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人们之间总是有一个有趣的辩论，也就是说：我应该先吃早餐还是先运动？

油管的屏幕截图它的时间通道

争端的两个方面都有自己的意见，他们都有自己的理由，争吵非常活跃。

在百度搜索“首先锻炼或先吃早餐”一词时，您可以找到超过3000万个条目，这显示了它的受欢迎程度。

那些支持早餐的人首先说，如果您不先吃食物，那么当您没有葡萄糖的能量时，您会饿，而且您的血糖，头晕，疲劳和恐慌也可能会饿...

例如，耐力运动员偶尔会在其体内消耗糖原。在1982年的铁人三项铁人三项比赛中，美国球员莫斯终于无法站起来爬上终点线。

苔藓爬到尽头，图片来自

但是，那些支持早餐的人说，在饭前锻炼可以帮助人体更好地燃烧脂肪。

CNN相关报告

不仅如此，首先锻炼还可以提高您的葡萄糖耐量，帮助更好地控制血糖，促进生长激素的产生，甚至使您年轻...

简而言之，早晨空腹运动有很多好处。

当然，科学禁食运动对运动的强度和时间有要求，并且不可能使您像耐力运动员一样消耗身体能量。它在物理耐力范围内。

今天，我将告诉您这背后的原则并分享一些研究。

早餐前锻炼以使脂肪燃烧效果加倍

当我们白天吃饭时，尤其是碳水化合物（例如面包，炸面团，面条，蛋糕）时，血液中的糖会迅速上升。

图像来自

随后，将消耗一部分糖，另一部分将存储在肌肉或肝脏中，作为糖原的储存。

晚餐后，我们在睡觉期间空着肚子。人体会在血液中食用糖，并将慢慢动员储备糖原。

随着时间的流逝，您可能会开始消耗脂肪，而当您清晨醒来时，这种状态可能处于“脂肪燃烧状态”。

此时锻炼一点，而不是先进食，这将促进身体燃烧更多的脂肪。

2016年的一项荟萃​​分析发现，大多数研究表明，与进餐后相同的运动相比，空腹运动会燃烧更多的脂肪。

我们在脂肪中比在美联储中。

2013年，一项发表在《英国营养杂志》上的研究（OF），科学家将受试者分为两组。

1。在受试者吃早餐后，他跑了。

2。另一组相反，空腹奔跑并吃饭。

结果发现：

不吃早餐和空腹跑步的小组平均增加了20％。

2019年，一项发表在《临床内分泌学和代谢》杂志上的研究（of and）发现：③

早餐前锻炼的人燃烧的脂肪是早餐后锻炼的人的脂肪的两倍。

在 - of -2倍。

2组脂肪利用，研究屏幕截图

更有趣的是，这项研究还发现，临时运动对控制血糖具有非常积极的作用。

空腹运动以更好地控制血糖

巴斯大学和英国伯明翰大学的研究人员选择了30名超重男性作为受试者，并将他们分为3组：

第1组：12个人，先吃早餐，然后运动；

第2组：9人，首先运动，然后吃早餐；

第3：9组人，对照组，生活方式改变；

其中，第一组和第二组的训练含量是相同的，中等强度为30至50分钟的循环训练也相同。

结果表明：首先运动然后吃早餐的受试者增加了葡萄糖转运蛋白4的肌肉4，并且负责参与从血液到肌肉的葡萄糖传递。

这表明禁食运动可以驱动肌肉对胰岛素的反应更好并帮助降低血糖。

此外，研究还发现，早餐前运动可以帮助您提高葡萄糖耐受性。

早餐前运动以提高葡萄糖耐受性

来自比利时的研究人员招募了28名健康的年轻人，并将他们分为3组：④

第1组：对照组，不要参加运动；

第2组：运动前吃很多碳水化合物早餐，在运动过程中喝碳水化合物饮料，然后跑或骑自行车；

第3组：运动前不要吃任何食物，只喝水。运动的强度与第2组相同，并在运动后进食；

图像来自

该试验持续了6周，结果表明，第一组对照组的平均体重增加也发展了胰岛素抵抗。

第2组的受试者也增加了体重，但不如对照组中的受试者高，但他们的肌肉中存储了很多脂肪。

只有第3组的体重增加很小，没有胰岛素抵抗的迹象，它们在燃烧消耗的脂肪方面更有效。

更有趣的是，第三组中受试者的全身葡萄糖耐受性和胰岛素敏感性都增加了。

可以看出，早餐前的适当锻炼对稳定血糖和燃烧脂肪具有积极作用，但它不止于此。

早餐前锻炼可能会让你年轻

早餐前的锻炼实际上结合了禁食和运动，可能会导致体内急性氧化应激，并且对肌肉非常有益。

健身专家和战士饮食和抗雌激素饮食的作者说，急性氧化应激会使您的肌肉越来越抗氧化应激。

ori，图片

因为它刺激了线粒体中谷胱甘肽和超氧化物歧化酶的产生（细胞动员以防御为防御的抗氧化剂），所以它也增加了肌肉产生强度和抵抗疲劳的能力。

此外，禁食和运动可以刺激脑衍生的神经营养因子（BDNF）和肌肉调节因子（MRF），该因素（MRF）发出了脑干细胞和肌肉卫星细胞的信号，从而促使新神经元和新肌肉细胞的转化。

这意味着在禁食时进行锻炼实际上可以帮助保持大脑，神经系统，肌肉纤维的生物学青春。

此外，早餐前的运动还可以促进生长激素的产生，增加睾丸激素水平，减轻压力和焦虑...

您觉得自己无法说话吗？当他看到这个时，有人可能会这么说，您还在等什么？快速运动，然后穿上跑鞋，起床后立即跑出10公里。真的很好吗？

早餐之前如何运动？

尽管有很多好处，但建议在早餐前进行高强度和长期运动的运动。您应该知道一切都有自己的标准，这始终是第一个重中之重。这样做更合适：

→补充足够的水分和电解质

尸体在早晨脱水，因此您应该注意锻炼时适当的水补充，并注意矿物质补充。您可以适当地喝盐水。此外，您还可以喝天然的椰子水。

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→注意运动方法，慢慢增加运动强度并延长运动时间

一开始锻炼时，您可以选择一种更温和的方式，例如瑜伽，轻快的步行等。

如果您觉得可以适应，则可以根据身体状况逐渐增加强度或延长运动时间（不建议太长，只有20分钟）。

→根据您的身体状况

聆听您的身体，感到虚弱或头晕，停止运动。如果您患有低血糖，糖尿病，心血管疾病等，则应遵守节制原则，最好先咨询医生。

关键的薄龙

许多人认为，只有当您满足时，您才能有锻炼的精力。

实际上，这不一定是正确的。许多人在饱满时更不愿意运动。许多人吃得太多，只想睡觉，这也会影响他们的运动水平。

动物饱满后睡觉，然后去寻找饥饿时要吃的东西。空腹，他们跑得很快。

如果您想减肥，早餐前运动具有一定的优势，这可以鼓励身体更好地燃烧脂肪，并使脂肪燃烧效果增加一倍。

除此之外，还有许多其他好处。

几项研究发现，早餐前空腹运动更有利于控制血糖水平，提高葡萄糖耐受性并提高胰岛素敏感性。

它还可以使肌肉越来越抗氧化应激。

同时，禁食运动还可以促进生长激素的产生，增加睾丸激素水平，减轻压力和焦虑...

但是，尽管您在早餐前锻炼身体良好，但根据高强度的情况，您一定不能长时间这样做。

根据您的身体状况，选择适中强壮和短期运动方法，并注意水合并补充电解质。

（我抬起嘴，你说太多了吗？）