本文的撰稿人：lan xi

只是谈论要点

1。前五个小吃

2。最后五个小吃

3。重要提示

前五个小吃

糖尿病患者的饮食管理至关重要，尤其是小吃的选择。它不仅满足嘴和腹部的欲望，而且还避免了血糖的剧烈波动。许多糖尿病患者通常不敢吃零食，因为他们担心糖的增加，这会导致饥饿的增加，甚至会影响常规餐的摄入量。实际上，只要您选择正确的食物，糖尿病患者也可以享受健康可口的小吃。

今天，我们将推荐10种适合糖尿病患者的小吃。它们不仅是有营养的，而且具有强烈的丰满感，而且还有助于稳定血糖。建议将它们放在家里！此外，该文章还包括一些家庭技巧，以帮助糖尿病患者更好地控制血糖。

1。坚果（例如杏仁，核桃和腰果）

推荐原因：坚果富含健康的脂肪，蛋白质和饮食纤维，具有低血糖指数（GI），可以延迟血糖升高并增强饱腹感。合适的类型：杏仁，富含维生素E和镁，有助于提高胰岛素敏感性。核桃（含有-3脂肪酸）可以减少炎症反应并保护心血管。含锌和铁的腰果有助于提高免疫力。应当指出，每日摄入应控制在少量（约20克）中，以避免摄入过多。选择原始味道无添加剂，以避免糖果或咸坚果。家庭技巧：将坚果与无糖酸奶混合不仅可以增加味道，而且还可以补充高质量的蛋白质，这适用于额外的饭菜。

2。希腊酸奶（无糖）

推荐原因：希腊酸奶的蛋白质含量高，碳水化合物低，并且含有益生菌，这有助于调节肠道健康并稳定血糖。购买时，请注意选择无糖或添加剂的纯希腊酸奶。它也可以与少量的蓝莓或Chia种子配对，以提高风味。重要的是要注意，避免选择果酱或蜂蜜的酸奶，以避免额外的糖摄入量。家庭技巧：自制希腊酸奶：使用纱布过滤普通的酸奶，以清除一些乳清，使味道更浓密并具有较高的蛋白质含量。

3。煮鸡蛋

推荐原因：鸡蛋是一种高质量的蛋白质来源，几乎没有碳水化合物，并且具有强烈的饱满感，使其适合额外的饭菜。建议每天吃1到2片，这更健康，少量蔬菜。您可以提前几次烹饪并冷藏它，以便随时访问。家庭技巧：制作茶鸡蛋（添加少许酱油和盐）以增加味道而不会影响血糖。

4。鳄梨

推荐原因：鳄梨富含单不饱和脂肪酸和饮食纤维，这可以延迟吸收糖并有助于稳定血糖。建议直接通过切成薄片或制作鳄梨果酱与谷物饼干或蔬菜条。但是请注意，鳄梨的卡路里很高，因此建议最多吃半天。家庭技巧：将鳄梨与柠檬汁混合以防止氧化和变暗，并在制冷后储存更长的时间。

5。带有无糖花生酱的黄瓜条/芹菜条

推荐的原因：黄瓜和芹菜的水分含量高，卡路里低。与花生酱（无糖）配对可以增加蛋白质和健康的脂肪摄入。建议选择不含糖和氢化油的花生酱的天然版本。每次不超过1勺花生酱。家庭技巧：提前切蔬菜条将其冷藏，并将其与小盒花生酱配对，以便于携带。

最后五个小吃

6。黑巧克力（可可含量超过85％）

推荐的原因：黑巧克力含有抗氧化剂，适度食用可以提高胰岛素敏感性，并且具有低血糖指数。购买时，请注意选择可可含量不少于85％的黑巧克力，以避免含糖和牛奶的巧克力。建议每天消耗不超过20克（约2个小块）。家庭技巧：将黑巧克力融化并淋上草莓，然后冷冻以制作低糖巧克力草莓以满足您甜美的食欲。

7。毛豆（在水中煮沸或蒸）

推荐原因：毛豆富含植物蛋白和饮食纤维，并缓慢添加糖，使其适合作为小吃。如果您想选择无盐或低盐版本，则可以冷藏并直接食用，这会使嘴感觉更好。家庭技巧：自制五质毛豆：煮沸的毛豆与星茴香，肉桂和少量盐，冷藏后的味道会更好。

8。Chia种子布丁（无糖）

推荐原因：Chia种子富含-3和饮食纤维。它们吸收并膨胀水并形成类似凝胶的形状，使它们感觉非常饱满。建议制备方法：制备15克Chia种子和200毫升无糖杏仁牛奶，冷藏4小时，然后加入一点肉桂粉。家庭提示：提前一个晚上做一个晚上，可以在第二天食用，这是方便而快速的。

9。烤鹰嘴豆

推荐的原因：鹰嘴豆富含蛋白质和饮食纤维，烘烤后酥脆可口，并且具有低血糖指数。建议制作方法：煮鹰嘴豆，排干，加一点橄榄油和盐，然后在180°C的烤箱中烘烤30分钟，直到酥脆。请小心避免油炸或高盐版本。家庭技巧：添加少量的辣椒粉或小茴香粉以增加风味。

10。低糖水果（例如草莓，蓝莓，苹果）

推荐的原因：适量的低gi水果可以满足糖果的需求，同时提供维生素和抗氧化剂。应该注意的是，摄入量每次在100克以内控制，并避免果汁或干果（较高的糖浓度）。家庭提示：切成果实并将其冷冻以制成天然的“水果冰”，这可以满足您的渴望并在夏季保持健康。

糖尿病患者无法吃零食。关键是选择低胃肠道，高纤维和高蛋白质的食物，并控制其摄入量。以上10种小吃不仅可以满足口和胃的食欲，还可以帮助稳定血糖。建议将它们放在家里！

有许多适合超市中糖尿病患者的小吃。只要您注意选择低糖，高纤维，高蛋白和低gi（血糖指数）类别，您就可以满足您的食欲并避免血糖飙升。这是您可以在超市购买的10种类型的糖尿病友好零食，这些零食便捷又健康！

1。无糖奶酪/奶酪棒

2。无糖牛肉/干鸡

3。海藻（无调味料）

4。康哈克刷新（低盐版）

5。无糖豆浆/黑色豆浆

6。无糖乌龟果冻/线圈粉

7。低胃肠道谷物（无糖）

8。无糖椰子片

9。立即吃煮鸡蛋/棕色鸡蛋（低盐）

10。无糖果冻

在超市购买糖尿病小吃的黄金规则

查看成分列表：前三种不能包括白糖，果糖糖浆和麦芽糖化素。

查看营养内容清单：

首选小包装：一次避免一次吃太多（例如每天25克坚果）。

组合：蛋白质 +纤维组合（例如奶酪 +黄瓜），降低了糖的增加速度。

卫生微信集团正在招募...

对于人群

1.关注自己的健康并希望通过日常医疗保健改善生活质量的人

2。对营养，运动，中药保健等有浓厚兴趣的小组。

3.慢性疾病及其家人

4.关心孩子健康的父母和怀孕的母亲

5.热衷于体育锻炼的人，希望以正确的方式提高身体健康和健康水平

6.忙碌的办公室工作人员需要了解如何在压力很大的工作环境中保持健康

集体福利

1。每日获奖的健康问卷

2。免费共享用于国家健康和健康知识库的网络磁盘资源（涵盖健身，中医健康，营养食谱和慢性病治疗）

3。健康与保健社区（小组的特别专家在线解决问题，专业的营养师和健康老师时不时地直播广播，小组中的每日红信封降雨）

4。每日入住点交换礼物

预防疾病并保护健康

我们期待着您加入并共同创建健康的社区！

确定下面海报的QR码，立即加入我们！

善良的提示