培根说：“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定了特征，并且性格决定了命运。”

我们的生活和命运取决于我们的习惯。

“无论出现什么原因和结果，您都有什么样的习惯，您都会享受相同的结果。但是，只要您养成更好的习惯，一切皆有可能。”

那么如何养成习惯？答案在于这本书。

“控制习惯”的作者是詹姆斯·克莱尔（ ），他是习惯研究的著名专家，习惯学院的创始人。

根据他自己的经验，本书的作者讲述了这四个主要法律和56个具体养成习惯的特定案例，帮助我们迅速养成良好的习惯，同时又消除了不良习惯。

俗话说，“习惯决定命运”，以养成良好的习惯并使您的一生受益。

01习惯改变的性质

02改变习惯的四步方法

有四个步骤可以养成良好的习惯，称为四个主要法律：

法律1：显而易见

我们习惯的习惯，无意识的行为以及固定的思维模式也占主导地位。

只有看到这些行为才能改变。

如何以明显的方式养成习惯？

三种方法：

1执行意图：

让习惯是具体的：我会在[时间]和[]做事。

例如：

冥想。上午7点，我将在客厅冥想1分钟。

2个习惯叠加

在原始习惯上叠加新习惯。

“在[当前的习惯]之后，我将[新习惯]。”

例如：每天早上我完成一杯水后，我将冥想1分钟。

3改变环境

要形成一定的习惯，请改变您的环境，并将物品放在一个明显的地方。

改变不良的习惯，让它们隐藏，例如将电视从卧室移出。

“让良好习惯的提示很明显，不良习惯的提示就看不见了。”

法律2：使其有吸引力

使您的行动具有吸引力，越有吸引力，您就越有可能养成习惯。

创造吸引力的三种方法：

1结合偏好

将您想做的事情与您愿意做的事情结合在一起，只有在完成工作后，您才能做自己喜欢的事。

利用您喜欢的行为来增强所需的行动并使习惯具有吸引力。

2加入相关圈子

我们的习惯受到我们周围的人和团体的影响，我们不知不觉地模仿周围人的行为。

养成良好习惯的方法是接近我们想要成为的习惯，加入我们想要养成习惯的圈子，例如学习营，相互影响，相互促进，然后走得更远。

3创建动机仪式

将习惯与您喜欢的事物联系起来。

法律3：使其简单易做；

我们人类天生就是“寻求易于避难”，并喜欢做简单的事情和简单的事情，因此，我们越简单地行为，执行就越容易。

1。储蓄努力的定律

最有效的方法是优化环境，以使我们更容易采取行动。

准备习惯并降低对作用的抵抗力。

如果您想退出不良习惯，那将使不良习惯更加困难。

例如：退出看电视，拔下电源插头，然后卸下遥控器中的电池。

要做的事情越麻烦，想要继续这样做的可能性就越小。

2两分钟的原理

当您开始养成新的习惯时，它的时间不应超过两分钟。

任何习惯都可以简化为两分钟的版本：

“每晚上床睡觉前阅读”变成“阅读页面”； “审查作业”成为“打开我的笔记”。

使习惯变得简单并坚持下去，即使您不喜欢它。

法律4：让它令人愉悦

当我们体验到做某事的乐趣时，我们更愿意这样做。

如何改善做事的乐趣？

1个即时增强方法

即使满足，我们的本性也更倾向于避免延迟满足。

如何将满意度转变为有利的习惯？最好的方法是使用增强方法。

将习惯与奖励联系起来，完成后，您将满足和满足。

2习惯跟踪方法

习惯跟踪是衡量您是否养成习惯的简便方法。它简单的方法是拿一个日历，每天完成工作。

优势在于，您每天都会看到自己的进步，持久性的结果得到满足，从而激励自己坚持不懈。

3。创建自定义合同

养成好习惯并及时获得奖励；要退出坏习惯，您必须使它变得痛苦并受到惩罚。

该方法是创建自定义合同并找到某人进行监督。如果您无法实现，您将受到惩罚。

03习惯在重复

亚里士多德曾经说过：“我们每个人都被我们的一再行动伪造。”

养成新习惯的最关键步骤之一是不断重复它们。

不要为完美而努力，只要继续练习即可。

发展习惯不取决于时间的长度，而是取决于重复的数量和行为频率。

“只有定量变化才能导致定性变化。”只有做足够的人才能掌握一项技能，而习惯也是如此。只有当有足够的重复时，才能成为自动化行为。

习惯的发展是一个缓慢的过程。我们经常放弃的原因是我们不耐烦，无法等待我们改变的一天。

竹子在头五年的增长几乎是看不见的，但是自第五年以来，它以每天30厘米的速度疯狂地增长。只花了六个星期才能长到15米。

因为在头四年中，竹子将其根部扩展到土壤中数百平方米。

我们的习惯也是如此。直到一天，如果您突破关键点，您将不会感到很长一段时间，您将进入一个新领域。

在养成习惯的过程中，我们必须坚持不懈，永远不要打扰。只有通过连续性，重复和积累才能养成习惯并实现结果。

即使这是一个很小的持久性，我们也必须坚持下去。

如果不累积小步骤，您将无法达到一千英里。您必须有足够的耐心并连续重复以积累以付出很多努力。

终于：

“每天都有很多时刻，但是真正决定您的行为的是您的一些习惯选择。这些小选择积累，每个选择都设定了您下一次花费的轨迹。”

生活不仅是由选择组成的，而且我们每天都由选择组成，掌握这些决定性的时刻并确定一天的行为。

这似乎是一个很小的选择，但是小选择的积累构成了生活的轨迹。

每天远离不良习惯，选择良好的习惯，并使自己成为想要成为的人。

当我们为自己养成一定的习惯时，我们会创造另一种生活和另一种身份，这为我们提供了更多的可能性和更多的自由。