许多胖朋友问我如何快速减肥，但是我不愿意跑步或做任何事情，所以我不得不推荐您跳绳。

如果您还认为跑步是无聊和无聊的，那么在此阶段，最好改变运动方法并尝试跳绳。也许脂肪燃烧效率会更高。

为什么跳绳的脂肪燃烧效率很好？

我的话没有限制，让我们首先比较照片。如左图所示，这个女孩的名字是最胖的，她的体重达到了175公斤，这严重影响了她的健康。她也从一开始就通过跑步来减轻体重，但是在持续了一个星期之后，她感到很无聊，所以她转向跳绳。

当她开始跳跃时，也许像大多数人一样，她太生气了，但是她没有放弃，坚持逐步跳跃。慢慢地，她可以跳30分钟。在此期间，她成功损失了15公斤。

看到这种变化，她的信心自然增加了，因此她继续坚持不懈。到第三个月，她失去了28公斤，不仅大腿变得更薄，而且腰围也减少了。

有些人可能会对他们看到的变化有疑问，为什么他们可以这么快减少？

实际上，这与她的原始体重基础有关。一般而言，体重群较大的人通常会比小体重基础损失更快，尤其是在体重减轻的早期阶段。

此外，与跑步相比，跳过绳索确实具有消耗卡路里的优势。

根据相关数据：例如，以中等速度跳绳可以在一小时内消耗600卡路里，而以8速度运行的速度仅需在一个小时内就需要480卡路里。比较实际上很明显（跳绳10分钟= 100卡路里）。

跳绳有一点优势，这是您可以随时随地跳起来，而没有太多空间。您可以在家里或公园跳起来，只需在家里找到一块土地，这非常方便。

即使您的原始体重不大，也坚持跳过绳索也将非常有助于减少腹部脂肪或塑造身体线条。

例如，这个外国人以前已经对其进行了测试。他每天跳过绳索1,000次，持续了30天。查看比较照片，腹部肌肉线也很清楚。

还有一个外国叔叔坚持要跳绳10周，损失了10公斤，他的腹部得到了光滑。

因此，由于跳绳是如此出色，我们应该如何跳？开头方法必须正确。

1。选择正确的跳绳

它太长了，很难跳。绳索太短且易于击打。建议选择柔软，硬度和中等厚度的绳索。新手可以选择硬绳。熟悉它后，您可以将其更改为软绳索。

关于绳索的长度，您可以用双手握住手柄，用一只脚踩在绳索的中间，拉直绳索，然后伸直后，抬起胸部的两个握把的长度是适合您的长度。

2。选择吸收震动的鞋子

选择减震鞋可以帮助您减少跳绳对膝关节的影响。不要赤脚跳，然后跳入硬脚底和拖鞋。

3。记住在跳绳之前要热身

进行任何运动前热身，跳过绳子也不例外。这可以帮助我们移动关节，放松肌肉，防止运动伤害，并确保脚趾和高跟鞋之间的协调。

4。学习正确的姿势

上肢：用双手握住手柄，放松肩膀，不要斜视，夹紧身体两侧的上臂，然后转动前臂和手腕跳绳；下肢：稍微弯曲膝盖，触摸前脚的底部，垂直跳绳；在整个过程中保持腹部的绷紧，使您的腰部和背部拉直，并自然呼吸。

5。一步一步，不要太仓促

由于心跳会在短时间内加速，我真的希望当您首次跳跃时，您应该逐步进行，增加跳跃量，并且在开始时不要跳得太快。如果您在此过程中有任何不适，则应立即停止。

6。跳过绳索和脂肪刷计划，向所有人推荐2个版本

（1）简单版本：长期和低强度跳绳

此版本适合新手。当您第一次跳跃时，您不必追求太快的速度。您只需要以最普通的姿势和速度跳下大约30分钟。慢慢适应身体健康之后，还可以将时间增加到约50分钟。这样，您可以在不断跳跃一段时间后看到效果。

（2）高级版本：短间歇性绳索跳跃的多个组

此高级版本对速度有一点要求，也就是说，您必须更快地跳跃。身体感觉像这样：您的呼吸有些加速，但是感觉非常光滑，您将无法呼吸，您可以与他人保持对话，并且身体略微出汗。

但这是一个小组的跳跃，而不是一群有冲刺的人。跳跃3-6个小组大约需要6-10分钟，在每组之间休息30秒至1分钟。在休息期间，您还可以适当地补充水分，并在小口中缓慢喝水。

特别注意

最后，有一些预防措施。尽管跳绳可以帮助提高脂肪燃烧效率，但这并不意味着此运动适合所有人，例如患有高血压患者以及患有心脏病和心血管疾病的患者。您应该小心选择跳绳，以减肥并遵循医生的建议。

此外，膝关节本身的人应该避免跳绳和跳跃太久，并与自己的身体状况结合在一起。

最后，建议使用大量重量的人，因为跳绳对习惯有压力。例如，通过步行减肥，您可以首先减轻体重，然后考虑以后跳过绳索。

哦，是的，还有一点，跳绳不适合每天跳跃，每周跳2-3次。在其他时候，您可以进行其他练习，例如瑜伽。多样化的运动方法可以帮助您更快地减肥。

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