现代人越来越关注健康，并且对各种体育应用程序的数字变得越来越敏感和偏执。

许多朋友采取了好看的步骤，或者是朋友圈子中最好的步骤。但是，这些微信的步骤是成千上万或成千上万的人真正做健康的运动吗？

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避免仅查看步骤

根据研究，成年人通常每天步行约8,000步，这8,000个步骤基本上的强度非常低，而且促进健康。也许在每天一万个步骤中，只有大约2,000个步骤相对有效，而且这种锻炼太小。

当您在晚上看微信步骤时，您会发现自己的步骤超过了10,000步，并且您在晚上放弃了最初计划的锻炼，这对促进健康没有任何好处。

即使您的计步器每天都在累积步骤，您的真实有效数量的健康步骤可能还不够。

因此，除了查看步骤数，您还需要注意：

运动强度

根据世界卫生组织和国内外国家的官方指导：中等强度是目前有效锻炼的最基本要求。

如何确定它是否具有中等强度？

1。看步行速度

中强度标准在每分钟110至130步之间。

2。查看心率

中等运动强度中最大心率的70％至85％是正常的心率。例如，一个人安静时的心率是70次/分钟，他的心率中等运动强度必须达到约130次/分钟。

步行锻炼时，大多数人走路时的心率只能达到每分钟100至110次，因此，即使您采取10,000步，运动效果也不会很好。

3。有点呼吸

有一种简单的方法可以感觉到“呼吸更快，您有点喘着粗气”，但是您也“可以与人们正常交谈”。如果您是如此喘不过气，以至于无法正常与他们交谈，也就是说，您将超过适度的运动强度。

运动时间

随着中等强度的步行，您仍然需要足够的时间。

每天至少累积30分钟的运动；

单个练习只能将其视为有效运动超过10分钟。

每周至少有4到5天的运动；

运动量

练习量=合理的速度频率 *练习时间= 110 * 30 = 3300

中国人通常遵循超过110步的步骤频率（即每分钟超过110步）和步行3,300步（即30分钟），以实现健康促进的目标！

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可以看到“横冲直撞”的危害

为了在微信中竞争，许多人每天都以一种分歧，每天有成千上万的人来利用自己的力量，每天逃跑。

但是，强迫的瓜不是甜蜜的，哦，不，首先打架可能会花费您。

骨关节损伤

有些人走得太快，大步走得太多，而另一些人则使用太多的力，这会对下肢关节，尤其是臀部和膝关节造成更大的伤害。

一开始，腿的弯月板和软骨（半月板很难治愈），逐渐佩戴骨组织。这样，长期横冲直撞也会引起臀部和膝盖的骨关节炎。

每天成千上万的步骤也会损害脚的meta骨骨骼。如果您不关注法规和保护，甚至可能导致疲劳性骨折。

肌肉损伤

除了关节上的磨损外，它还还会引起膝盖，脚踝和高跟鞋的肌肉韧带和骨膜的压力。

因此，即使步骤不大并且步行姿势不是很标准化，也可能会导致肌肉损伤并在脚的侧面疼痛。

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这样，它更健康

保持正确的姿势

1。抬起头和胸部，拧紧下腹部，使身体的重心向上移动，肩膀与地面平行；

2。大规模摆动手臂，挥杆速度越快，步骤越快；

3。上肢和下肢不应太大或太小；

4。脚降落时，高跟鞋首先撞到了地面，然后是前脚跟。当脚底掉到地上时，重心应紧随其后。

选择正确的场地

选择一个安全的步行场所非常重要，最好在塑料场所对膝关节影响最小的塑料场所进行。第二个是沥青路，最后是水泥路。

选择合适的衣服

选择一双合适的运动鞋可以更好地保护您的脚和安全。

衣服应该松散舒适。只需选择纯棉花汗水吸收材料，或者您可以选择快速干燥的材料。

最好带一小瓶水及时补充水。

为了您自己的健康，不要对自己的微信步得过多。

重要的是消除横冲直撞并摆脱对自己有效的步行练习。