对于具有某些跑步经验的跑步者，他们经常必须听到“髋关节交付”一词，并且经常听到跑步的大师在讨论它。但是不是用腿跑吗？你为什么还有臀部？实际上，通常称为“钩”的髋关节是下肢运动的轴。

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臀部的运动在跑步过程中通常称为“髋关节交付”。 “髋关节交付”是一项技术，在专家和中年跑步者中最常讨论。它被认为是一种关键的跑步技术，并且在提高步伐并表现出美丽而协调的跑步姿势中起着重要作用。那么“髋关节交付”到底是什么？

什么是“髋关节交货”？ “髋关节交付”如何增加大步？

跑步时，大腿用髋关节作为轴向前摇摆，然后撞到地面并伸展。髋关节的关节插座由骨盆组成，因此在运行时，腰椎椎骨接头形成了相对复杂，精确且微妙的链接复合结构。

跑步时，骨盆将在左右右侧产生中等的螺旋运动。这种螺旋运动等同于间接增加运动范围，即使腿不摇动。同时，它与前大腿结合在一起，这给大腿前进带来了一种趋势。腿部升降机的振幅似乎更为明显，即所谓的“髋关节交付”。

“发送臀部”的本质是中等骨盆螺旋运动带来的腿升振幅的增加。腿升振幅显然是“发送臀部”的外部表现，但是“发送臀部”并不意味着举起大腿。如果它只是骨盆螺旋移动而没有大腿的抬起，那么它不是“发送臀部”，而是“滑腿”。换句话说，“滑动臀部”被表现为“滑腿”，但“滑腿”并不意味着“滑动臀部”。

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“髋关节交付”是一种需要基于速度的先进技术。如果速度不够快（速度在6:00之外），那么“髋关节交付”技术将无法表现得很好。在更快的条件下，将其用作技术的改进和改进是更现实的。如果您已经拥有一定的速度基础并希望进一步改进，则可以从以下四个方面进行改进。

形成良好“髋关节交付”技术的4个要点

增强手臂秋千

跑步是全身练习。必须与“臀部”挥动腿的能力与摇臂的增强相匹配，否则“臀部”技术将不会形成。

加强挥杆臂，尤其强调，手臂秋千可以驱动躯干旋转侧面和侧面，而躯干的左右旋转则使用腰椎脊柱脊柱 - 螺旋杆螺旋接头的复合结构，以驱动骨盆旋转侧面和侧面，这有助于形成“ HIP发送”技术。

上肢的挥动力可以有效拉动腹部和外斜肌的内部斜肌，从而形成躯干拉伸反射，这促使骨盆在肌肉拉伸反射的动作下产生一定的左和右旋转。实际上，当速度快速时，秋千臂将自然增强，因此加强摇臂将通过中等扭曲躯干来帮助形成“髋部降级”技术。

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改善腰椎脊椎钩灵活性

如果没有良好的腰椎脊柱钩的灵活性，并且骨盆左右旋转，腿部抬起还不够，那么就不可能形成有效的“髋部”腿部提升技术。

大多数跑步者是办公桌的专业人士。长时间坐着形成的异常姿势很容易导致跑步者弯曲臀部的肌肉弯曲，而无法打开臀部的肌肉将在坐着时表现为跑步。

“发送臀部”的本质是旋转骨盆左右，腿抬起，髋关节连接到骨盆。伸展臀部的一侧会在另一侧弯曲臀部，这将驱动骨盆旋转。如果臀部的一侧无法伸展，它将限制骨盆旋转，从而触发链反应 - 导致臀部的另一侧无法向前移动，因此提高了腰椎脊柱 - 杆杆型接头的柔韧性是“发送嘻哈”技术的基础之一。

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增强腿部举重能力训练

跑步者非常清楚，他们应该练习臀肌和股四头肌，但是他们几乎忽略了一个重要的部分 - 对前髋关节肌肉的训练。前髋关节肌肉被科学地称为肌肉。 肌肉的主要功能是臀部屈曲，即抬起腿。

跑步时，当一条腿即将推动地面时，它进入前向挥杆阶段，即大腿向前摇摆。大腿前挥杆的力量来自肌肉。如果肌肉不够强大，大腿的前向挥杆将很弱并拖动腿部奔跑。 “发送臀部”并不意味着举起双腿，而是没有举起双腿，就无法“发送臀部”。

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促进小牛举重和折叠

如果您认为增强肌肉可以形成“臀部端”的腿部抬高，那么显然您只是想到了问题。如果小腿被拖到地面上，并且没有在一定程度上折叠到大腿上，那么您的“髋部”腿抬起是“抚摸”，您并没有真正掌握本质。

合理的小腿折叠技术大大降低了大腿的正向旋转半径，旋转半径的减小减少了惯性矩。根据旋转定律，惯性矩的减少增加了围绕髋关节旋转的大腿旋转的角度加速。角加速度的增加增加了旋转腿的角速度，这可以形成真正良好的“髋部”技术。

可以看出，良好的“髋部”腿抬起技术应该基于犊牛作为先决条件的折叠，否则您的腿会像ho头一样向前抬起，这将是困难而丑陋的。

“髋部”技术是一项集成技术。它需要整个身体，身体灵活性和运动技术的协调。没有摆动的手臂和一定程度的躯干扭曲，骨盆就无法旋转。没有臀部的柔韧性和髋关节强度，腿就无法抬起；如果没有犊牛折叠，就无法抬起腿，一个环可以扣紧，一个戒指可以取得更好的效果。

总结与运行“髋关节交付”技术有关的三个句子：

首先，“髋关节交付”技术的目的是使快速的人跑步速度更快，因此髋关节交付技术不适合所有跑步类型和跑步者。谈论“髋关节交付”速度是前提。 “未受伤的跑步2”解释了髋关节递送技术的关键步伐为6分钟/公里。

其次，“髋关节递送”的表现是“抬起腿”，但是“抬起腿”并不意味着“举起臀部”，因为髋关节递送的本质是通过中等骨盆旋转带来的腿升高幅度的增加。

第三，良好的“髋关节交付”技术需要练习，有四个主要方面：手臂摇摆；腰椎，骨盆和髋关节柔韧性；腿抬起能力；小腿提起和折叠。

无论您的锻炼目的是什么，安全和健康都应该是先决条件。只有在跑步时学习跑步，您才能更好地运行！

跑步是跑步过程是目标