越来越多的跑步者开始关注系统训练，并知道如何使用心率来控制运动强度。一些跑步者也有这个问题：“我的步伐非常慢，为什么我的心率仍然很高？”

在低强度运动下，心率仍然很高。背后可能有很多原因。在不同情况下可以找到不同的解决方案。最终的本质是依靠体感，心率始终只是参考。

＃慢跑心率建议

通常，根据练习的强度，我们将分为不同的强度间隔，并且根据不同的距离和训练方法，我们具有易于跑步，有氧运动，节奏跑步，间隔训练等概念。

一般而言，轻松跑步（慢跑）是训练过程中相对重要的一部分，可以显着提高有氧耐力水平。对于大众选手来说，这是完成全赛马的关键。对于高级跑步者来说，这是其他特殊培训的早期基础。

根据心率区分强度间隔是人为的定量区别。锻炼过程是连续的，不是分裂的，而不是当心率达到价值时，很容易运行。通过此值后，它立即成为另一种运动强度。锻炼过程是连续的，不能用数字严格地应用。

根据通用理论，建议使用最大心率的60％-65％的慢跑。最大心率的简单计算可以用来减去220岁的年龄。一般而言，您年龄越大，最大心率就越低。但是，如果您是一个具有运动习惯的小组，并且伴随着一定程度的运动强度，则最大心率将高于理论价值。

以200次/分钟为例的最大心脏速度为例，您的易于跑步节奏的心率约为130次/分钟。当然，也有天生患有高心率的人。他们举起脚步，心率为160多，但身体的感觉没有不适。这种特殊情况不能简单地使用公式。

＃高心率的原因

如上所述，按心率区分运动强度只是参考。当您在不同的环境中时，运动表现的相应心率也将有所不同。

例如，在高海拔高度跑步时，稀薄的空气使您的肌肉难以将氧气递送到体内的各种器官。在跑步时，您会比在平原时更疲倦，而且相同的速度也将比在平原上更高。

它不仅是高度因素，而且如果温度高，闷，潮湿，它会让您感到困难，心率上升。即使您的跑步非常缓慢，轻松，也会感到不舒服。

解决方案：调整速度期望。如果天气恶劣（超冷，闷）或突然达到高海拔，请不要根据以前的经验来衡量慢跑的节奏。降低基于身体感觉，调整目标并花费一段时间以适应外部环境变化的速度，并根据身体状况调整训练计划。

简单地了解跑步，这是身体肌肉，心脏和肺部的协调。

如果您觉得自己的身体肌肉在尝试速度时没有反应，但是呼吸不佳，无法呼吸，则心率也很高，这意味着您的肌肉比目前的心肺能力强。您的肌肉可以控制这种力量，但是您的心脏和肺不能控制这种力量。

如果您是初学者和跑步者，建议您去医院进行体格检查，以查看您是否有隐藏的心脏问题，以便为您是否可以进行高强度运动提供参考。如果没有，这意味着您的心肺功能很差，您只需要有氧运动就可以改善它。

一些跑步者有吸烟的习惯，或者很长一段时间在空气中工作，这也是损害肺功能的一个因素。

解决方案：首先提高心肺能力，然后尝试定期跑步练习。做一些低强度有氧运动以提高有氧运动能力。例如，自行车，椭圆机，远足等，每次使用低强度有氧运动40-60分钟，慢慢擦亮您的心脏和肺功能。我相信一段时间后它将有所改善。

大多数通过运动手表关注运动心率的人。

市场上的主流运动手表使用光电心率检测，由发光的LED灯和光敏传感器组成，该传感器位于腕部时，它们位于手腕的上侧。该原理是基于血液脉冲击败时密度变化引起的光传递的变化。通过检测反射光强度的变化，最终将其转化为心率。

光电心率实际上是“转换”的，只能用作参考。它的检测不如心率和电信号准确。当然，如果您长时间使用设备，基于自己的身体，也可以进行一般参考。

解决方案：如果您不感到疲倦或喘不过气来，只是数据反映了心率高，您不必担心，只需遵循正常的强度范围即可。如果您对数据有严格的要求并认为您的手表不准确，则可以尝试使用心率频段。当您知道手表的数据和心率有多大差异（或没有差异）时，当您将手表用作参考时，您可能会估计错误。

相同的6分配速度相同。心率以前很低，身体感到放松。心率在跑步期间飙升，这也是许多跑步者会遇到的情况。

也许您的日程安排是最近不常规的，要么熬夜，要么您承受着很大的工作压力，或者您从事其他身体和心理活动。尽管运动是缓解压力的一种方式，但另一方面，过度压力实际上会降低运动表现。

除压力外，身体疲劳也是导致慢跑心率保持较高的因素。这种疲劳要么是因为我没有从中恢复过的最后一次训练，要么是生活的其他方面。

简而言之，休息不足和压力过高将使您从以前可以控制的速度中失去心脏。数据反映在数据中，慢跑心率很高，静息心率也很高。

解决方案：如果是由压力引起的，请减少运动负荷；如果是由训练疲劳引起的，请降低运动频率。毕竟，对于大众发烧友来说，跑步不是我们的工作，也没有专业运动员的身体基础和恢复时间。如果能够成为目标的跑步者，每周能够跑步约3次就足以维持健康的生活方式。如果您在前一天晚些时候熬夜，或从事体力和精神工作很长时间，并且在身体和精神上疲惫不堪，那么洗个澡可能比跑步10公里好得多。

＃要注意数据，但不要盲目关注

可以注意到自己的心率变化的跑步者在一定程度上也属于“认真的跑步者”小组，但“严重”并不意味着他们必须使用运动员严格的标准来要求自己。

我们大多数人都没有职业运动员的条件和能力。 “认真”是一种态度。我们应该认真对待运动，但我们应该对自己的身体负责。永远不要盲目地追求精英跑步者的训练模型。

特别是谈到“慢跑”的概念，每个人的慢味都是不同的。精英4分布速度也很慢，小obai 5分布速度也可能是高强度。即使您没有运动手表，也可以使用几个简单的标准来衡量您是否按照自己的标准达到“缓慢”状态：

简而言之，如果您感到舒适，则不必“背着自己的背”，而只需慢跑。目前，您会发现，即使您独自保持心律，也可以轻松掌握低强度运动的感觉。数据始终只是一个参考，而通过锻炼实现健康是事实。

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