我相信许多朋友，尤其是女孩，例如以前的女孩，总是有一颗想减肥或运动的心，但不知道如何迈出属于跑步者的第一步。

过去的女孩也是如此。他们跑了三天，钓鱼了两天。每天训练与完成任务一样痛苦。回顾我决定跑步的那一天，除了减肥的重大目标外，还必须还有其他原因。

跑步的好处

我姐姐认为，跑步的首要任务是要清楚跑步的好处。当您无法坚持下去时，如果您考虑这些好处，您可能会再次受到动力。

一个跑步可以改善我们的身体健康

身体能量是通过运动品质（例如力量，速度，耐力，灵活性和敏感性）来定义人体基本运动能力的定义，也是我们参与运动或其他体育活动的基础。作为运动的主要部分，提高身体健康的效果毫无疑问。我们可以通过跑步来发展肌肉力量，耐力，肢体敏感性等。为我们奠定了参加其他运动或其他活动的坚实基础。

两个跑步增强心脏和肺功能

如果您想建立肌肉和骨骼，并想要一个完美的人物作为健美运动员，则可能需要做更多的力量锻炼以实现自己的目标。但是，如果您想增强心肺功能，可以做出的选择似乎是耐力运动 - 因为心脏，肺部和血管只能通过耐力运动来优化。

研究表明，在进行爆炸性锻炼时，适当的肌肉剖面结构和出色的技能非常重要，但是燃烧脂肪对技术没有影响。在爆炸性运动的短时间内，氧运输的量同样不重要。在冲刺期间，富含氧气的血几乎永远不会从肺部通过心脏流向脚。只有当您进行长距离，中和低强度的耐力运动时，您的心肺功能才能显着改善。

跑步以增强骨头

研究表明，自35岁以来，除了肌肉系统外，骨骼也悄悄地退化了。没有反应会加剧骨质疏松症和关节炎。雌性激素分泌逐渐随着年龄的增长而逐渐减少，这使得与男性相比，它们更有可能承受骨质疏松症的风险。但是，如果及早进行运动，尤其是步行和慢跑，它将有效地抑制骨骼的软化。

前进可以改变坐在安静的地方的生活方式

现代生活习惯的变化使“生活方式疾病”的发生率逐年上升，尤其是在城市，这更加不可阻挡。所谓的“生活方式疾病”是指人们在日常生活中人们的不良行为（例如服装，食物，住房，运输和娱乐活动）以及社会，经济，精神和文化不利因素引起的身体或心理疾病。该疾病的原因是与生活方式，缺乏运动，吸烟，饮酒等密切相关的不健康饮食。包括疾病包括：肥胖，高血压，冠心病心脏病以及其他心血管疾病，脑血管疾病，诸如大脑中风，糖尿病和一些恶性肿瘤等脑血管疾病。这些疾病在现代医学中很难治愈，并且严重危害了人们的生活和健康。

安静地坐下而移动的生活方式是“生活方式疾病”的关键因素。运动，尤其是跑步，可以鼓励人们养成良好的生活习惯，管理自己的身体状况，并对人们的生活和身体健康产生非常积极的影响。

五次跑步可以预防疾病

跑步不仅会产生美丽的腿，还可以增强静脉运动。不断移动的肌肉将静脉血从腿部恢复到心脏。如果您保持坐姿，则该部分的血液将沉积在腿上。慢跑可以预防血栓形成或静脉曲张，也可以减轻静脉曲张的疼痛。跑步还可以防止心血管疾病和肥胖，这是最困扰的人。

六次跑步有助于保持心理健康

我的姐姐知道许多跑步者几乎每天都在跑步和跑步，无论风或雨水如何。不仅如此，他们中的许多人还同意这一说法：“不跑三天，不跑一周就很痒。”有许多跑步者从繁忙的日程安排中休息一下，甚至没有机会创造机会，并且每月跑步量为250公里。这个女孩忍不住惊讶。这些人对跑步非常着迷。他们可能加入了“奔跑的上帝邪教”吗？

实际上，对于许多爱好者来说，跑步不仅是跑步，而且跑步是一种练习。

每天，许多跑步者都与我们分享他们的奔跑心情。许多人甚至认为，跑步不仅成为生活的一部分，而且还成为他们一生中的转折点。

对于当今的城市白领工人来说，他们整天大部分时间都花在一个配备了中央空调的格子上，每天都充满风格或卧室。即使偶尔出去，他们也会捡起并下车。他们基本上没有机会去户外体验风，雨，感觉到花朵和叶子的枯萎。

如果这种情况继续下去，整个人的身体状况不仅会很差，而且“亚身体”的迹象将出现，而且精神状态也会变得消极和麻木。

他们不敢为这种生活状态做到这一点，但是他们别无选择，只能做任何事情，直到跑步会改变这一切。

在跑步期间，您的身体将成为您的朋友，跑步将使您的身体，精神和灵魂可以彼此交流并实现和谐状态。我相信许多人已经经历过这件事 - 在日常生活中，有很多他们无法理解或想象的事情，并且经常在跑步期间突然出现灵感，而且困难自然会得到解决。

不仅如此，跑步可以有效预防和治疗各种精神疾病，例如抑郁，焦虑，失眠等。

早晨跑步，夜间跑步，户外跑步，同时感到很有趣，并且接近自然，我们也获得了友谊并结交朋友。志趣相投的朋友组成了一个跑步小组。他们每天进行约会的日子是如此美丽和有趣，这很快就使每个人都忘记了工作日的疲劳和生活压力。

此外，跑步，这种有氧运动，促进了垂体中内啡肽和催产素的释放，是一种关键的激素，使人们感到“快乐”和“满意”的情绪。研究表明，养育习惯，尤其是有氧运动习惯的人患精神疾病的可能性要比没有运动习惯的人要小得多。

在国外，慢跑或轻快的步行是运动的普遍处方，并参与了精神疾病患者的日常治疗。

跑步也是一种自我管理

实际上，跑步不是一件容易的事。大多数跑步的爱好者将根据自己的情况制定相应的培训计划，并严格完成这些计划。例如，如果您想从跑步的新手转到一个在两个或三个月内行驶10公里的入门级跑步者，则需要详细的培训计划。由于运行量是逐渐的，因此如何从1到10是一个值得讨论的问题。而且，仅制定计划就远非足够。良好的执行是实现该计划的关键。

想一想 - 每天继续跑步，从1公里到3公里，然后再跑到5公里和10公里。习惯形成习惯后，痛苦的训练将成为一种惯性，您可以从中获得多少成就感！

因此，跑步有助于自我管理，并对自律机制的形成产生积极影响，尤其是在改善拖延方面。

给自己动力

就像以前的女孩一样，在我们开始跑步之前，我们需要给自己一个真实且可行的目标。

是参加比赛吗？减肥？对于微信集团的微信瞬间入住？追求你喜欢的女孩？挑战自己？为了给您的灵魂一个思考和练习的空间？即使只是为了收集应用程序中的各种徽章。

它具有数千种形式，但只有一种目的 - 也就是说，激励自己，以便在您想放弃时可以坚持下去。

跑步者说一个非常生动的句子：

当我在第一天跑步时，我心想：上次我将跑步！我明天不会逃跑！

第二天我跑步时，我心想：上次我将跑步！我明天不会逃跑！

当我在第三天跑步时，我心想：上次我将跑步！我明天不会逃跑！

当我第四天跑步时，我心想：上次我将跑步！我明天不会逃跑！

...

当我在第n天跑步时，我心想：为什么我昨天不跑步？ ？我今天必须弥补这一点！呢透明

我相信这也是许多跑步者的心理旅程，包括坚持跑步的女孩。

随着时间的流逝，跑步从一开始就从“任务完成”和“极不情愿”的活动变为每天必须进行的自然选择。

只要您不惧怕挑战，激励自己，让屁股离开沙发，您就一半成功了。

志趣相投的朋友

许多跑步者已经与姐妹们交谈，他们的亲密朋友，甚至在跑步或各个跑步团体中都相遇。

实际上，这种情况很普遍，因为在跑步过程中，每个人通常处于轻松愉快的状态，并且具有共同的爱好，因此自然而然地成为朋友会更容易。

此外，在各个跑步组在各处盛开的时候，参与跑步组不再仅仅是为了跑步。人们与离线跑步约会和在线办理登机手续的方式，再加上各个跑步组的培训和各种活动，都为跑步团体提供了一系列的社会价值。

永远不要低估跑步者的重要性。有时，一个好的跑步者通常会使您持续更长的时间，尤其是对于初学者而言。

每个人都互相鼓励和支持，聊天和嘲笑，通常在没有意识到的五公里就完成了五公里。

您不了解的所有运行知识都在这里！跟着我们让您更健康！