跑步

这是一项可以随时随地进行的运动

而且无需从设备提供帮助

但是，关于早上慢跑，下午慢跑，夜间慢跑

哪一个更健康？

跑步者从未对此形成统一的观点

然后问题来了

什么时候是最佳跑步时间？

什么时候是最佳跑步时间？

“从理论上讲，在黄昏时，大气中的氧气浓度最高，人的感觉最敏感，最强的协调能力，最强的体力和身体的适应性，而当时血压和心脏速度既低又稳定，这确实是运动的好时机。”专家说，这并不意味着一天中的其他时间不适合运动。

最好的运动时间不是绝对

不同的人之间存在明显的个体差异，包括不同的心肺功能和身体状况，其运动时间，频率和运动方法不应相同。应该说，最佳运动不是绝对的，每个人之间必须存在某些差异。如果您有条件，最好根据您的健康检查表以及日常工作和饮食规则咨询医生。

此外，对于城市的办公室工作人员来说，有些人在黄昏时期加班，有些则赶回家。他们每天可以挤出一个小时的锻炼时间，这是非常不现实的。

实际上，对于大多数身体正常健康的人来说，他们可以在任何其他时间进行体育锻炼，只要他们避免在饭前半小时，饭后一小时以及上床睡觉前一个小时。如果您养成了早晨锻炼的习惯，那么如果您坚持不懈，您肯定会受益匪浅。无需将其更改为夜间运动。

如何衡量适合您的运动方法？

有一种非常简单的方法来衡量运动时间是否足够以及运动方法是否适合您：

如果您有充分的精神，良好的胃口，锻炼后的良好睡眠质量，并提早测量脉搏，并且每分钟的节拍数量相似或慢于以前，则表示恭喜，这意味着您当前的运动量和运动风格非常合适；

相反，如果您经常感到困倦，运动后锻炼一段时间后睡眠不足，您会提早醒来并测量自己的脉搏，每分钟比以前击败超过6次，这意味着您的锻炼过多，应该在医生的指导下进行调整。

另外，运动量不应恒定。例如，运行时，时间应该在开始时较短，速度应较慢。在身体适应一段时间后，逐渐延长运行时间并使速度更快。

早上慢跑的利弊

早上慢跑的好处

早晨跑步会唤醒休眠的身体，完全刺激活动，并使您整天保持良好的心理状态。

经过一晚的食用，已经消耗了人体中的糖原，因此早晨跑步可以直接消耗脂肪，这对减肥更有帮助。

早晨跑步可以帮助您摆脱睡觉的坏习惯，使您有更多时间在一天中安排事情。

早晨跑步将使您养成每天吃早餐的习惯，这将使您更健康，更健康。

早上慢跑的缺点

早晨跑步会比以往任何时候都更快地增加心率和血压，这会给心脏带来沉重的负担，而早晨跑步中突然死亡的风险也更高。

早晨的身体状况处于低水平。如果您在空腹或高强度的早晨慢跑时进行早晨慢跑，则很容易引起低血糖症。

早晨是二氧化碳浓度最高和最严重的空气灰尘的时间。目前，出去早上慢跑很容易引起呼吸道疾病。

早晨，人体的血液中有大量血小板，导致血液的粘度，并且有可能导致血块形成。

建议：不要太早户外运动，也不要早起在大雾和空气质量较差的地方运动。另外，不要在早晨慢跑之前吃早餐，以防止胃肠道不适。

跑步午餐的优点

跑步午餐的好处

一个人的身体状况也将是一天中最好的时刻，这段时间在下午4至6之间。无论是体力，精神状态还是身体机能，它都是最好的。这不仅提高了跑步效率，而且还减少了跑步过程中受伤的可能性。

膀胱子午线从下午4点开始活动的时间。此时运行引起的水合现象将更有利于人体的排毒。跑步过程中出汗也是排毒的好方法。

跑步午餐的缺点

与早晨和夜晚相比，下午的紫外线辐射会更强。如果未采取相应的防晒措施，则可能会晒黑或晒伤，尤其是在夏季。当然，长期强的紫外线辐射也可能导致皮肤癌。

对于大多数人来说，下午时间应该是最繁忙的时间，因此您通常不能坚持到底，除非您的工作和学习为您提供足够的时间来做出自由选择。

建议：在饭前一个半小时内锻炼。您可以在饭后进行轻便的练习，例如步行和太极拳。一个半小时后，您可以进行中等强度的练习，例如慢跑。

跑步之夜的利弊

夜间的好处

对于大多数跑步者来说，夜间跑步更方便，因为他们有足够的时间，并且不会影响他们的工作或学习。

夜间跑步会使人们更加放松，并在忙碌的一天后减轻压力。只需将自己用于跑步练习即可。

夜晚是白天有很多氧气和良好的空气质量的时候。选择在此期间跑步对您的健康更有益。

晚上跑步更有效地减肥，因为夜晚是身体具有最大新陈代谢的时候，有利于燃烧脂肪。

夜间人体血液中血小板的数量相对较小，可以很好地避免血块。

夜间跑步还可以提高人们的睡眠质量。

夜间的缺点

晚上有相对多个不安全的因素，晚上跑步时很容易发生事故。

晚上温度低，风的机会相对较高。在跑步过程中出汗后，皮肤的毛孔张开，频繁吹气容易患病。

建议：晚上跑步容易狂风和寒冷。不要在河滨和河流等大风的地方奔跑，因为很容易感冒。同时，您还应该注意选择场地的选择，选择人口众多的地方和足够的光线以确保人身安全。

此外，老年人还应该选择在晚上运动，因为血液血小板减少症的降低，并且血管梗塞的风险大大降低。但是，尽量不要选择跑步，您可以更喜欢更轻松且节奏缓慢的运动方法，例如太极拳和步行，这些方法是安全舒适的。

需要注意

应当指出的是，运动不一定会导致健康。

对于中小学生，他们每天应该保持9至10个小时的睡眠。如果您只是为了追求运动效果而提早醒来，那将对您的身体造成伤害。足够的睡眠，平衡的营养和适当的运动只能通过紧密结合三个才能为人们带来健康。

此外，在早上锻炼之前，请确保吃牛奶，饮料等液体食物，并且不要空腹。中午吃得更好，不要随时吃快餐。

毕竟，这三个是利弊。跑步者应根据自己的情况决定跑步的时间。无论您选择哪个时候跑步，最重要的是您必须继续锻炼！