有氧运动是任何运动的重要组成部分，因为它可以帮助您燃烧卡路里，控制体重并预防心脏病。有多种有氧运动类型，任何可以使您的心脏跳动更快的事情都会为您的健康带来奇迹。它归结为个人喜好。有些人喜欢将鞋带绑起来进行跑步，而另一些人则喜欢快节奏的设备练习，例如跳绳。

无论您喜欢哪一个，跑步绳索和跳绳都有其优点和缺点。要选择适合您的一种，您需要在选择一个（或两者）之前考虑两者的潜在优势和缺点。

这使您可以确定适合您的健身和生活方式需求和喜好的最佳选择。这是您需要了解的有关跳绳和跑步的知识，包括它们之间的比较。

跑步的利弊

跑步锻炼腿和臀部，包括股四头肌，腿筋，臀大肌，股四头肌，小腿和髋屈肌。经济经济的一个重要因素 - 您的身体以最大的努力奔跑的能量需求 - 确保这些肌肉强大而完整。如果您想跑步，请确保结合一些增强和抵抗训练。

这是跑步的潜在好处和缺点。

跑步的优势

跑步提供许多健康益处，是您可以在任何地方进行的练习。您只需要一双好运动鞋和右衣服。这是跑步的一些好处。

无需设备。您在跑步上花费的最重要的费用是跑鞋。根据美国运动医学学院的说法，购买鞋子时，您应该寻找最小的脚跟脚滴，即脚跟垫的厚度与前脚垫的厚度之间的区别。您还希望鞋子轻巧，男士9盎司或更少。女性8号女性8的尺寸为8。

只要您感到安全，您几乎可以在任何地方跑步。对于那些经常旅行的人来说，跑步是一项有用的运动，因为您不需要带任何其他东西参加行李中的运动服和跑步鞋。在新城市跑步还可以使您遇到访客通常看不到的社区。

降低疾病的风险。在对55,137名18至100岁成年人的全面评估中，研究人员发现，每天以小于6 mph的速度跑步5至10分钟，可显着降低死亡和心血管疾病的风险。

跑步的潜在缺点

跑步并不适合所有人，因为这项运动由于需要关节而存在缺陷。此外，缺乏运动装备或更换会使某些人感到无聊甚至烧毁。这是一些潜在的跑步缺点。

关节伤害。根据美国运动医学学院的说法，对承重关节的损害，例如膝盖和臀部，是跑步的严重缺点。此外，关节痛是跑步的主要障碍之一。如果您有任何关节疼痛，您甚至可能根本不想开始锻炼。

对于那些需要不断改变锻炼以保持兴趣的人来说，跑步可能太紧张了。长时间将一只脚放在另一只脚的前面会导致快速倦怠并完全放弃任何体育锻炼。跑步过程中的重复也是受伤最常见的原因之一。

跳绳的利弊

跳绳时使用的肌肉是小腿，股四头肌，臀大肌，腿筋，斜肌，腹部，腹部，二头肌，三头肌，背部，胸部和肩膀。与跑步不同，您还使用上身握住和旋转绳索。这是跳绳的一些潜在好处和缺点。

跳绳的优势

跳绳对您的健身有益，因为您可以同时锻炼上身和下半身。这是跳绳的一些好处。

平衡培训。跳绳是发展平衡和协调能力的强大练习。研究人员在研究将跳绳纳入训练的前青春期前足球运动员的研究中，跳过绳索可以增强一般运动协调和平衡，减少电路测试时间，并使他们的心血管疾病更好。

燃烧脂肪。跳绳可以在相对较短的时间内有效燃烧脂肪。在一项关于一项为期12周的绳索跳过运动计划的影响的研究中，研究人员发现，参与者减少了体内脂肪，改善了身体成分并减少了心血管疾病的发展。

研究人员在一项有关跳绳的研究中指出，跳绳很容易获得。您只需要旅行时随身携带的设备。这项运动确实需要在人行道上，家里或健身房中通常可以找到的硬地板或表面。

跳绳的潜在缺点

跳绳并不适合所有人 - 特别是如果您经常遇到膝盖疼痛或关节问题。这是跳绳的其他一些缺点。

空间。您需要一个跳绳的地方。如果您生活在多层楼，您的跳下可能会让楼下的邻居感到不安。您还需要能够用跳绳安全地触摸地面。因此，您需要考虑要跳到的地板类型。

膝盖很难。像跑步一样，跳绳可能会因反复的锻炼而损坏膝盖。如果您迅速跳绳，您可能会摔倒，并且可能会随着时间的推移损坏膝盖，尤其是当您的表面不像混凝土那样宽容时。

如何比较

如果您要在跑步和跳过绳索之间进行选择，那么确定对您有效的方法将在很大程度上取决于您的目标和个人偏好。跑步和跳过的绳索大部分时间都提供类似的好处。这是它们比较的详细信息。

体重管理

对于体重管理，跑步和跳过每小时消耗大致相同的卡路里。它们还迅速提高您的心率并增强强大的耐力。

例如，对于一个体重155磅的人来说，跳绳每30分钟迅速燃烧421卡路里。同时，对于一个重155磅的人来说，每英里8分钟的运行平均燃烧450卡路里。

这两种练习都是您可以做的最简单的两个心血管运动。您不需要任何设备即可运行，您只需要一件设备即可跳绳。如果您需要旅行，则可以轻松地将绳索或跑步鞋放在行李箱或健身袋中。

肌肉群的工作

两者之间的主要区别是您锻炼的肌肉群。因为您拿着跳绳，所以跳跃时您将锻炼更多的手臂肌肉，而不是跑步。同时，锻炼更多的腿部肌肉群。这就是为什么两个练习之间的交替对于那些想要建立各种肌肉的人来说很有价值。

最适合您的是什么？

最终，您需要在做出选择之前考虑自己的个人健康背景和个人喜好。您也可以执行此操作并同时进行交替。例如，您可以进行包括冲刺和跳过绳索在内的间隔训练，然后在另一天进行长时间进行。

这也不是运动的理想选择，但是绳索跳过和跑步提供了重要的方法来满足AKA每周150分钟的中等强度运动建议。

跑步和跳过是类似的练习，因为它们每小时燃烧几乎相同的卡路里，需要很少的设备，并且很容易获得。只要您坚持锻炼计划，就可以选择一个（或两者）并获得许多健康益处。

跑步和跳过的绳索将对您的身心健康产生影响。它们还可以降低您患心血管疾病的风险。

但是，如果您刚开始运动，患有慢性病或联合问题，则应首先咨询医疗保健提供者。他们可以让您知道哪一个适合您，或者您是否应该尝试像步行一样艰苦的锻炼。

世界是开放的，没有纽带。

在山上和田野里非常好，孤独和自由。