大多数人喜欢空腹跑步，但是跑步后应该吃什么？也许许多人不太在乎，但是根据以前的方法，他们仍然会添加它。实际上，这是错误的，因为您刚刚经历了练习，那么运动后应该如何吃？

1.空腹跑步后，为什么要特别注意补充？

早上跑步后，您的身体就像一部几乎没有电的手机：

2。早上跑步后的秘密武器

1：高蛋白牛奶

选择含酪蛋白的蛋白质（请参阅包装上是否写在包装上），并可以补充10克蛋白质（只有7克普通牛奶）。乳糖不耐受的人喝酒后不会腹泻。这很友好！

2：手工奶酪

成分列表越简单，两块越好（只有牛奶和果酱）可以补充10克蛋白质，就像吃小吃一样方便

3。你为什么不能随便吃甜点？

许多人喜欢在跑步后吃面包，蛋糕和其他糖果，但这不好：

4。用于不同方案的实用解决方案即将工作/班级：

喝高蛋白牛奶 +吃两块奶酪可以立即解决营养补品的问题

1小时后吃饭：

加入1个杏仁（补充健康和高质量的脂肪）并过度使用，因为您会在一段时间内吃早餐

长时间的户外活动：

真空包装牛肉干或即食希腊酸奶，不断补充营养，使您的户外运动无需担心

5。经常询问的问题

问：素食主义者应该做什么？

答：您可以使用蛋白粉 +亚麻籽粉

问：如果您不耐乳糖，该喝什么？

答：选择A2类型的牛奶，或与谷物一起喝

问：弥补多少？

答：根据体重计算，每公斤添加1.6克蛋白质（例如，96克60公斤的人）

6.记住这些技巧，并在运动后30分钟内补充最好的食物。您必须能够承受饥饿超过2个小时。尝试选择低糖，高蛋白和高纤维食品。切记在夏天补充水。最好在水中添加一些电解质（必须是温水，必须是温水，无论季节如何）。

运行后，身体会经历高强度的能耗和代谢变化。在此过程中，科学补充可以准确地满足人体的各种需求。合理的碳水化合物补充剂可以迅速为肌肉提供能量，避免疲劳并降低由于能量不足而导致的运动表现；适量的蛋白质摄入有助于修复和增加肌肉组织，增强肌肉力量和耐力。

第二天早上运行后，您不妨尝试上面提到的科学补给方法。及时补充水分可以维持人体的水平，促进新陈代谢，并帮助人体从疲劳中恢复更快。富含电解质的饮料摄入可以补充由于出汗而流失的钠和钾，并保持神经和肌肉的正常功能。

当您的身体能够快速有效地恢复时，您会惊讶地发现随后的跑步会变得更加容易，并且可以在不知不觉中提高跑步的距离和速度。