本周的问答

1。卷发通常会引起颈部疼痛。怎么了？

2。晚上跑步时我应该注意什么？

3。如果我经常在跑步时结结巴巴我该怎么办？

Q1

我的卷发经常伤害我的脖子。怎么了？

当您的脊柱处于正常状态时，常见类型的紧缩类型如图所示：

因此，首先，您需要检查动作。您是否应该始终将下部腰部放在地面上，轻轻地将手放在耳朵的两侧，而不必向前卷曲颈椎，只需使用腹部肌肉施加力并将其向上抬起，呼气，吸气并掉下来？

如果您的动作是准确的，那么至少您第一次进行颈部不会感到脖子受伤。训练后发生酸痛的大部分原因是腹部缺乏肌肉力量和肌肉耐力。此外，这意味着练习还不够。您需要逐步锻炼，但不要强迫自己。不适时停止及时训练。

顺便说一句，您不能仅仅依靠腹部训练来发展腹部肌肉。

Q2

晚上跑步时我应该注意什么？

编辑的朋友在午餐时说，他的母亲告诉他晚上吃一顿美餐，不要等到晚上10点后。他充满信心地说：北京与我们的家人之间存在时间差异。

听起来很有趣，但是必须承认，现代人的惯例长期以来一直被打破。 “在日出和日落休息”不再适用于当代生活。许多人说，他们白天在办公室里工作，只有在晚上下班后才能控制自己，因此夜间跑步已成为一个不错的选择。毕竟，早上跑步需要克服懒惰的问题。

在这里，我们将谈论夜间跑步的最佳时间是从7:00到9:00，即饭后大约一个小时。跑步可以帮助消化。

许多人说，他们晚上跑步后的晚上会遭受失眠症。目前，您应该反思运动量是否太高还是运动时间为时已晚。一般来说，上床睡觉前不要运动一个小时。

笔记：

1。熟悉夜间运行的路线并准备照明工具。安全仍然是最重要的。

2。晚餐时不要吃得太多，饭后一小时进行活动；

3.夜间跑步是一种缓解压力的活动，不建议安排其他高强度训练以避免失眠；

4。当您在跑步的中途感到特别冷时，您会找到一个保持温暖或以相同方式返回的地方。简而言之，您不能停止。停下来时，身体会停止燃烧并变得更快。当您遇到熟人时，请不要聊天，因为这很容易引起感冒。

Q3

如果您跑来跑去怎么办？

我相信我的朋友都感觉到了散落的空气：跑步时突然剧烈疼痛……大多数发生在下胸的左侧或右侧的下腹部。许多专业跑步者也经历了抽搐，因此他们必须放慢脚步并开始行走，直到身体恢复正常。

当我们喘不过气时，我们该怎么办？

如果您在跑步过程中发生故障，请立即停止跑步并将手放在右腹部上，并以呼吸频率擦拭。

如何远离爆发？

1。在跑步和游泳时深呼吸；

2.确保食物被消化后的锻炼，这是我们经常说的，不要在饭后立即锻炼；

3。在运动前进行足够的身体运动可以帮助减少空气截断的机会；

如果您经常因这种疼痛而困扰，请及时咨询您的医生。

结尾