不建议在中等污染的环境中进行跑步。中等污染意味着空气中有大量有害污染物。跑步是有氧运动。在锻炼过程中，人体的呼吸频率更快，深度加深，并且吸入更多的空气将比平常吸入。这使有害污染物更有可能大量进入呼吸道和肺部，从而造成身体健康损害，并且损害程度可能远不止在轻度污染或清洁环境中运动。

患有慢性疾病，例如哮喘，慢性阻塞性肺部疾病和心血管疾病等慢性疾病的患者在中度受污染的环境中运行，其病情易于恶化，这可能会导致严重的后果，例如呼吸困难，胸痛和心律失常。相对而言，健康的年轻人可能会稍微宽容，但是在这种环境中跑步很长时间仍然会对身体造成潜在的伤害。

应对污染天气的建议

1。做室内锻炼：进行室内有氧运动，例如跳绳，有氧运动等，也可以改善心肺功能并实现运动的目的。力量训练也是一个不错的选择。例如，使用哑铃进行简单的手臂力量运动，或进行俯卧撑，仰卧起坐和其他运动，从而有助于增强肌肉力量并提高基础代谢率。

2。采取保护措施：如果您必须在污染的环境中短时间运动，戴上专业的保护性口罩，选择具有高过滤效率的口罩和面部贴合面膜以减少对污染物的吸入。同时，戴运动护目镜可以防止眼睛被空气污染物刺激并减轻眼睛不适。

3。调整运动的强度：在污染的环境中运动，适当降低运动的强度和持续时间，减少呼吸量并降低污染物摄入量的风险。在运动过程中保持轻松的节奏，避免过度劳累。如果您感到呼吸困难或身体不适，请立即停止锻炼。