狗的日子无疑大大增加了跑步的困难，这对坚持在狗日跑步的跑步者来说是一个大赞。

跑步者在夏季感到不舒服，这也会带来一定的心率变化特征，有些表演甚至是夏季跑步的独特之处。许多成熟的跑步者用于使用心率来控制强度并确保运动的安全性。

今天，我们将看看夏季跑步者的心率表现

心率以相同的速度上升

速度以相同的心率降低

运动过程中人体的卡路里产生比安静的时间是8-10倍甚至更多。如果这些热量无法及时消失，它将导致体温严重升高，甚至可能危害生命。

为了应对这种情况，人体已经发展了一系列的适应机制，例如通过出汗蒸发热量耗散，汗水可以带走大量热量。此外，血液流过皮肤，毛细血管增加，这也是用于散热的。

由于毛细血管血液在人体表面上的大量扩张，因此有效的循环血液供应肌肉相对降低，但肌肉一直在起作用。

为了满足肌肉工作和散热的需求，心率上升更加明显，肌肉工作更加困难。因此，夏季跑步的大多数跑步者都表明，心率以相同的速度增加，而速度则以相同的心率下降。

当然，这种心率上升和速度下降并不意味着跑步者的实际能力正在下降，而是面对高温和高湿度环境，人体的正常生理反应。这与马拉松表演非常容易受到天气的影响。

心率漂移更为明显

所谓的心率漂移意味着跑步者的心率将逐渐增加，而速度保持不变，并且在夏季跑步时，这种情况会更加明显。

下图显示了跑步者的心率逐渐上升，而在16公里的跑步中，他的步伐保持不变甚至略有下降。

夏季跑步的心率漂流更为明显

主要原因是由于大量出汗而引起的脱水和疲劳更快，更明显。

夏季运动中的出汗量大大增加。与其他季节相比，夏季的出汗量可以达到每小时1.5-3升，这意味着，如果不进行补水，重量可以减少约1-3公斤。这种出汗非常大。

一些跑步者在夏季跑了一个多小时，流出的汗水完全渗入了跑步T恤甚至短裤。起飞并扭曲它可以像洗衣服一样扭动大量汗水。

只要汗水量达到您体重的1％，心脏上的负担就会增加。夏季跑步一小时内的脱水量很容易达到您体重的2-3％。目前，为了维持心肌所需的血液供应，心脏必须加快其工作，这自然表现为心率的增加，即心率漂移。

因此，在夏季跑步期间补充水合非常重要。建议跑步者使用水袋以少量和多次补水。如果夏季跑步距离很长，则不建议仅在跑步后补充水合。

湿度和温度的心率

双重影响和灵敏度

对于北部或更高的海拔地区，早晨慢跑仍然可以接受，因此此时的温度最低。

对于南部地区的跑步者，早晨的温度接近30度，早晨的空气湿度甚至更高。即使选择一天中的最低温度，运行也非常不舒服。

在高温下与高湿度环境混合，汗水的蒸发受到一定程度的阻碍，这很容易导致体温持续升高。核心温度升高的直接影响是导致自我保护疲劳。

因此，您会感觉到运动在炎热的天气中，您可以承受的运动强度明显低于平常，疲劳会早起，您的心率会更快。

如果湿度不高，则绝对阳光引起的温度升高仅是阳光明媚，并且身体不适仍然很好。

温度和湿度每天都在动态变化，跑步者应该擅长根据天气条件进行灵活的速度调整。

夏天慢慢跑步手表出现

心率不正确

大多数跑步者在通过光电表跑步时衡量他们的心率。冬季在户外跑步时，靠近身体表面的血管通常处于收缩状态，以减少散热。几乎完全依靠脉冲血流间接检测心率的光电表将面临弱化信号的尴尬。这是为什么户外跑步室外经常有一系列心律的重要原因。

夏季跑步时，体内的血管处于扩张状态，光电信号很强，并且不容易受到干扰。因此，在夏季跑步时，几乎所有手表品牌的心率测量都是准确的。

可能引起信号干扰的唯一问题是，出汗很多后，出汗会引起光强度信号的折射反射。您只需要擦拭手腕上的汗水，通常可以恢复正常。

即使心率相同

主观疲劳会更明显

即使许多跑步者都注意自己的心律跑步，例如心率不超过140或150，然后与春季或秋季相比，心率为140或150，您的主观疲劳也会更加明显。

主要原因是在夏季跑步期间，分配给肌肉的血流减少，并且需要更多的血液流过体面才能散发热量。目前，肌肉厌氧能量供应的比例将增加，即会产生更多的乳酸，因此肌肉酸痛和疲劳将更加明显。

因此，在某些情况下，跑步者需要降低心率，以免他们如此痛苦。

概括

在夏季运行时，请使用良好的心率表，注意随时注意心率和速度变化的动态变化，并使用心率与主观疲劳感觉相结合来控制强度，这不仅更安全，更合理。

结尾

#讨论

跑步时您会穿运动手表吗？

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