跑步过程中心率的正常范围不是固定值，而是受各种因素的影响。年龄是决定正常心率范围时的关键因素之一。最大心率可以通过简单的公式大致估算，即最大心率= 220-AGE。

此外，跑步时的个人身体状况和运动习惯也会波动正常的心率范围。长时间练习跑步的运动员由于心脏功能的良好锻炼和泵送血液的能力增强，可能比普通人的心率低。相反，身体健康且缺乏运动的人在跑步时会更快，并且在较低的强度运动时可能会达到更高的心率。

测量心率的预防措施

1。选择合适的位置：测量心率时，您可以选择一个舒适且放松的位置，例如躺椅或坐姿。撒谎时，保持身体直截了当，不要卷曲；坐着时，您应该拉直腰部，然后向后伸直，将脚平放在地面上，手臂自然会下垂。无论您处于哪个位置，都避免摇动或发挥力量，以避免影响测量结果。

2。正确的测量方法：最常用的测量方法是触摸脉冲。使用索引，中指和环手指在腕部（拇指上），颈部的颈动脉（Adam's 旁边的两个水平手指）或脚的背动脉（背侧背侧）轻轻按下颈部的颈动脉。压力应适中，以便可以清楚地感觉到脉搏，并且血液循环不会受到阻碍。测量时间通常为30秒。将测量的脉冲时间乘以2，以获取每分钟的心率。如果心率不规则，请测量1分钟。