对于大多数人来说，最好每周跑步3-5次。

跑步是一项非常有益的运动，可以带来许多健康益处，例如增强心肺功能，改善新陈代谢，改善身体耐力等。确定一周的最佳跑步数量需要多个因素。

首先，身体需要时间来恢复和适应。每个跑步都会引起肌肉，关节和骨骼的压力和疲劳。频繁运行没有足够的恢复时间可能导致过度训练，受伤和疲劳积累。 3-5的跑步频率可以保持运动的连贯性和有效性，同时使人体有足够的恢复机会。

其次，个人身体状况和运动目标也起着重要作用。如果您只是开始运行或身体健康相对较弱，则可能需要从更少的次数开始并逐渐增加以避免过多的负载。对于那些具有较高运动目标的人，例如参加比赛或追求更高的身体健康，可能需要更频繁地训练，但这也需要在专业指导下进行合理的安排，以确保身体可以承受。

此外，还需要考虑生活中的其他因素。如果您忙于工作，压力或进行其他体育活动，请适当减少跑步的数量，以确保身体状态和精神状态之间的总体平衡。同时，确保每次运行的质量，包括正确的强度，持续时间和正确的姿势，以便可以充分利用跑步的好处，而不仅仅是追求次数。

此外，还应注意除跑步以外的其他方面，例如合理的饮食，足够的睡眠以及适当的伸展和放松。这些都有助于提高人体的恢复能力和整体健康水平，并与跑步合作以取得更好的结果。

每周3-5次的运行频率是一个相对合理的范围，但是需要根据个人情况灵活调整特定的范围。在享受跑步的好处的同时，避免可能的问题以实现长期健康的体育生活方式。