《美国科学杂志》（）曾发布了一些数据，显示了运动和缺乏多种常见疾病的运动的机会。详细信息如下图所示：

实际上，最值得注意的是，两者之间的平均预期寿命差异是运动员比缺乏运动的运动员长11年！

但是问题是：在锻炼方面，即使您知道它有很多好处，许多人仍然会遇到困难，如果他们真的想练习它。

毕竟，一旦“练习”一词出来，前几个人都会出现在他们的脑海中，主要是运动，例如跑步，游泳，球等相对较高的强度。听起来很困难，有什么吗？

顺便说一句，没有简单，相对安全和温和的动作吗？

不要说，真的！那是走路！

不要低估它。您会知道爱走路和不爱走路之间的区别。

每天走路，您的身体会享受这些好处

1。有助于减肥

步行是减肥的更好方法，其效果甚至比跑步更好。不是很颠覆吗？这与每个人以前的看法相反！

实际上，这与人体的新陈代谢有关。因为低强度但长期运动比高强度但短期运动的脂肪更多。

此外，步行还可以增加基础代谢率，这将使您在非运动时间内燃烧脂肪。

2。降低疾病的风险

研究表明，正确的步行姿势，持续时间和频率可以降低患癌症，糖尿病，心脏病和中风的风险。

此外，加拿大的一项研究发现步行有助于预防阿尔茨海默氏病。

3。增加肌肉力量

不同的步行姿势，例如抬起头和胸部收紧胸部，可以确保您的肌肉达到最佳的运动量。步进不仅可以提高平衡，而且可以提高肌肉力量。

4。骨骼健康的好处

步行对骨骼健康是有益的，主要表明它不仅可以防止骨质疏松症，而且还降低了骨折的风险，尤其是髋部骨折。

5。预防癌症

英国的一项研究表明，在20分钟内每天行走1英里（约1.6公里），有助于预防和辅助治疗癌症，前列腺癌和肠癌等癌症。

6.减轻疼痛并减轻死亡的风险

作为有氧运动，步行可以缓解患者的疾病并降低死亡风险，这表现为：

在谈论步行的好处之后，我应该怎么走？有什么特别的吗？不用担心，继续阅读〜

给您超级衷心的“步行指南”

步行时，您应该注意以下6个问题：

您每天都要采取几步？

根据“ 2016年中国居民饮食指南”，最好每天进行积极的体育锻炼6,000步。一般而言，健康的年轻人可以节制。

如今，炫耀步行步骤已成为某些人“比较”的一种方式。老实说，太多的步骤不仅是不必要的，而且可能会伤害您的身体。

例如，如果您步行太多步骤和太高的频率，则您的关节和肌肉将无法及时恢复正常，这很容易引起关节炎，弯月板损伤，韧带损伤和其他疾病。

你能走多快？

步行速度与运动强度直接相关。强度主要基于个人感觉，最好不要出汗或喘气。

注意：您不仅可以在步行时以恒定的速度行走，而且可以以可变速度交替行走，这具有更好的结果。

有任何特殊的步行姿势吗？

当然有！

走路时，基本的姿势是稍微向前倾斜，抬起头，胸部向上，脚步更大，着陆功能强大。

手臂就像跑步时的弯曲和来回摆动一样，可以在身体各个部位锻炼肌肉群。

当前脚落在地面上时，膝关节弯曲和弹性。当脚从地面上不足时，腰部和臀部肌肉会感觉到上升和强力。加强背部肌肉的参与可以更好地保护膝关节。

去哪里？

最好选择一个更熟悉新鲜空气和安静的环境的地方。

你什么时候离开？

一般而言，如果有时间，您可以出去散步。但是，请注意，在太阳熄灭之前和饭后半小时内不适合行走。

有人可能会想知道：俗话说：“一餐后一百个步骤，活到九十九。”您为什么不想在饭后半小时离开？

实际上，对于身体健康的人来说，一顿饭通常不是一个大问题。但是，对于弱老年人，尤其是患有冠心病和高血压的人来说，可能导致事故。

因为我只是吃饱了，尤其是在吃高脂和高蛋白饮食后，我的血液将相对集中在胃肠道中，以增强消化功能。

如果您此时立即移动，则可能导致心肌血液供应不足，这可能导致心肌缺血，心绞痛，甚至是心肌梗塞。

有没有特殊的行走方式？

有！倒退！

这是因为：向后行走不仅可以缓解背痛，而且可以间接地行使人们的空间和感知能力。

此外，为了防止下降，小脑（主管平衡）也将在向后走时进行相应的训练，这有利于改善人们的反应。

注意：您应该在安全的地方向后走，并且没有快速的速度。最好让同伴陪伴您。一个人向后走，另一个人正常行走，轮流。

最后，关于步行，编辑必须客观地说一些话：

步行带来的好处不会随着步行的越多，频率越高而增加。实际上，“风暴”的风险或副作用将增加。

因此，应量身定制步行步骤，持续时间，频率等的数量，以适合您。尤其是生病的朋友应该在他们可以根据自己的情况下安全地走路的范围内安全行走。