退休后，他爱上了步行。当她无事可做的时候，她喜欢与一群姐妹约会，并在她家附近的公园里散步。有时，我们还将比较微信步骤的数量，这也会增加他的每日步骤，每天几乎超过数万个步骤，最多甚至可以采取数万步。

这样的行走两个三个月后，他逐渐感到自己的身体不适。她的膝盖总是微微受伤，尤其是当她走来走去时，就像被针刺了。绝望地，她别无选择，只能去医院检查，但她被诊断出患有滑膜炎。

作为回应，医生向He女士解释说，这可能是由于每天过多的脚步而导致的，超过了膝盖负荷。

女士他感到非常沮丧。没有人经常说：“用餐后一百个步骤走到九十九。”他为什么留下同一件事？他没有身体健康，而是被送往医院了吗？

1。定期散步是好还是坏？可以获得6个好处

步行是一种适合年轻人和老年人的运动形式。相关研究表明，无论是长期计划还是短期零星的步行，只要您走路，它都可以帮助延长生命并降低死亡的风险。

美国北卡罗来纳大学的一个研究小组曾进行过相关的实验。研究人员将60多个女性分为两组：偶尔的步行小组和计划中的步行小组。

前者每天只走一些必要的路径，例如上下楼梯或做家务，而后者则以计划的方式改善台阶，每天需要步行10分钟以上。

结果发现，在调整了其他影响因素之后，与0步的受试者相比，连续2,000多个步骤的受试者死亡的风险显着降低了31％。

英国剑桥大学在《医学杂志》中发表的另一项研究也证明了上述结果，这在主要文本中提到：

对于中年和老年人以及患有心血管疾病和癌症的人，无论他们过去是否运动，或者过去的身体状况，只要他们从现在开始增加身体活动，他们都可能受益从延长他们的寿命。

听起来特别感动，对吧？当然，除了寿命外，我们还可以在行走时获得以下5个好处：

1。保护心血管系统

在《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究指出，坚持每天步行30分钟和每周至少步行五次的人比普通人低30％。

2。促进胃肠道消化

持续行走可以加快胃肠道运动，促进食物消化并有益于胃肠道健康。一项对70,000人的长期研究发现，每天步行一小时可以减少结直肠癌的风险。

3。降低血压和脂肪

对于高血压和高血脂的人来说，经常行走可以降低血压高达20％-40％，同时降低中风的风险。此外，步行还可以改善血脂异常，其作用甚至比短途快速跑步和肌肉力量运动更好。

4。延迟关节老化

《美国杂志关节炎和风湿病》中的一篇文章指出，频繁的步行可以增强肌肉功能，延迟关节衰老，并对关节造成更少的损害。

5。镇静有助于睡眠

晚上步行30分钟后，休息15分钟，然后上床睡觉，这有助于缓解紧张张力并改善睡眠质量。

2。走路时有禁忌！如果您走得快还是慢，谁能寿命更长？

对于身心健康来说，步行确实是一件好事，但是许多人对此有误会，认为您走路越多，走得越好，走得越快，就越好。实际上，这些都是走路的错误方式，只会损害您的健康。

1。走得越快，您的寿命越长？

步行速度越快，您的寿命越长，您的寿命越长，就来自47.5万人进行的为期7年的后续研究。研究人员发现，快速行走的人和步行慢慢的人的预期寿命不同。将近15-20岁。

但是，这项研究的结果只能用作参考，因为它没有完全考虑受试者的身体健康，环境和日常行为等因素的影响。

实际上，步行不是尽可能快。走得太快会很容易造成身体伤害。尤其是在用餐后，步行很快就会增加肌肉组织对血液供应的需求，从而减少胃肠道的血液供应，并影响食物的消化和吸收。随着时间的流逝，胃肠道疾病可能发生。

因此，走路时，您不应盲目地贪婪。您应该根据身体的实际情况来确定步行的速度。

2。走路时间越长，您越健康？

一项发表在著名医学杂志Jama上的研究发现，每天步行步骤越多，全因死亡率，心血管死亡率和癌症死亡率的越低。

但是，这并不意味着过度的步行是一件好事。每天步行过多可能会导致腿部肌肉和膝关节磨损的疲劳，从而导致滑膜炎等疾病。

因此，我们应该根据自己的情况来确定步行的长度，并且不应在太多的情况下贪婪。

●对于普通人来说，每天步行8,000步可以将死亡风险降低51％-65％。

●如果您坐了很长时间，您将不会移动人群。您每天将从2,000步增加到4,000步的步骤数，这对您的健康有很大的好处。

●对于慢性患者，每天采取8,000个步骤可以显着降低心血管疾病和癌症死亡率的风险。

3。步行适合所有小组？

步行不适合所有人。特别是对于身体健康，低血糖，贫血，胃力或心血管疾病和脑血管疾病的患者，不建议在饭后立即散步，否则很容易遇到不适的症状，例如疲劳和头晕。建议在饭后2小时散步，持续时间为15-20分钟。

3。3种步行方式以摆脱健康的步骤

步行是一种方便而健康的运动方法。如果您想摆脱健康的步行，可以参考以下步行方法：

1。步骤

向前迈出一大步，弯曲前腿做弓步，使您的大腿与地面平行，保持一两秒。

2。和肚子一起散步

走路时，用两只手掌按摩腹部。按摩每一步，交替执行相反的方向，这对慢性胃肠道疾病和肾脏疾病的患者特别有益。

3。挥舞双臂散步

走路时，将手臂抬起，将手与肩膀冲洗，采取步骤并有节奏地呼吸，这可以增强骨头，关节和胸部功能。

此外，散步时还有另外两件事要注意：

●不要降低头，握住胸部

降低头部和胸部会挤压肺的伸展空间，缩短呼吸，影响您的心脏和肺功能，而不利于人体的氧气供应。正确的姿势是抬起头，在脊椎的脖子和其他部位之间保持直线，同时放松肩膀并吮吸腹部。

●不要突然停止

不要突然停止行走，否则很容易造成疼痛和伤害。建议在开始时需要5分钟的时间才能缓慢行走，以使血液缓慢流向腿部肌肉，然后加速以增加能耗。最后5-10分钟返回慢速模式，使身体逐渐冷却。

还有关于步行的知识，您学到了吗？只有通过科学地行走，我们才能实现“饭后走一百步，生活到九十九的目标”！

＃生合合合合合##健康真正的侦探代理＃

参考：