小腿疼痛是刚开始跑步的新手经常遇到的问题。这种疼痛通常在小腿前面，尤其是在运动时会出现钝痛，也可能会肿胀。有些人甚至可以承受痛苦并继续跑步，但是这种不舒服的感觉肯定会困扰很多人。

这是跑步中常见的过度使用伤害。它称为“内侧胫骨应力综合征”。今天，我将告诉您有关相关内容的信息。

1。内侧胫骨应力综合征

让我们从运动解剖学的知识开始。

小牛骨头

小腿的骨骼由胫骨和腓骨组成。您可以参考下面的图片。内部较厚称为胫骨，外部较薄的外部称为腓骨。

小牛骨头

小腿肌肉

小腿肌肉相对复杂。前部包括三个肌肉：胫骨前肌肉（有助于脚踝关节的背屈，是脚步），伸长肌长龙和伸肌长长龙长龙长长的龙长龙长长龙长龙的龙长龙。 long The , the of two is to the foot to ;小腿背面的肌肉非常复杂，包括腹腔，比目鱼，长长的屈肌，屈肌长龙长龙长胸肌，其中胫骨后肌肉的功能是帮助脚部弯曲运动，经度的肌肉有助于大脚趾的屈肌运动，经度的屈肌肌肉有助于其他四个脚趾的屈肌运动。

了解小腿肌肉可以帮助更好地拉伸肌肉。

胫骨前肌

长和短的肌肉

胃肌，比目鱼肌

内侧胫骨应力综合征

内侧胫骨应激综合征（）主要是由于小腿胫骨组织的胫骨组织反复延伸而导致疼痛引起的。这些应力来自外力（缓冲，过度影响）和肌肉本身。力量。跑步时，飞向空中时地面的反作用力是典型的外力，而肌肉收缩时的张力是肌肉自身的力量。

跑步时，连续的地面反作用力作用于胫骨，这不是很大，但是由于持续时间长，这种小的撞击力仍会在长期积累后仍会产生足够的破坏力。为了降低这种破坏力，肌肉需要更加努力，更连续地帮助身体减少影响，从而使对肌肉的需求更高（肌肉力量训练非常重要）。肌肉的疲劳会导致收缩疲劳，从而抵消压力。骨骼的能力大大削弱了，这会使骨骼的压力异常增加。另一方面，肌肉的连续工作将使肌肉往往更加紧张。肌肉张力不仅不利于从肌肉本身中排出代谢废物，而且还会导致胫骨压力浓度的现象，是因为小腿脚和脚踝的肌肉基本上是胫骨，而肌肉张力引起的肌肉张力。胫骨的压力更大。

2。症状

主要症状是：小腿的前中部或下部中部和下部的更深疼痛（在内侧踝关节上方15厘米以内），运动过程中明显的疼痛，休息后缓解或消失，压迫疼痛，有时也表现为表现为胫骨周围的疼痛。

这种症状与阿喀琉斯肌腱炎引起的疼痛显着不同：阿喀琉斯肌腱炎的疼痛位置较低，即在阿喀琉斯肌腱末端，而“内侧胫骨应激综合征”的疼痛区域是上位置阿喀琉斯肌腱和小牛的前部。

请注意，如果疼痛，医生通常需要进行X射线检查以消除骨折，并仔细检查疼痛区域和症状，并结合诸如运动，病史等信息以确认诊断。

预览“阿喀琉斯肌腱炎”相关内容将在下一期中发布〜

疼痛区域

3。风险因素

1。下肢和脚踝的异常形状

研究已经证实，髋关节外展功能不足会导致膝盖扣和脚外翻，这也与胫骨内侧应激综合征有关。扁平脚或脚的过度外翻会导致胫骨后肌肉和比目鱼肌更大的张力，这很容易引起肌肉张力并造成损害。

2。训练量/强度太大

如果运动量太大并且肌肉无法达到相应的能力，则会发生肌肉张力。新手跑步者不应该不耐烦。

3。道路表面强壮，不平坦，长期攀爬等。

频繁在道路上跑步（硬地面）会导致拱门减少冲击吸收，这会对胫骨产生更大的影响并引起疼痛。此外，喜欢爬山或越野的跑步者将在攀爬期间抬起篮筐，胫骨前肌肉处于收缩状态。肌肉通常会感到紧张，从长远来看会造成伤害。

4。跑步姿势错误

不正确的跑步姿势很容易导致小腿肌肉处于紧张状态。从长远来看，它将引起胫骨前肌的张力和缺血，从而造成损害。

5。小腿前后的肌肉力量大不相同

我们采取的每一步，钩住脚的运动都是通过小牛的前组收缩来完成的。胫骨筋膜炎的重要原因是小腿前部的肌肉太弱，无法承受频繁的脚钩和伸展运动（如跑步）的重复，因此筋膜不断拉动，引起炎症。

4。如何治疗和恢复

内侧胫骨应激综合征发生了。在急性疼痛期间，我们需要减少运动或停止训练，冷压，并且还可以与物理疗法合作，使用弹性绷带绷带绷带等减轻疼痛。

一方面，肌肉疲劳和张力不利于肌肉自身的代谢和修复，另一方面，它加剧了胫骨应力综合征。因此，完全放松小腿肌肉将有助于恢复和预防。

1。将肌肉拉到小腿背面

起始位置是一个俯卧的位置，您的手臂稍微向前伸出，并以急性角度（节省努力）稍微移动到地面。将脚趾向前朝前，将一只脚的脚踏板放在阿喀琉斯肌腱上，然后支撑高跟鞋以压在地面上以保持15 -30。

2。超级肌肉拉力

轻轻将脚踝拉到一个略微倒的位置，然后逐渐拉直膝盖，直到感觉到小腿的外侧。这种动作可以拉动腓骨的长度和短肌肉。

3。放松肌肉（泡沫辊）

您还可以使用诸如泡沫辊或网球（刺激更深）之类的工具来放松小腿肌肉。

放松小腿背面的肌肉群

起始位置是坐姿，双手支撑在地面上，将小腿放在泡沫辊上，滚动直至膝盖插座，然后返回脚踝关节的上侧。

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胫骨骨骼的前肌放松小牛的肌肉

跪在泡沫辊上，滚动到踝关节的上侧。注意这种运动容易做错的地步是，将强度放在胫骨上很容易。

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4。康复训练运动

胫骨前肌训练 - 电阻钩脚

内侧胫骨应激综合征的危险因素之一是前小腿肌肉的失衡。大多数人的后小腿（小腿三头肌，后胫骨肌肉等）和前小腿上相应的胫骨骨骼的肌肉相对较强。前肌弱，缺乏训练。后小腿肌肉的主要功能是伸展脚趾，胫骨前肌与之拮抗，这起着钩住脚趾的作用。钩住脚趾和伸展脚趾的力量必须相对平衡，以防止小牛受损。因此，胫骨前肌的力量训练非常重要。

腓骨长和短肌肉训练

小腿三头肌训练 - 站起来

保持良好的姿势，并用一只脚站在台阶的边缘。用双腿和膝盖直立，但不要锁定它们。将高跟鞋放在同一架飞机上。首先，慢慢降低脚后跟并将其降低到胃肌肌肉，并完全延长它们。然后将高跟鞋抬到最高点，并保持一段时间。缓慢控制的掉回初始平面。

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胫骨后肌肉训练 - 刺痛

唯一的肌肉加强（抓毛巾）

其他康复训练动作

V.保护措施

1。正确的异常跑步姿势。正确的跑步姿势对于缓解小腿肌肉张力也是非常必要的。关于运行姿势，您可以回复关键字“运行姿势”以查看相关内容。

2。选择合适的跑步鞋或骨科鞋垫。对于脚倾斜或平整的跑步者，您可以选择正确的跑步鞋或使用骨科鞋垫来缓解问题。

3。使用肌内斑块也可以很好地放松肌肉和筋膜。肌内效应贴片是可拉伸贴片。它可以通过使用粘弹性和斑块的机械方向来增强或放松特定的肌肉，韧带和筋膜，并结合运动学和生物力学的原理。对待。

4。控制跑步的量，注意跑步后热身和伸展，并放松时肌。

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