马拉松又再次蓬勃发展，但突然死亡的坏消息也恢复了跑步圈。

在不久前结束的香港马拉松比赛中，一名30岁的跑步者在比赛后在回家的路上突然晕倒，遭受了心脏骤停，并最终因遗憾而死。在此期间，国内媒体还报告说，各个国家的跑步者在比赛或训练后经历了心脏骤停，包括印度马拉松比赛的突然死亡。

为什么那些可以跑步的跑步者可以跑步，甚至整个马都无法从身体反应中找到潜在的心脏问题？

实际上，大多数跑步者始终密切关注“最大心率”在跑步和健身中的指标作用，但忽略了运动前和锻炼前“及时心率”的重要性。

除了训练后的肌肉反应和疲劳水平外，身体是否可以适应一段跑步量或一组健身训练菜单，另一个重要的指标是静止心率。

最近，美国跑步的媒体“”邀请了一些健身教练和运动医学医生来解释休息心率的“大智慧”。了解该身体的指标可能会帮助您远离心脏风险。

静息心率被认为“太低”

大多数已经接触过跑步和健身一段时间的人总是会听到有氧运动增强心肺能力的说法，而那些长期跑步的人总是会有较慢的心率。

这里提到的心率实际上是“餐厅心率”。从医学上讲，所谓的休息心率是指在清醒和不活动状态下每分钟的心跳数量。

布朗大学沃伦·阿尔珀特医学院医学主任布莱恩·米科拉斯科（ ）博士说，衡量心脏健康的最快，最简单的方法之一是检查静息心率（RHR）。

“一般来说，一个人的静息心率每分钟60至100次的节奏是正常的。”布莱恩·米科拉斯科（ ）博士在接受“ s”的采访中给出了医疗判断标准，但他还强调，这种所谓的静息心率范围并非完全固定。

“有许多不同的因素，例如年龄和环境会影响每个人的心脏健康。”

以孩子为例，他们的心率不时改变。根据博士的说法，心率的变化可能在一个月内每分钟70到190次，但根据年龄，该范围的上限将缓慢降低。

在9岁时，该范围将从每分钟的70到110次不等；在10或更高时，静息心率将保持在每分钟60至100次之间。

此外，那些经常参加耐力运动的人，例如马拉松，游泳，骑自行车和铁三倍，将具有明显不同的静息心率。

博士强调：“对于耐力运动员来说，每分钟的静息心率为38至42次。但是，这种心率对普通人来说太低了。”

值得一提的是，根据医学定义，如果您不坚持有氧运动，例如长期长期跑步，那么您的静息心率每分钟小于60次，它被认为是“心动过缓”。但是，可以通过长途跑步和健身爱好者来撤消此参考标准。

如何使用心率来确定身体恢复

为什么运动爱好者的静息心率较低？

罗伯茨博士简单地解释了：“训练会增加心脏的体积，每次您收缩以支持身体的剧烈运动时，都会为身体输出更多的血液。”

但是罗伯茨博士还强调，如果训练停止或定期耐力训练，则心脏的静息心率也将“逆转”，因此，由于疾病或一段时间后因疾病或受伤而退出训练的跑步者可能会在一段时间后增加，然后他们必须通过康复后恢复较低的静息心率。”

实际上，许多运动爱好者仅关注运动中的“最大心率”，但静止心率也是判断身体状况的重要指标。

根据健身教练艾米丽·阿贝特（ ）的经验，每天早上测量静息心率，我们可以确定锻炼者的身体状况是否已经从以前的培训中恢复了足够的恢复，以及是否有必要延长剩余时间或进行有针对性的营养补充剂，以避免过度训练。

该方法实际上并不复杂：运动训练后，身体可以在1-2天内恢复到静息心率的平均值，因此训练量正常。如果静息心率高于训练后一两天的平均值，则意味着缺乏足够的休息。

其他因素对静息心率的影响

当然，测量静息心率还需要其他外部因素对心脏的影响。根据博士的说法，天气状况，身体脱水和常规会影响心率。

首先，天气。当温度升高时，尤其是在夏季，即使您不进行剧烈运动，您的心率也可能会增加。相反，当天气寒冷时，您的心律不容易上升。

实际上，如果您从一个热门的地方飞往一个较冷的地方参加跑步比赛，那么您将很容易地体验到不容易上升的心率。

参加竞争时，这种静息心率的“强迫变化”也需要考虑 - 如果他们居住的地方与参与的地方之间的温度差异很大，则应提前几天到达，并且他们的身体自然会自然进行调整。

此外，这种情况还需要调整参与竞争的目标心脏率，尤其是从寒冷的地区到潮湿和炎热区域。如果目标心率没有改变，那么“心率爆炸”很可能会早日发生。

脱水也会增加静息心率。原因是身体不足，心脏必须更加努力地将血液运送到身体的各个部位。这项工作的价格是提高心率。

这可以解释为什么在相同的强度和运动时间下，它通常比冬季在炎热的夏季更艰辛，甚至在冬季的可持续运动时间甚至无法持续。

最后，工作和休息的困惑也会导致心率变化，尤其是商务旅行或跨时区熬夜，这会使您的心率过高，训练您的心率很容易增加。 （记者Ma ）