第1部分不建议过早锻炼

许多人都有早晨锻炼的习惯，并全年都坚持不懈，无论风和雨水如何。但是，不建议在烟气天气中过早锻炼。通常，早晨的温度很低，湿度高，身体突然变冷，容易发生感冒和雀斑，空气中的氧气含量很低。中年和老年人容易患心血管疾病，高血压和糖尿病等慢性疾病的人在早上运动更危险。

另外，雾兹日早晨的PM2.5浓度相对较高，雾中的可吸入颗粒，二氧化硫和其他污染物会引起诸如哮喘和慢性支气管炎等疾病。在早晨运动中，人体吸入的空气可能会增加几次，有害物质吸入的空气也会呈指数增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽，喉咙痛和其他反应。在严重的情况下，它可能会引起呼吸困难，胸部紧绷，呼吸症和其他不良事件。症状。因此，强烈建议在太阳升起后去户外。闻到鸡跳舞的概念不适合烟雾日。

如果您出去运动，最好从上午10点至下午3点进行选择。在锻炼地点选择带有新鲜空气的室外场所，例如公园，山坡，树林，河边等，以避免空气污染。

第2部分为您选择合适的运动

在烟雾的日子里，应禁止户外跑步和步行。如果您想身体运动，则应选择一些相对温和的室内活动。跑步机和自行车等强有力的心肺运动应暂时停止。您可以选择一些灵活的练习，例如Pula。这些瑜伽也改善了身体健康。

对于那些在户外进行有氧运动的人，例如健身步行或长时间跑步，他们需要的是心跳和出汗的舒适。然后在烟雾的日子里，您可以选择爬楼梯和跳绳。爬楼梯是一个很好的有氧运动。它有利于增强心脏和肺的功能，光滑的血液循环以及维持心血管系统的健康；它也可以增强下肢的肌肉。力量。跳过绳索10分钟几乎与慢跑30分钟或健身舞20分钟相同。可以说是有氧运动，消耗的时间更少，消耗了大量精力。跳绳可以增强人类心血管，呼吸系统和神经系统的功能。跳绳是一种协调的运动，可以增加整个身体的肌肉力量。摇动绳索时，可以锻炼手臂和肩膀的参与，并可以有效缓解肩膀和颈部的酸痛和疼痛。

患有慢性疾病的患者可以选择一些室内温和的健康运动，或者手臂运动周围主要是移动四肢关节并增加血液循环。他们不是很强，但是有一定的健康益处。如果身体健康差的慢性疾病患者，他们也可以做一些简单的事情。在手臂上移动。绕过手臂意味着手臂的运动，例如摇摆的手，绘制圆圈，高，投掷球等。它比其他运动更温和，更安全，并且臀部和膝盖的磨损也为零下肢。坐着和躺下时也可以进行。它非常适合宪法较弱的老年朋友，较老的关节炎。

第3部分不应突然进行，也不应进行未准备的练习

早晨起床后，中年和老年人的肌肉松散，僵硬的关节韧带和肢体功能不一致。因此，在锻炼之前，他们应该轻轻移动身体，腰部，放松肌肉，移动关节，擦手，脸，耳朵和其他裸露的区域。 ，促进局部血液循环，改善运动的兴奋性并防止意外伤害，例如突然运动引起的扭伤。

第4部分注意运动强度

运动的目的是增强身体，因此应避免进行高强度的运动，以避免过度的物理能量消耗对人体的不利影响。特别是在烟雾日运动时，您必须控制运动的数量和强度。您不仅必须锻炼身体，而且不要太强壮。吸入过多的有毒物质将不利于健康。如果您进行激烈的运动，即以快速心跳，呼吸和出汗的锻炼，您将不可避免地吸入更有害的物质。此外，出汗后，毛孔张开，皮肤容易吸收有毒的细颗粒，这将不可避免地堵塞毛孔以形成黑头，从而导致皮肤问题，例如毛孔阻塞，角蛋白的积累和皮肤剥离。

应在身体所承受的范围内控制运动量。不建议经常出汗。运动后一小时可以恢复正常。锻炼后，立即擦干汗液，然后换成干净的衣服以防止寒冷。

第5部分不建议在室内长期锻炼

您可以在雾兹日内进行一些轻柔的锻炼，但应注意的是，在室内或运动场所的空气质量可能不会比户外更好。相对关闭的运动场所或贫困室内空气流通将导致一氧化碳，二氧化碳，生化细菌等过多，这将极大地影响运动人群的健康状况。尤其是在运动压力下，当室内空气中污染物的作用超过人体的正常生理范围时，它会引起感觉不适以及生理和生化功能障碍，这将导致疾病的发生。