快速步行和慢跑都是有氧运动的简单且非常有效的形式，并且变得越来越受欢迎。但是，许多人不可避免地会感到困惑：如何选择轻快的步行或慢跑？

我们清楚地将慢跑和轻快走进两种运动的主要原因是他们的运动机制的区别。当人体处于行走模式时，身体的重量至少由一条腿支撑，并且支撑力由人体的骨头提供。

跑步时，肌肉爆发并有力地行动，这会使身体空无一人，并处于不受支持的状态。当人体空的身体和支撑腿落在地面上时，肌肉再次起作用以缓冲和保护人体。

简而言之，走路时，下肢，腰部和臀部的肌肉正在施加力。由于瞬时气流过程，运行需要对身体的多个部位进行协调，以保持身体平衡和更多涉及施加力的部分。因此，与步行相比，跑步是一种全身运动。

慢跑和轻快行走的判断标准

慢跑是一种中等强度的运动。我觉得我在跑步过程中没有太多努力，并且几乎无法与他人交流。步伐大约为6-8分钟。

快速步行不是一个普通的步行。步行的长度比步行长10到20厘米。您的手臂挥杆会增加，速度速度增加。如果步伐太慢或速度太小，则无法实现运动的目的。速度频率约为每分钟120-150步，最好每次以约6000-7000步的速度控制它。

两种运动方法之间的能耗有很大差异：慢跑和轻快的步行。研究发现，以相同的速度，或完成相同距离的距离时，慢跑消耗的卡路里显着高于步行的距离。在相对较慢的速度下，慢跑的能耗甚至可以达到1.7倍的步行。

与轻快的步行相比，慢跑在改善心肺功能方面的效率也更高。对于那些忙于工作或有更多家务效果并且不能花很多时间锻炼的人，慢跑更合适。

但是，对于没有运动或肥胖的人来说，快速行走是一个更好的选择。行走时，膝关节的撞击力约为重量的1.5倍，并且在跑步时可以达到3次。如果肌肉力量不足并且力量急剧增加，则关节损伤的机会将增加。此外，由于跑步运动更加激烈，并且对心脏和肺系统具有更强的刺激作用，因此心血管和脑血管疾病患者建议选择更安全的轻快步行。

应当指出的是，在快速行走或慢跑之前，您必须适当地热身，结束后伸展和放松。一旦您在运动中感到不适，就应该立即休息一下，停止锻炼。如果您在休息后仍然无法缓解它，则应立即寻求医疗护理。

简而言之，步行和慢跑都是非常好的有氧运动。只有在不同阶段选择不同的运动方法和坚持不懈，您一生才能使您的健康受益。

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