您可以通过晚上不进食而减肥。减肥是一个长期过程。如果您长时间不吃锻炼，它将对胃和肠子产生一定的影响。

跑步减肥的原则：

1。跑步消耗人体的能量。

2。主要能源是：脂肪，糖和蛋白质。

3。消耗能量时，首先消耗糖，然后消耗脂肪。

4。当消耗脂肪时，人体将变得更薄并完成减肥的过程。

晚上跑步时要注意的事情：

1：时间选择：尝试在9:00左右在晚上跑步，因为地面和空气之间的温度差基本上是相同的，并且不会有影响光滑呼吸的温度反转。此外，目前的空气质量是最好的，这是跑步的好时机。

2：位置选择：尝试选择您熟悉的平坦，开放和可见性部分，例如学校圆形跑道，景观，景色，公园等。您可以在跑步前预热。如果在不久的将来有住所周围的建筑迹象，您可以散步然后跑步。这可以减少不确定性因素造成的伤害。

3：服装的选择：尝试穿鲜艳的棉质衣服，适当的长袖。棉花的衣服是有助于吸收汗水并减少粘性和潮湿。鲜艳的色彩旨在减少视觉障碍和行人抵抗力；在秋天穿一件稍厚的长袖衣服，这是为了帮助身体汗水和运动，而另一种是帮助皮肤呼吸。平稳地减少由冷空气引起的内部散热不良引起的感冒。

4：注意呼吸：自己调整呼吸节奏，例如3秒钟内的1次呼吸等。这将保持良好的体力并减少跑步过程中的腹部不适。其次，在跑步时尝试用鼻子呼吸，这有助于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部从灰尘和细菌中释放出来，同时降低了冷空气的刺激到肺部。

5：时间控制：运行时间不应太短或太长。有氧运动应持续30分钟，因此时间不应短于30分钟，否则将无法实现减肥的效果。但是，太长会导致肌肉拉伤甚至关节磨损。

提示：跑步和锻炼后，由于物理能量会消耗大量，因此目前需要摄入能量。如果您目前吃高能的东西，它将很快吸收它们。同时，由于您必须在一段时间后睡觉，因此能量将被存储。结果，它不仅不会有效地减肥，而且会变得更胖。因此，在晚上跑步和锻炼后，尽量不要吃高能的东西。当然，您可以喝水或吃适量的水果，这有助于补充运动过程中流失的水。