准备越野比赛不是一夜之间可以完成的事情。它需要一系列链接，例如培训，饮食和热身。只有在每个链接中尽力而为，您才能确保竞争中的良好结果。

火车

在比赛之前进行定期培训是必不可少的，否则就没有参与的基础。一般而言，比赛开始前几周应至少每天进行一次培训。如果您正常上班，可以在下班或下班后训练。长途跑步培训是在工作日进行的，并在周末进行了全面培训。

如果您可以在日常培训中找到类似于竞争地点的地形，那么坚持在这里训练将对熟悉竞争地点产生重大影响。

补充能量

您必须在比赛前一天从食物中取出足够的碳水化合物，以确保您坚持游戏的结局。面条，西红柿，大米等是碳水化合物的最佳来源。您必须在比赛的早晨吃早餐。空腹跑步不仅对您的健康有害，而且会影响您的表现。早餐时间至少应提前1小时。

一件重要的事情需要在比赛前一天和比赛早晨完成，就是补充水分。而且，您还应该在游戏过程中携带水，并确保您可以坚持到比赛直到最后。用电解质喝运动饮料是可以的，但是不要喝能量饮料，因为其中的糖和咖啡因会让您昏昏欲睡。

热身

您可以在比赛开始前45分钟进行一些低强度的热身练习，然后进行伸展运动。热身运动的目的是将肌肉和关节移动到手臂，腿部和其他部位，以准备比赛。

比赛前放松

当比赛即将开始时，深呼吸来放松，调整呼吸，不要太兴奋，并以平静的心态开始比赛。