有许多运动活动。常见的慢跑，有氧运动，骑自行车和打篮球都是中等强度的运动，而步行经常被我们忽视。

许多人认为步行是每个人的基本技能，而不是一种健身运动。那么，步行被认为是运动吗？

答案当然是肯定的。步行也是一项很好的运动，好处是它被低估了。对于缺乏运动的人来说，中度行走可以抵抗现场疾病并延长寿命。

步行仍然是一个相对容易的锻炼。许多人想坚持跑步和运动，但是由于他们的身体健康基础太差并且需要一定程度的运动能力，所以几天后他们经常放弃。但是，您只需要每天步行6-8k步即可达到运动效果，这也是一个易于坚持的目标。

对于年龄较大并且骨密度逐年下降的年龄较大的中年和老年人来说，步行的难度较小，这使得坚持不懈，也可以减少受伤和延长寿命的机会。

研究证实，如果40岁以后出生的人每天增加运动量并每天额外走动，那么他们的平均预期寿命可以延长6.3小时。但是，步行速度需要适当提高。步行速度更快，寿命较长。

那些想在步行过程中锻炼的人可以适当地增加节奏频率，即每小时约4.8公里，每分钟100步。如果您每天步行约6,000步，则可以实现锻炼目标。

与每天只行走4K台阶的人相比，那些每天步行6k-8k台阶的人的死亡率将显着降低。如果每天的步行数量达到近2小时，则寿命可能会延长约10 - 11年。

坚持走路更多，对心血管健康也非常有益。步行可以促进血液循环，增强心肺功能，降低冠心病，高血压和糖尿病的风险，有效地改善健康指数并降低死亡风险。

每天走路也会释放压力。当您每天走足够5K的步骤时，抑郁症的风险将大大下降。当您步行到7k步骤时，将控制皮质醇水平，从而更容易保持积极和乐观的态度和抵抗力。负面情绪，例如抑郁和焦虑。

那么，您每天都要走几步？

每天提高步行步骤的数量也很容易。您可以在饭后散步，在午休时间散步，然后在下班后花20分钟快速散步，以便累积的一天可以达到6-8k的台阶。

如果您觉得步行太无聊了，您也可以走一会儿，然后慢跑一会儿。这样，您也可以通过替代训练来行使平衡能力，或者尝试向后倾斜。