锻炼时，每个人都遇到了一些尴尬或不舒服的奇怪现象：

打球一段时间后，我感到头晕，跑步时突然感到胃痛和头痛...

这些“奇怪的现象”正常吗？实际上，锻炼过程中发生的某些现象是身体“说话”，告诉您是时候进行适应了。人生时代邀请运动专家教您如何在运动过程中识别身体的信号。

采访专家

北京体育大学教育，体育与身体健康部关键实验室教授张

运动过程中突然的腹痛

运动过程中的胃部疼痛可能是由于中通常发生在跑步者中而引起的。

发生原因：

呼吸不佳，饭后立即锻炼，缺水或饮酒过量都会导致暂时的胃痛。

一般而言，锻炼不当引起的胃痛会持续很短的时间，疼痛在右下腹部或整个腹部，主要是肿胀和疼痛。

体育专家提醒：

建议立即降低运动强度或停下来，并改变步行缓慢，与深呼吸合作，并用手掌轻轻按下和按摩痛苦的区域。疼痛将逐渐消除。

为了防止运动过程中的腹痛发生，除了加强腹部肌肉的训练并在工作日提高核心强度外，在运动前正确伸展和热身也很重要。

饭后两个小时锻炼，以使食物完全消化，还可以减少腹痛的机会。

如果腹痛太严重或明显的绞痛，并且疼痛仅限于某个部分，例如肚脐附近或上腹部中部，则不能通过调整来减慢症状，可能是由胃炎和阑尾炎等其他疾病引起的。您应该立即停止锻炼并立即寻求医疗。

运动过程中头晕

运动过程中的头晕通常是由于对大脑的氧气供应不足而引起的。原因也是多种多样的，需要仔细确定以避免无法弥补的损害。

发生原因：

1。低血糖

在运动过程中，有些头晕甚至晕倒的人是由锻炼前吃得太少而引起的。

在运动过程中，人体的血糖会慢慢掉落。如果脂肪酸没有时间变成能量，就会出现头晕。在运动前吃点食物以避免。

2。体位性低血压

也就是说，当从相对较低的位置转变为直立位置时，血压降低突然超过20 mmHg，伴随着明显的头晕，视力模糊，疲劳和恶心，认知功能障碍，触诊，颈部和背部疼痛等。

这种症状偶尔发生在正常人中，并且与糖尿病，手术后遗症，药物等有关。

3。呼吸

运动环境中的通风不良或锻炼频率太快会导致您的呼吸，从而导致内部器官的压力升高，血压会增加，静脉回流会变得更糟，并导致头晕和其他症状。

体育专家提醒：

当出现头晕等症状时，请停止立即运动，并尝试减少位置。最好平躺并稍微抬起下肢，然后捏住人体。

那些穿紧身裤的人也应该及时松开。如果您感到不适，例如呕吐，则应立即寻求医疗治疗。

运动过程中突然头痛

突然的头痛在日常生活中偶尔会发生。

发生原因：

锻炼时，同情神经会更加兴奋，如果您缺乏热身或进行不规则的运动，可能会引起头痛。

一般而言，一点休息可以缓解它。做得很好，可以避免过多的剧烈运动，这是可以有效避免的。

体育专家提醒：

如果您的头继续肿胀和受伤，可能会有致命的风险，您应该停止锻炼并寻求医疗护理。