跑步

这是一项可以随时随地进行的运动

而且无需从设备提供帮助

但是，关于早上慢跑，下午慢跑，夜间慢跑

哪一个更健康？

跑步者从未对此形成统一的观点

然后问题来了

什么时候是最佳跑步时间？

什么时候是最佳跑步时间？

“从理论上讲，在黄昏时，大气中的氧气浓度最高，人的感觉最敏感，最强的协调能力，最强的体力和身体的适应性，而当时血压和心脏速度既低又稳定，这确实是运动的好时机。”专家说，这并不意味着一天中的其他时间不适合运动。

最好的运动时间不是绝对

不同的人之间存在明显的个体差异，包括不同的心肺功能和身体状况，其运动时间，频率和运动方法不应相同。应该说，最佳运动不是绝对的，每个人之间必须存在某些差异。如果您有条件，最好根据您的健康检查表以及日常工作和饮食规则咨询医生。

此外，对于城市的办公室工作人员来说，有些人在黄昏时期加班，有些则赶回家。他们每天都可以挤出一个小时的锻炼时间，这是非常不现实的。

实际上，对于大多数身体正常健康的人来说，他们可以在任何其他时间进行体育锻炼，只要他们避免在饭前半小时，饭后一小时以及上床睡觉前一个小时。如果您养成了早晨锻炼的习惯，那么如果您坚持不懈，您肯定会受益匪浅。无需将其更改为夜间运动。

如何衡量适合您的运动方法？

有一种非常简单的方法来衡量运动时间是否足够以及运动方法是否适合您：

另外，运动量不应恒定。例如，运行时，时间应该在开始时短，速度应较慢。在身体适应一段时间后，逐渐延长运行时间并使速度更快。

早上慢跑的利弊

早上慢跑的好处

早上慢跑的缺点

建议：不要太早户外运动，也不要早起在大雾和空气质量较差的地方运动。另外，不要在早晨慢跑之前吃早餐，以防止胃肠道不适。

跑步午餐的优点

跑步午餐的好处

跑步午餐的缺点

建议：在饭前一个半小时内锻炼。您可以在饭后进行轻便的练习，例如步行和太极拳。一个半小时后，您可以进行中等强度的练习，例如慢跑。

跑步之夜的利弊

夜间的好处

夜间的缺点

建议：晚上跑步容易狂风和寒冷。不要在河滨和河流等大风的地方奔跑，因为很容易感冒。同时，您还应该注意选择场地的选择，选择人口众多的地方和足够的光线以确保人身安全。

此外，老年人还应该选择在晚上运动，因为血液血小板减少症的降低，并且血管梗塞的风险大大降低。但是，尽量不要选择跑步，您可以更喜欢更轻松且节奏缓慢的运动方法，例如太极拳和步行，这些方法是安全舒适的。

需要注意

应当指出的是，运动不一定会导致健康。

对于中小学生，他们每天应该保持9至10个小时的睡眠。如果您只是为了追求运动效果而提早醒来，那将对您的身体造成伤害。足够的睡眠，平衡的营养和适当的运动只能通过紧密结合三个才能为人们带来健康。

此外，在早上锻炼之前，请确保吃牛奶，饮料等液体食物，并且不要空腹。中午吃得更好，不要随时吃快餐。

毕竟，这三个是利弊。跑步者应根据自己的情况决定跑步的时间。无论您选择哪个时候跑步，最重要的是您必须继续锻炼！

快来观看此视频！

当你成为更好的跑步者

你会让你更好

但是，如果您坚持运行，则必须使用正确的运行姿势。

正确运行姿势

应该是什么

跑步期间应注意哪些身体细节

1。稍微向前倾斜身体，加快步伐，并保持脚步轻巧。不要将双腿提起太高，因为它们可以减少对关节的影响并减慢疲劳的积累。

2。步伐太大，无法防止膝盖在采取措施时移动太多，从而导致韧带损伤。尝试选择在笔直或操场的外环上奔跑，这可能会减少膝盖关节内部和外侧不平坦的压力以及两条腿上不均匀的重量轴承造成的关节损伤。

3。脚步的方式：大多数人可以使用脚下降落的方法。对于初学者或大型跑步者，您可以从脚趾慢跑开始。这可以通过增加拱形缓冲并防止膝盖受伤来减少对膝关节的影响。

您可以逐渐开始掌握正确的运行方法，即“脚跟满脚”方法，同时坚持运行。

4。拧紧臀部，向后和向后摆动臀部以避免骨盆过度倾斜，以使重心不会向前移动太多，减少骨盆面的力量，并保护骨盆和腰椎。确保髋关节向前和向后摆动，并减少地面反作用力对骨盆的影响。

5。稍微拧紧腹部，并感觉到您可以将腹部肌肉靠在脊柱上。尽可能使用常规和深腹呼吸。

6。放松腰部，驾驶手臂向前和向后自然地摆动，将手臂靠近躯干，弯曲肘部接头，并半开着拳头。不要故意将自己的力量放在挥杆臂上。用力摆动手臂，举起胳膊太高会增加心脏的负担。

7。放松脖子，直立站立，整个脸部向前，稍微降低头部，闭上下巴，并尝试闭上嘴并通过鼻子呼吸。看看您面前7至10米之间的距离。

跑步

你总是可以遇到一个更好的自我

无论您是在早上，下午还是晚上跑步

记住使用正确的跑步姿势

适合您的运行时间

添加正确的运行姿势

只有让您远离膝盖并避免受伤

愿每个坚持跑步的人都变得更好

- 结尾 -

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