秋天的风吹，告别了炎热的夏天。在这个凉爽的秋季，跑步的人数也增加了很多。早晨跑步可以使人们整天充满活力，而夜间慢跑会使人们感到和平并和平地进入梦想。

秋季有很多好处

跑步是一项使人们精疲力尽但充满乐趣的运动。秋天既不是冷淡的也不热，也是跑步的好时机。快速运动！

1。说再见，膨胀并容易增强体重

跑步是有氧运动。通过跑步，您可以提高肌肉力量，并将肌肉质量正确恢复到正常水平。同时，您可以改善人体的基础代谢，加速脂肪的燃烧，并发展出容易减肥的身体。

2。坚硬的肌肉，使您的身体年轻

跑步不仅会燃烧脂肪，而且如果姿势正确，也有助于塑造身体。养成跑步的习惯可以改善体内的激素分泌，并使您的身体更年轻。

3。抵抗疾病并提高抵抗力

跑步可以降低血块的风险并有效提高心肺功能。跑步还可以增强您的免疫力。

4。防止衰老和训练骨骼肌

频繁的高强度运行可以促进人体中激素的生长。

5。减轻压力

锻炼过程是释放压力的过程，您的不良情绪将有一个突破。多巴胺在跑步过程中发行，并引起积极的情绪。为什么不去跑步，之后您会心情愉快。

6.锻炼思想，更自信地合作

正如它有助于您的身体一样，跑步也对您的脑海有帮助。通过在跑步时克服一系列障碍，您可以学会集中精力并确定。像其他一些独奏练习一样，慢跑可以提高您的自信心。对于通过跑步并获得理想的身体成功减肥的跑步者来说，信心也是一项宝贵的资产。

运行时应注意哪些方面？

1最好在运动前松开肌肉和骨骼并准备热身活动。

随着天气逐渐变得凉爽，当一个人起床时，肌肉和韧带倾向于反射引起血管收缩并降低关节的生理迁移率。如果有突然而激烈的运动，则很容易对肌肉，肌腱，韧带和关节造成运动损害。

2请注意秋季奔跑时避免风，并避免张开嘴和呼吸。

在风中跑步时，您应该注意掌握呼吸的节奏和深度，而不是用嘴呼吸，以防止炎症刺激喉咙和气管并引起咳嗽。

您应该用鼻子呼吸，因为鼻子可以过滤空气，以使气管和肺部不会受到灰尘，细菌等的影响。

3。在饮食方面保持湿润，喝更多的水。

秋天后，降雨减少并且空气干燥，这很容易引起喉咙干，干燥的鼻子，涩味的皮肤和其他症状。因此，您应该吃轻饮食，并在跑步后补充更多的水。

4建议在跑步时穿纯薄衣服并保持温暖。

在秋天跑步时，您不应忽略保持温暖的状态，否则会很容易引起感冒。在秋天初，温度会逐渐下降，因此建议穿纯洁的衣服。自四个中期的节日结束后，温度下降，当您的身体变热后，您可以逐渐降低衣服。

5。合理地选择您的跑步时间，不要在饭前和之后跑步。

不建议在饭前和之后跑步，因为在饭后或饭前跑步会立即跑步会影响胃酸分泌的减少并影响食物的消化。随着时间的流逝，很容易遇到胃部问题。

6跑步后，伸展以缓解肌肉张力。

您必须在跑步后做得很好。运动后伸展可以缓解肌肉张力或酸痛并改善身体协调。它不仅降低了运动过程中的肌肉损伤率，还可以促进肌肉生长。

秋天是一个适合跑步的季节。

让我们一起跑！

摄影|西山表

来源| ，内容已更改

制片人：王什本（Wang ）和张

编辑：OU可以Zou Fei

编辑：Xu Gu