后几乎结束。

疼痛表现：

1。走路时会感到疼痛，在用手接触时也会感到痛苦。有时候，当我晚上休息时，我会感到痛苦。

2。按下骨表面会导致压痛。有时，疼痛点更明显和集中，有时会更模糊。

3。轻微的肿胀，疼痛中局部软组织会有轻度的水肿。

如上所述，开始一段时间后，许多胫骨疼痛会自行消失。如果您认为这更好，那就不是那么简单。

让我们首先了解我们的胫骨和腓骨：

胫骨

小腿的两个骨头之一，位于小牛的内侧，在支撑体重中起着重要作用，是小腿骨骼中的主要承重骨。

腓骨

它属于小腿骨的另一部分，位于小腿外部和胫骨后面，是较薄的，是一个重要的骨头，它附着在小腿肌肉上，并携带负荷负荷的1/6。

此外，应该注意的是，由于胫骨和腓骨的生理位置相对较近，因此疼痛通常同时表现出来。

胫骨疼痛的主要原因是小腿肌肉的附着点是由长期参与和影响引起的，以及骨膜和骨骼的菌株在骨头的前凸起或由机械刺激引起的骨骼或炎症引起的菌株。

尽管这种症状不如“膝盖”那么严重，但连续刺激可能会导致行走困难。因为它的症状在活动期间通常会感到疼痛，但在休息后消失，尽管柔和可能总是存在，但许多人不会注意它。至少不会像您膝盖疼痛一样紧张。

胫骨疼痛的主要原因是：

1。在地面上跑步太难了

由于长期在水泥地面或其他较硬的田地上移动，地面很差，这会加速肌腱应变，导致胫骨和腓骨承受更大的压力，尤其是对于不平坦的道路，例如地面或山路，胫骨和腓骨，还必须用于不平坦的道路。额外的扭矩。

2。不稳定的跑步姿势

锻炼过程中的落地缓冲的掌握不力会导致屈肌群体过度疲劳。一些跑步者的脚在脚上扭曲且不稳定，导致胫骨和腓骨压力异常。

3。跑步过多

运动量急剧增加，跑步和跳跃练习太集中了，运动时间太长，导致小牛会受到更大的反应力。

4。脚形和跑步鞋的匹配问题

对于不同的脚类型，您应该选择合适的跑步鞋。不适当的跑步鞋不仅不会保护下肢，例如减震器，而且还会增加下肢的负载。

5。准备活动不足

众所周知，适当的热身和准备活动主要是为了唤醒睡眠肌肉并使血液流动更快，因为这可以避免小腿菌株和其他现象。

6。体重大，身体健康不足

跑步时，下肢的负荷比身体重几倍，因此，太重的人更有可能引起胫骨和腓骨的压力，炎症甚至骨折。但是，研究发现，具有相同重量和相同运动强度的下肢将承担更多的负载。

以下是老王的几项处理恢复的措施：

首先，必须排除骨折，因此，如果发生胫骨和腓骨疼痛，最好先去医院接受专业检查。如果确认这不是骨折，则可以接受自我理化治疗：

1.确保足够的休息

休息是缓解应变状况的最佳和最简单方法，因此在胫骨和腓骨疼痛期间，减少运动量或减少运动强度，甚至休息，直到您在运动前完全康复为止。

如果您必须运动，您还应该选择不会引起胫骨疼痛的锻炼，例如轻循环。

2。物理疗法

您可以在家中使用“冰块”，并使用冷水，冰块和其他比人体低的区域来刺激受影响的区域进行初始治疗。它可以停止流血，减少发烧，镇痛，麻醉并减少肿胀。在受伤的后期，可以将其更改为热压缩，以帮助加速血液循环并恢复。

3。定制的骨科鞋垫和跑步鞋

对于不同的拱门，定制并购买合适的跑步鞋来支撑高跟鞋和拱门，也可以大大减轻下肢的负载并减轻症状。

4。药物

可以涂抹一些或使用伤口软膏，并且会产生一定的效果。

5。最后，建议采用有针对性的“黄金动作”，这对于胫骨和腓骨的恢复非常有效。

您应该注意小腿的疼痛。在运行几个步骤后，不要以为是您自己的恢复是您自己的。最严重的病例更实惠，可能导致断裂。因此，当您认真对待它时，当您无法走路时后悔它为时已晚。

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