赛马中的“跑步音量”始终是跑步者中的热门话题。每个人都希望拥有“最佳运行卷”的参考值，以指导自己安排跑步。

想要获得更好结果并刷新PB的跑步者通常会担心他们是否足够跑步。对于减肥的跑步者，他们担心自己的跑步会更少，这会影响减肥效果；对于年长的跑步者，担心过多的跑步会给他们的身体带来负担...

那么，不同年龄的跑步者的跑步音量是多少？您可以阅读今天的文章以供参考。

跑步量的自我测试

为了估计运动量，您可以通过测量心率来评估它：

最大心率= 220-AGE

有氧运动的心率间隔=（60％至80％）最大心率

如果您的实际心率太高，则应减少训练量。

不同的人有不同的跑步量

5-17岁的青少年

首先，现在是时候让青少年长大了，因此最好进行厌氧运动，例如100米快速跑步，连续两次进行，目的是在最短的时间内达到运动的最高峰值，以刺激各种器官的平衡发展，并有助于肌肉骨骼组织的成长和发展。

具体的距离取决于性别和个人身体健康。如果您希望青少年长途跋涉，则每天最多可以跑2-5公里。永远不要运行太多，否则会影响身体的正常生长和发育。

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18-40岁的跑步者

如果您是一个大型的基础赛跑者，则没有建议的跑步音量。您应该从缓慢的步行和减肥开始，同时加强膝关节，以确保它可以承受跑步和跳跃的影响。切勿盲目减肥。

如果您是初学者，则可以开始练习约5公里的跑步量，这与您自己的身体健康直接相关。简而言之，您不能在起床后尽快尝试“半马”公里，因为对身体的损害会更加严重。习惯了运行安排后，逐渐增加了运行量。每月跑步50公里可以帮助您维持健康并降低患病的风险，同时提高心肺功能和代谢水平；逐渐增加每月运行100-200公里可以帮助您保持更好的身体状况。

如果您是跑步者，则应在5公里和长距离的短距离之间交替练习，而不是一次盲目地追求跑步量。此外，每月运行量应在400公里内控制，然后叠加到向上。您需要首先考虑关节和骨骼的能力。

如果您是一个追求突破的精英赛跑者，则不应根据自己的跑步量增加运行量。建议向专业俱乐部和教练寻求指导。有针对性改善弱点是加快和打破PB的真正有效方法。

Liu Lei，北马的运动员40.5公里

跑步者40-64岁

40岁以后，身体的身体状况将下降，因此您应该注意减少跑步量。这个年龄段必须是追求身体跑步量。建议第二天每天或10公里跑5公里，每月运行量低于150公里。您应该始终注意身体状况：您的心率太快，膝盖在上下楼梯时是否疼痛，等等，等等。

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65岁以上的跑步者

对于65岁以上的老年人，不提倡跑步。超过65岁的身体健康水平在各个方面都不是很高，并且跑步是一项对膝关节产生更大影响的运动。但是，对于那些可以在身体允许的情况下可以跑步并且在各个方面没有任何身体功能没有问题的老年人，他们仍然可以跑步，但是建议第二天跑到5公里，并提防及时跑步造成的运动伤害。

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